Exercícios que você precisa saber para melhorar a dor nas costas

Porque "os ossos dão à luz a forma, a mente dá à luz os pensamentos e a energia dá à luz a cor", um corpo forte e saudável deve ser criado por ossos e energia, e o ponto decisivo é a coluna vertebral.

Instruções para praticar Qigong para alongar e abrir a coluna, bom para a saúde - Foto: HA LINH

Praticar bem a coluna regula o yin e o yang, equilibra a água e o fogo e regula o sistema de órgãos internos.

A coluna é importante para o corpo

O médico de artes marciais Nguyen Van Thang, chefe do Clube de Qigong de Artes Marciais Thang Long, disse que nas escolas de Qigong, meditação, etc., as pessoas frequentemente entendem o estado mental através da observação da respiração. Na medicina antiga, a coluna vertebral é o local que coordena e influencia significativamente o corpo.

No corpo humano, a coluna vertebral é o pilar que sustenta todo o corpo. As vértebras da coluna se unem aos ligamentos e discos para formar um canal vertebral que ajuda a proteger a medula espinhal internamente.

Ele mantém o corpo ereto e conecta as outras partes do esqueleto: cabeça, tórax, pélvis, ombros, braços e pernas.

O Dr. Thang analisou que a coluna vertebral tem 4 importâncias especiais:

Primeiro: É o pilar que sustenta a estrutura do corpo para suportar a gravidade de todo o corpo.

Segundo: Através da coluna para regular a mente e os rins; regular a água e o fogo e regular o yin e o yang de todo o corpo.

Terceiro: Através da coluna vertebral com vértebras e discos ajudará o corpo a se movimentar em todas as dimensões.

Quarto: A coluna vertebral tem 27 vértebras, incluindo o cérebro, que tem 28, para regular todo o sistema nervoso do corpo, incluindo o sistema nervoso central e o sistema nervoso autônomo através da medula espinhal.

Nas 27 vértebras, existem 7 vértebras principais, dentro das quais se encontra a medula espinhal. Essas 7 vértebras, além de conectar o coração e os rins, regular a água e o fogo, regular o yin e o yang, também contêm 7 centros de poder do corpo, também chamados de chakras ou grandes pontos de acupuntura.

Esses 7 centros de poder controlarão os 7 centros endócrinos do corpo por meio de 7 regiões do cérebro para coordenar todas as funções dos seis órgãos, cinco vísceras, o sistema de meridianos internos, o sangue e a energia de todo o corpo.

Além disso, os espaços entre as vértebras são a extensão do sistema nervoso autônomo por todo o corpo, ajudando a unificar a atividade síncrona entre o sistema nervoso central e o sistema nervoso autônomo.

A coluna é tão importante que, quando ela é danificada, além de lesões funcionais comuns, como hérnias de disco, esporões espinhais, calcificação vertebral cervical..., ela também afeta indiretamente todas as outras funções do corpo por meio das atividades do sistema nervoso e das atividades do sistema endócrino.

Portanto, é preciso focar em exercícios para proteger a coluna.

Deve fazer exercícios diariamente para manter o corpo saudável - Foto ilustrativa

Exercícios de alongamento da coluna para ajudar pessoas com dores nas costas

Realizar os exercícios abaixo ajudará a alongar o corpo todo, especialmente a coluna, e ajudará se você tiver dores nas costas...

- Alongamento da coluna: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Ao inspirar, abra os braços para os lados e junte as mãos acima da cabeça.

Lentamente, conduza o ar do peito para o dantian (cavidade abdominal inferior). Ao expirar, junte as mãos e empurre-as para a frente. Em seguida, puxe as mãos para a frente várias vezes, transferindo a força dos ombros para as mãos. Repita isso três vezes.

- Rolagem do Dragão: Fique em pé, com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para cima. Ao inspirar, gire a coluna para a esquerda, a mão direita em direção ao ombro esquerdo (palma voltada para baixo) e a mão esquerda em direção ao quadril direito (palma voltada para cima). Ao expirar, retorne à posição inicial e troque de lado. Faça 6 respirações.

- Unifique a energia : Fique em pé, com as mãos entrelaçadas na frente do peito, como se estivesse adorando Buda. Ao expirar, gire a coluna e, ao mesmo tempo, empurre as duas mãos paralelamente para a direita (mãos voltadas para a frente; ao inspirar, retorne à posição inicial).

Em seguida, empurre as mãos para a frente da mesma maneira e, por fim, empurre-as para trás na direção esquerda. Faça 3 rodadas assim (seguindo a fórmula direita - frente - trás) e continue fazendo as próximas 3 rodadas na direção esquerda - frente - trás.

- Empurre o céu: Fique em pé, com as mãos cruzadas na frente do peito, com as palmas voltadas para dentro. Inspire, gire as mãos formando um hemisfério e coloque-as no topo da cabeça (palmas voltadas para cima).

Ao expirar, use força para levantar ambas as mãos como se estivesse empurrando o céu para cima, expandindo toda a coluna e todo o esqueleto. Ao parar para respirar, gire as mãos de volta à posição inicial e faça 6 respirações.

- Desenvolvimento no chão: Fique em pé, com as mãos cruzadas na frente do peito, com as palmas voltadas para dentro. Inspire e gire as mãos para baixo, formando um hemisfério, em direção ao umbigo (palmas voltadas para o chão). Ao expirar, use força para pressionar as mãos em direção à virilha, como se estivesse pressionando o chão. Ao parar de respirar, gire as mãos de volta à posição inicial. Faça 6 respirações.

3 técnicas de respiração para ajudar a tratar a osteoporose

A osteoporose pode ser causada por causas primárias, como estrutura esquelética deficiente, idade avançada que leva à redução dos hormônios do crescimento ósseo, falta de cálcio, vitaminas... ou causas secundárias, como diabetes, doença hepática, hipertireoidismo.

Os pacientes frequentemente apresentam dores em todo o esqueleto, dificuldade para caminhar e perda de força; os músculos enfraquecem e atrofiam gradualmente. Quando a progressão é grave, a coluna pode enrijecer e os ossos podem fraturar. Os 3 métodos respiratórios a seguir podem ser usados ​​para auxiliar o tratamento, além de tomar medicamentos e outros tratamentos prescritos pelo médico.

- Respiração dos membros superiores : O paciente deita-se de costas ou senta-se em uma cadeira, com o corpo todo relaxado. Ao inspirar, sinta o ar se expandindo nas duas articulações dos ombros. Ao expirar, sinta o ar se espalhando das articulações dos ombros até as pontas dos dedos. Realize 9 respirações.

- Respiração espinhal : Inspire e reúna o ar no dan zhong (meio do peito). Expire e conduza o ar ao longo do trajeto médio da coluna, seguindo o mingmen (meio da cintura), sentindo a coluna aquecer gradualmente. Faça 9 respirações.

- Respiração nos membros inferiores : Inspire e concentre a energia no Mingmen. Expire e direcione a energia dos quadris, ao longo da parte externa das coxas, até os pés. Ao mesmo tempo, sinta as pernas se aquecendo gradualmente.

Fonte: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm