Especialistas mostram maneiras fáceis de aumentar a longevidade

Especialistas da Universidade de East Anglia (Emirados Árabes Unidos) disseram ao Independent que os esforços para viver mais envolvem apenas fazer algumas pequenas mudanças na rotina diária.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a viver mais sem estresse ou despesas.

Aumente o treinamento muscular e mantenha o coração saudável

Embora possam parecer objetivos separados, eles estão intimamente relacionados e trabalham juntos para nos ajudar a melhorar nossa saúde geral.

Các chuyên gia chỉ cách tăng tuổi thọ dễ thực hiện - Ảnh 1. — Andar de bicicleta faz bem para o coração e para a longevidade

"Quanto mais músculos você tiver, melhor será sua capacidade antienvelhecimento", disse a Dra. Tamsin Lewis, especialista em longevidade, ao Independent .

Além de manter a massa muscular para ajudar você a ganhar força, este especialista também recomenda fazer exercícios cardiovasculares de baixa intensidade, como caminhadas rápidas, ciclismo ou corrida, para aumentar a eficiência cardiovascular.

Essas duas atividades são “dois dos mais fortes preditores de longevidade”, de acordo com a Dra. Tamsin Lewis.

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Controlar o açúcar no sangue e a insulina

"Distúrbios metabólicos aceleram o envelhecimento, então manter níveis de glicose estáveis e alta sensibilidade à insulina é algo óbvio", diz a Dra. Tamsin Lewis.

Este especialista recomenda que planejemos refeições saudáveis para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e de insulina. Especificamente, comer em horários regulares, praticar exercícios após as refeições (incluindo uma caminhada rápida de 10 minutos) e adotar uma dieta com baixo teor de alimentos processados são todos benéficos.

A Sra. Tamsin Lewis também enfatizou que, antes de usar outros suplementos, devemos fazer o básico, como dormir o suficiente, fazer exercícios e priorizar proteínas.

Melhore a conexão social

Inúmeros estudos destacaram a importância da conexão social para a saúde física e mental. Melhorar as conexões sociais melhora a depressão e a ansiedade, reduz os níveis de estresse e aumenta a sensação de bem-estar.

O Dr. Mohammed Enayat, clínico geral e fundador da HUM2N, uma clínica de longevidade em Londres, disse ao Independent : “Se você observar as evidências das ‘zonas azuis’ ao redor do mundo (onde se acredita que as pessoas vivem mais do que a média), isso mostra que as conexões sociais são um grande impulsionador da longevidade.”

Este especialista recomenda construir e manter relacionamentos sociais, participar de atividades comunitárias e cultivar relacionamentos com familiares e amigos para promover a saúde geral e a longevidade.

Coma mais plantas

Para melhorar a longevidade, é importante abordar questões como inflamação no corpo e estresse oxidativo.

"Muitos alimentos vegetais contêm uma variedade de polifenóis e nutrientes bioflavonoides que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias", diz o Dr. Mohammed Enayat.

Até mesmo alimentos de origem vegetal podem ajudar a melhorar a saúde intestinal ao alimentar bactérias benéficas, o que "é crucial para melhorar a saúde geral e a longevidade de uma pessoa", de acordo com o Dr. Mohammed Enayat.

Fonte: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/