Cafeína e o sono roubado da geração "que ganha notas altas"

(Dan Tri) - A cafeína não é apenas uma solução para combater a sonolência, mas também está se tornando a "assistente padrão" de muitos estudantes na corrida para estudar a noite toda.

Cafeína: "Combustível" para a corrida noturna de estudos dos jovens

No contexto de pressão crescente dos estudos e do trabalho, a cafeína está se tornando uma "companheira" indispensável para muitos estudantes, especialmente durante as noites de "prazos apertados" ou de estudo para provas.

Khanh Ngoc, uma aluna do primeiro ano em Hanói , é uma delas. A jovem costuma precisar tomar de duas a três xícaras de café por dia para se manter acordada e terminar a lição de casa no prazo.

"Meu corpo está exausto, mas minha mente ainda está sobrecarregada para cumprir o prazo. Às vezes, sinto sono e estresse, mas ainda preciso ficar parado para terminar o trabalho", compartilhou Ngoc.

Para Ngoc, o café é como um companheiro durante as noites de prazos (Foto: personagem fornecida).

Da mesma forma, Bao Ngoc, um aluno do terceiro ano que cursa dois cursos ao mesmo tempo, costuma ir a cafeterias 24 horas por dia, 7 dias por semana, para estudar a noite toda. "Quase sempre há algumas latas de energéticos ou café disponíveis por perto", confidenciou Ngoc.

Cafés abertos 24 horas por dia, 7 dias por semana, se tornaram destinos ideais para os jovens cumprirem prazos (Foto: Linh Chi).

Mesmo os estudantes do ensino médio não são exceção. Thuy Duong, aluna do 12º ano em Thanh Hoa , teve que usar sua terceira lata de energético do dia para combater a sonolência, terminando seus estudos até as 2 da manhã, antes do exame nacional do ensino médio.

"Não consigo ficar sem bebidas energéticas. Quando estou com sono, minha mente congela e não consigo fazer minha lição de casa", lembra Duong.

De uma solução temporária a um hábito de dependência

A cafeína, um estimulante do sistema nervoso central, tornou-se parte integrante da "cultura noturna" dos jovens. No entanto, de uma solução temporária para "combater a sonolência", a cafeína está gradualmente se tornando um hábito com um toque de dependência.

Gia Huy (18 anos, Cidade de Da Nang ) compartilhou: "Toda vez que me sento à mesa, preciso ter café ao meu lado. Se eu não tomar, minha mente fica confusa. Quando tomo café, é como se um interruptor fosse ligado, minha mente fica alerta."

Tomar café para ficar acordado até tarde para estudar é um hábito comum de muitos alunos do último ano na fase final (Foto: cedida pelo autor).

Estudos também mostram essa tendência. Nos EUA, 92% dos estudantes universitários consomem cafeína regularmente, dos quais quase 80% a utilizam para se manterem acordados. No Vietnã, uma pesquisa da Universidade Médica de Hanói em 2023 mostrou que 88,3% dos idosos já consumiram bebidas com cafeína.

O preocupante é que essa dependência muitas vezes não é reconhecida pelos jovens. A incapacidade de estudar sem cafeína pode ser confundida com incapacidade de concentração, quando na verdade pode ser um sinal de que o corpo está sobrecarregado e precisa de uma pausa.

Estude a longo prazo sem sacrificar o sono

Phuong Linh (19 anos, estudante em Hanói) é um exemplo típico dos efeitos negativos do abuso de cafeína.

Apesar de estar ciente dos efeitos na saúde, como dificuldade para dormir, batimentos cardíacos acelerados e dores de cabeça, Linh ainda acha difícil abandonar esse hábito. "Meu estômago dói e me sinto estressada o tempo todo, mas se eu não beber, fico letárgica o dia todo e não consigo estudar", compartilhou Linh.

O café se tornou um amigo indispensável de Phuong Linh (Foto: personagem fornecida).

No entanto, Hoang Khanh Chi (19 anos, estudante da Academia Diplomática) encontrou uma maneira de se adaptar.

Em vez de consumir cafeína, Chi aplica o método de aprendizagem Pomodoro, dividindo seu tempo de estudo em ciclos curtos intercalados com pausas razoáveis. "Ao aplicar esse método, estudo com mais foco, sem me sentir cansada ou letárgica", compartilhou Chi.

O Mestre Dr. Doan Du Manh, membro da Associação de Doenças Vasculares do Vietnã, alerta sobre os efeitos nocivos do abuso de cafeína.

"Em caso de abuso, os usuários podem facilmente apresentar sintomas como taquicardia, palpitações, ansiedade e distúrbios do sono. A longo prazo, pode afetar a frequência cardíaca, causar distúrbios da pressão arterial e aumentar a carga sobre o sistema cardiovascular", disse o Dr. Manh.

Os médicos recomendam que os adolescentes não consumam mais do que 100–150 mg de cafeína por dia e nunca usem cafeína para substituir o café da manhã.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm