Como caminhar para melhorar a saúde cardiovascular?

Caminhar é há muito tempo uma forma familiar de exercício graças à sua simplicidade, facilidade de implementação e quase nenhum custo.

Não apenas adequada para muitas idades, a caminhada também é considerada um exercício que exerce pouca pressão sobre o corpo, mas traz muitos benefícios se mantida adequadamente, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

No entanto, nem todos os tipos de caminhada são igualmente benéficos para o coração. Às vezes, a caminhada não é intensa o suficiente para manter o coração saudável.

A Sra. Cyra-Lea Drummond, nutricionista nos EUA, mostrou como caminhar pode melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a resistência.

Caminhar é considerado um exercício que exerce pouca pressão sobre o corpo, mas traz muitos benefícios se for mantido adequadamente.

Foto: AI

Como caminhar para melhorar a saúde do coração

A maioria dos adultos precisa caminhar em um ritmo moderado de mais de 3 mph para ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Na realidade, é difícil medir a velocidade com precisão sem usar uma esteira. Portanto, existem várias outras maneiras de os praticantes de exercícios determinarem a intensidade do exercício.

Uma maneira popular é monitorar sua frequência cardíaca com um monitor cardíaco. A fórmula usada é subtrair sua idade de 220 para estimar sua frequência cardíaca máxima.

Ao se exercitar em nível moderado, você deve manter sua frequência cardíaca entre 50% e 70% da sua frequência cardíaca máxima. Além disso, você pode usar o teste verbal. Ao se exercitar em intensidade moderada, você ainda pode falar, mas não cantar.

À medida que a intensidade aumenta, a fala se torna difícil, apenas algumas palavras curtas podem ser pronunciadas antes de ser necessário respirar.

Como aumentar a intensidade do exercício

A intensidade da caminhada não é a mesma para todos, pois depende também da condição física e do nível de exercício regular.

Para quem caminha regularmente, percursos familiares podem se tornar mais fáceis do que antes. Nesse caso, adicionar um desafio é necessário para aumentar a eficiência.

Existem maneiras simples de aumentar a dificuldade. Em uma esteira, você pode ajustar a inclinação por um a dois minutos antes de retornar ao normal. Ao ar livre, você pode alterar sua rota, escolhendo trechos com inclinação.

Outro método é combinar pequenas caminhadas rápidas com um ritmo normal. Por exemplo, caminhe rapidamente por alguns minutos ou quarteirões e depois volte ao ritmo normal.

Velocidade e distância não são os únicos fatores que determinam a eficácia. Variar o terreno também pode ajudar a aumentar a intensidade, como escolher trilhas ou terrenos acidentados em vez de terrenos planos. Esses pequenos ajustes fazem uma grande diferença no seu treino cardiovascular.

Quanta caminhada por semana é suficiente?

De acordo com as recomendações de saúde, adultos precisam de pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana.

Passar 30 minutos por dia caminhando rapidamente é apropriado, mas se você não puder organizar o tempo continuamente, pode dividi-lo em sessões mais curtas.

Por exemplo, caminhar por 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite tem benefícios semelhantes.

Além das sessões de caminhada, pequenas mudanças na rotina diária também contribuem para melhorar a saúde.

Subir as escadas em vez do elevador, estacionar mais longe para caminhar alguns minutos a mais ou fazer exercícios leves durante os intervalos são opções que podem ajudar a aumentar sua atividade diária total.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-giup-tang-cuong-suc-khoe-tim-mach-185250901144117601.htm