Especialistas dão dicas sobre como caminhar corretamente para maximizar os benefícios

Caminhar em ritmo acelerado proporciona benefícios cardiovasculares, aumenta a eficiência do seu treino e auxilia no controle do peso. Com apenas alguns pequenos ajustes na sua postura, passada e balanço dos braços, você pode ver uma melhora drástica na sua velocidade.

Aqui, a especialista Wendy Bumgardner, treinadora certificada de caminhada e maratona, membro da Volkssport Sports Association (EUA), compartilha 5 ótimas dicas para maximizar a eficácia da caminhada, de acordo com o site de notícias de saúde Verywell Health.

Mover os braços corretamente ajudará suas pernas a se moverem mais rápido.

Foto: AI

Ajuste a postura ao caminhar

Uma postura correta ao caminhar ajuda o corpo a ser mais flexível e a acelerar com mais facilidade. Mantenha a postura ereta, o queixo paralelo ao chão, o olhar voltado para a frente e os ombros relaxados.

Etapas técnicas

Comece apoiando-se no calcanhar, depois role o pé para a frente e finalize com um impulso na ponta dos pés. Essa técnica ajuda você a caminhar com mais potência e velocidade. Os tênis de caminhada devem ser flexíveis para acompanhar o movimento natural e evitar que o pé fique achatado.

Aumente a potência a partir da sua passada traseira.

Muitas pessoas tentam alongar a passada da frente para correr mais rápido, mas isso não funciona. Em vez disso, mantenha a passada da frente natural e concentre-se em impulsionar-se com o pé de trás. Isso lhe dará uma passada constante e rápida, além de economizar energia.

Dicas para golpear corretamente com a mão e aumentar a velocidade.

Balançar os braços corretamente ajudará suas pernas a se moverem mais rápido. Dobre os cotovelos a cerca de 90 graus, mantenha os braços próximos ao corpo e balance-os para frente e para trás no ritmo dos seus passos. Ao dar um passo com o pé esquerdo, balance o braço direito para a frente. Não precisa balançar os braços com muita força, basta aumentar o ritmo do movimento e sua velocidade de caminhada aumentará naturalmente.

Combine exercícios de caminhada intervalada

Caminhar em intervalos ajuda a melhorar a velocidade e a resistência. Você pode experimentar:

• Aqueça suavemente por alguns minutos.
• Caminhe em ritmo moderado por 5 minutos.
• Dê tudo de si por 1 minuto.
• Retorne à velocidade moderada por 3 a 5 minutos.
• Repita esse ciclo várias vezes e termine com uma caminhada lenta para se refrescar.

A especialista Wendy conclui: Mudar sua postura, o movimento dos pés, o balanço dos braços e aplicar o treinamento intervalado ajudará você a caminhar mais rápido, queimar mais calorias e aumentar a eficiência cardiovascular. Com perseverança, você logo notará uma diferença clara em suas caminhadas diárias, de acordo com o Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm