Porque 'os ossos dão origem à forma, a mente dá origem aos pensamentos e a energia dá origem à cor', portanto, se você deseja um corpo forte e saudável, ele deve ser criado por ossos e energia, e o ponto decisivo é a coluna vertebral.
Instruções para praticar Qigong para alongar e abrir a coluna, benéfico para a saúde - Foto: HA LINH
A prática de bons exercícios para a coluna vertebral regula o yin e o yang, equilibra a água e o fogo e regula o sistema de órgãos internos.
A coluna vertebral é importante para o corpo.
O médico de artes marciais Nguyen Van Thang, chefe do Clube de Artes Marciais Thang Long Qigong, disse que nas escolas de Qigong, meditação, etc., as pessoas frequentemente compreendem o estado da mente observando a respiração do corpo. Na medicina antiga, a coluna vertebral é o local que coordena e influencia grandemente o corpo.
No corpo humano, a coluna vertebral é o pilar que sustenta todo o corpo. As vértebras da coluna vertebral, juntamente com ligamentos e discos, formam um canal vertebral que ajuda a proteger a medula espinhal em seu interior.
Ela mantém o corpo ereto e conecta as outras partes do esqueleto: cabeça, tórax, pélvis, ombros, braços e pernas.
O Dr. Thang analisou que a coluna vertebral tem 4 importâncias especiais:
Primeiro: É o pilar que sustenta a estrutura do corpo para suportar a gravidade de todo o organismo.
Segundo: Através da coluna vertebral, para regular a mente e os rins; regular a água e o fogo e regular o yin e o yang de todo o corpo.
Terceiro: Através da coluna vertebral, com vértebras e discos, o corpo se move em todas as dimensões.
Quarto: A coluna vertebral possui 27 vértebras, incluindo o cérebro, que possui 28 para regular todo o sistema nervoso do corpo, incluindo o sistema nervoso central e o sistema nervoso autônomo através da medula espinhal.
Das 27 vértebras, existem 7 vértebras principais, e em seu interior encontra-se a medula espinhal. Essas 7 vértebras, além de conectarem o coração e os rins, regulando a água e o fogo, e o yin e o yang, também contêm 7 centros de energia do corpo, também chamados de chakras ou pontos de acupuntura principais.
Esses 7 centros de energia controlarão os 7 centros endócrinos do corpo através de 7 regiões cerebrais, coordenando todas as funções dos seis órgãos, cinco vísceras, o sistema de meridianos internos, o sangue e a energia de todo o corpo.
Além disso, os espaços entre as vértebras são a extensão do sistema nervoso autônomo por todo o corpo, ajudando a unificar a atividade síncrona entre o sistema nervoso central e o sistema nervoso autônomo.
A coluna vertebral é tão importante que, quando danificada, além de lesões funcionais comuns como hérnias de disco, osteófitos, calcificação cervical, etc., também afeta indiretamente todas as outras funções do corpo por meio das atividades do sistema nervoso e do sistema endócrino.
Portanto, é necessário dar ênfase aos exercícios para proteger a coluna vertebral.
É preciso fazer exercícios todos os dias para manter o corpo saudável - Foto ilustrativa
Exercícios de alongamento da coluna para ajudar pessoas com dor nas costas.
A realização dos exercícios abaixo ajudará a alongar todo o corpo, especialmente a coluna vertebral, proporcionando suporte caso você tenha dores nas costas...
- Alongamento da coluna: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Ao inspirar, abra os braços para os lados e junte as mãos acima da cabeça.
Conduza lentamente o ar do peito até o dantian (parte inferior da cavidade abdominal). Ao expirar, junte as mãos e empurre-as para a frente, depois puxe-as para a frente várias vezes, transferindo a força dos ombros para as mãos. Repita este movimento 3 vezes.
- Postura do Dragão: Fique em pé, com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para cima. Ao inspirar, gire a coluna para a esquerda, movendo a mão direita em direção ao ombro esquerdo (com a palma da mão voltada para baixo) e a mão esquerda em direção ao quadril direito (com a palma da mão voltada para cima). Ao expirar, retorne à posição inicial e repita para o outro lado. Faça 6 respirações.
Unificar energia : Fique em pé, com a coluna ereta, junte as mãos em frente ao peito como se estivesse venerando Buda. Ao expirar, gire a coluna, enquanto simultaneamente estende as mãos paralelamente para a direita (com as mãos voltadas para a frente; ao inspirar, retorne à posição inicial).
Em seguida, empurre as mãos para a frente da mesma maneira e, finalmente, empurre-as para trás na direção esquerda. Faça 3 repetições assim (seguindo a fórmula direita - frente - trás) e continue fazendo as próximas 3 repetições na direção esquerda - frente - trás.
- Empurre o céu: Fique em pé, com as duas mãos cruzadas em frente ao peito, com as palmas voltadas para dentro. Inspire, gire as mãos formando um hemisfério e coloque-as no topo da cabeça (com as palmas voltadas para cima).
Ao expirar, use a força para levantar ambas as mãos como se estivesse empurrando o céu, expandindo toda a coluna e o esqueleto. Ao parar para respirar, gire as mãos de volta à posição inicial e repita por 6 vezes.
- Pressão no chão: Fique em pé, com as duas mãos cruzadas à frente do peito, com as palmas voltadas para dentro. Inspire, gire as mãos para baixo, descrevendo um hemisfério em direção ao umbigo (com as palmas voltadas para o chão). Ao expirar, pressione as duas mãos contra a virilha, como se estivesse pressionando o chão. Ao parar para respirar, retorne as mãos à posição inicial. Repita por 6 vezes.
3 técnicas de respiração para ajudar no tratamento da osteoporose
A osteoporose pode ser causada por fatores primários, como má estrutura óssea, idade avançada levando à redução dos hormônios de crescimento ósseo, falta de cálcio, vitaminas... ou por fatores secundários, como diabetes, doenças hepáticas, hipertireoidismo.
Os pacientes frequentemente apresentam dor em todo o esqueleto, dificuldade para caminhar e perda de força; os músculos ficam fracos e atrofiam gradualmente. Quando o quadro se agrava, a coluna pode enrijecer e os ossos podem fraturar. Os três métodos de respiração a seguir podem ser usados como auxílio no tratamento, além de medicamentos e outros tratamentos prescritos pelo médico.
- Respiração dos membros superiores : O paciente deita-se de costas ou senta-se numa cadeira, com o corpo todo relaxado. Ao inspirar, sinta o ar a expandir-se nas articulações dos ombros. Ao expirar, sinta o ar a espalhar-se das articulações dos ombros até às pontas dos dedos. Repita 9 vezes.
- Respiração espinhal : Inspire e concentre o ar no dan zhong (centro do peito). Expire e conduza o ar ao longo da linha central da coluna, seguindo o ming men (centro da cintura) e sinta a coluna aquecer gradualmente. Faça 9 respirações.
- Respiração nos membros inferiores : Inspire e concentre a energia no Mingmen. Expire e direcione a energia dos quadris ao longo da parte externa das coxas até os pés. Ao mesmo tempo, sinta suas pernas aquecerem gradualmente.
Fonte: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm
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