Médicos sugerem alimentos que ajudam a reduzir níveis elevados de colesterol

Incorporar os seguintes alimentos em uma dieta balanceada, juntamente com a limitação de gorduras saturadas e trans, pode contribuir para um melhor controle do colesterol, diz a premiada nutricionista britânica Dra. Sunni Patel.

Fibras e gorduras saudáveis ​​podem ajudar a controlar os níveis de colesterol

Aveia

Este alimento popular para o café da manhã contém fibras solúveis que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim.

A aveia contém fibras solúveis, particularmente beta-glucanas, que podem reduzir o colesterol ao diminuir sua absorção no intestino, diz o Dr. Patel, de acordo com o Express .

Frutas vermelhas

Você pode adicionar algumas frutas vermelhas à sua tigela de aveia para maximizar os efeitos de redução do colesterol no seu café da manhã.

O Dr. Patel explica que mirtilos, morangos e framboesas são ricos em antioxidantes e fibras, que podem ajudar a bloquear o colesterol ruim, diminuindo a probabilidade de formação de placas nas artérias.

Nozes

Outro alimento de café da manhã que é bom para os níveis de colesterol são as nozes, graças ao seu alto teor de gorduras boas, elas podem melhorar os níveis de colesterol.

Amêndoas e nozes são ricas em gorduras insaturadas, fibras e esteróis vegetais, criando uma combinação poderosa que pode ajudar a controlar o colesterol.

Iogurte sem açúcar

De acordo com o Dr. Patel, o iogurte é rico em proteínas e probióticos, que ajudam a promover a saciedade e reduzir a ingestão geral de calorias.

Além disso, o conteúdo probiótico pode ter efeitos positivos na saúde intestinal e no metabolismo do colesterol.

Ovo

Embora os ovos contenham colesterol, eles também são uma fonte de gorduras saudáveis, proteínas e nutrientes, incluindo vitamina B12, vitamina D, riboflavina, colina, selênio..., que são benéficos para a saúde do coração.

Para a maioria das pessoas, o consumo moderado de ovos (6 a 7 por semana) provavelmente não terá um impacto significativo nos níveis de colesterol, acrescenta o Dr. Patel.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-mon-an-giup-giam-muc-cholesterol-cao-185231009152255401.htm