Médico: Quanto tempo de cochilo é considerado "demais" - mais mal do que bem?

Tirar um cochilo pode aumentar o estado de alerta, melhorar o humor e aumentar a produtividade. No entanto, dormir da maneira errada pode fazer mais mal do que bem.

O pesquisador do sono Dr. Talar Moukhtarian, professor associado de psicologia na Faculdade de Medicina da Universidade de Warwick (Reino Unido), explicará claramente como tirar um cochilo para ser bom para sua saúde.

Cochilar é uma faca de dois gumes, diz o Dr. Talar Moukhtarian. Feito corretamente, pode ser uma maneira eficaz de promover a saúde mental e física. Feito incorretamente, pode ser prejudicial e até mesmo dificultar um sono reparador à noite.

Tirar um cochilo é uma faca de dois gumes. Se feito incorretamente, pode fazer você se sentir lento e ter dificuldades para dormir à noite.

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Quanto tempo é tempo demais para uma soneca?

O Dr. Talar observa que cochilar por mais de 30 minutos pode fazer com que você se sinta pior ao acordar. Isso se deve à "inércia do sono" – a tontura e a desorientação que surgem ao acordar durante uma fase de sono profundo, de acordo com o periódico científico The Conversation.

Quando um cochilo dura mais de 30 minutos, o cérebro entra em sono de ondas lentas, dificultando muito o despertar. Estudos mostram que acordar de um sono profundo pode deixar as pessoas grogues por até uma hora.

O que a ciência diz?

Alguns estudos mostram que cochilos excessivos podem até prejudicar o coração e causar doenças.

Uma análise da Universidade de Tóquio (Japão), incluindo 21 estudos com 307.237 participantes, descobriu que cochilar por mais de 40 minutos está associado à síndrome metabólica, incluindo aumento da pressão arterial, do colesterol e do açúcar no sangue, bem como excesso de gordura na cintura, aumentando o risco de doenças cardíacas.

Pessoas com insônia crônica geralmente são aconselhadas a evitar cochilos completamente, pois o sono diurno pode reduzir sua motivação para dormir à noite.

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Um estudo recente da Universidade de Ningbo (China) também mostrou que cochilar por mais de 30 minutos aumenta o risco de diabetes em 8 a 21%. Para pacientes sem diabetes, cochilar por mais de 30 minutos pode aumentar o risco de HbA1c alta e glicemia de jejum alterada, aumentando assim o risco de diabetes posteriormente. Para pacientes diabéticos, cochilar por mais de 30 minutos pode reduzir o controle glicêmico e aumentar o risco de complicações.

Além disso, o Dr. Talar desaconselha tirar cochilos muito tarde, pois isso pode reduzir o desejo de dormir — a necessidade natural do corpo de dormir — tornando mais difícil adormecer à noite.

Pessoas com insônia crônica também devem considerar tirar um cochilo. Para algumas pessoas, o cochilo é necessário. No entanto, pessoas com insônia crônica geralmente são aconselhadas a evitar cochilos completamente, pois o sono diurno pode reduzir sua motivação para dormir à noite.

Como tirar um cochilo eficaz

O horário e o ambiente são importantes para um cochilo eficaz. Durar de 10 a 20 minutos ajuda a prevenir a sonolência.

O horário ideal é antes das 14h — dormir muito tarde pode atrapalhar o ritmo natural de sono do seu corpo, aconselha o Dr. Talar, de acordo com o The Conversation.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm