Médico: Quantas sonecas são "demais"? Elas fazem mais mal do que bem?

Cochilos podem aumentar o estado de alerta, melhorar o humor e aumentar a produtividade. No entanto, cochilos inadequados podem fazer mais mal do que bem.

A pesquisadora do sono e médica Talar Moukhtarian, professora associada de psicologia na Escola de Medicina da Universidade de Warwick (Reino Unido), explicará como tirar uma soneca para obter uma saúde ideal.

A Dra. Talar Moukhtarian afirma: Cochilar é uma faca de dois gumes. Se feito corretamente, pode ser uma maneira eficaz de promover a saúde mental e física. Se feito incorretamente, pode ser prejudicial e até dificultar uma boa noite de sono.

Tirar um cochilo é uma faca de dois gumes. Se feito incorretamente, pode deixar você se sentindo letárgico e incapaz de dormir bem à noite.

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Quanto tempo é considerado tempo demais para uma soneca excessiva?

O Dr. Talar observa que cochilos de mais de 30 minutos podem piorar o estado de mal-estar ao acordar. Isso se deve à "inércia do sono" — um estado de letargia e desorientação resultante do despertar durante uma fase de sono profundo, de acordo com a revista científica The Conversation.

Quando um cochilo dura mais de 30 minutos, o cérebro entra em sono de ondas lentas, tornando o despertar muito mais difícil. Estudos mostram que acordar após um sono profundo pode deixar as pessoas se sentindo letárgicas por até uma hora.

O que diz a ciência ?

Alguns estudos sugerem que cochilos em excesso podem ser prejudiciais ao coração e levar a doenças.

Uma análise da Universidade de Tóquio (Japão), abrangendo 21 estudos com 307.237 participantes, descobriu que cochilos com duração superior a 40 minutos estão associados à síndrome metabólica, incluindo aumento da pressão arterial, do colesterol e do açúcar no sangue, bem como excesso de gordura abdominal, elevando o risco de doenças cardíacas.

Pessoas com insônia crônica são frequentemente aconselhadas a evitar cochilos diurnos, pois esses cochilos podem reduzir sua motivação para dormir à noite.

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Um estudo recente da Universidade de Ningbo (China) também mostrou que cochilos com duração superior a 30 minutos aumentam o risco de desenvolver diabetes em 8 a 21%. Para pacientes não diabéticos, cochilos com duração superior a 30 minutos podem aumentar o risco de pressão arterial média elevada (HbA1c) e glicemia de jejum alterada, aumentando assim o risco de desenvolvimento de diabetes posteriormente. Para pacientes diabéticos, cochilos prolongados podem prejudicar o controle da glicemia e aumentar o risco de complicações.

Além disso, o Dr. Talar desaconselha cochilos muito tarde, pois isso pode reduzir a sensação de sonolência — a necessidade natural do corpo de dormir — tornando mais difícil adormecer à noite.

Pessoas que sofrem de insônia frequente também devem considerar tirar cochilos. Para algumas, cochilar é essencial. No entanto, quem sofre de insônia crônica geralmente é aconselhado a evitar cochilos por completo, já que dormir durante o dia pode reduzir a vontade de dormir à noite.

Como tirar uma soneca eficaz

Para uma soneca eficaz, o horário e o ambiente são cruciais. Manter as sonecas entre 10 e 20 minutos ajuda a prevenir a letargia.

O horário ideal é antes das 14h – cochilar muito tarde pode perturbar o ciclo natural de sono do corpo, aconselha o Dr. Talar, de acordo com o The Conversation.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm