Especialistas revelam dica '3:1' para beber café de forma mais eficaz

Qual é a dica “3:1 com café”?

Veja como controlar a crescente tolerância do seu corpo à cafeína. O truque é parar temporariamente de consumir cafeína por 1 semana a cada mês, o que ajuda a redefinir a resposta do seu corpo à cafeína, de acordo com a Verywell Health (EUA).

Especificamente, para fazer essa dica, você deve tomar café normalmente por 3 semanas e depois parar por 1 semana. A semana sem cafeína permitirá que o corpo se ajuste, ajudando você a sentir os efeitos do café mais claramente quando bebê-lo novamente na semana seguinte.

Chuyên gia chỉ ra mẹo '3:1' để uống cà phê hiệu quả hơn - Ảnh 1. — Experimente tomar café por 3 semanas, depois pare por 1 semana e veja o que acontece.

“Embora não haja evidências científicas específicas que comprovem que a regra 3:1 seja ideal, alguns estudos mostram que alternar o uso e a abstinência de cafeína a cada poucas semanas pode ajudar a aumentar a sensibilidade do corpo à cafeína”, disse a nutricionista Lindsay Malone, da Case Western Reserve University (EUA).

“Depois de algumas semanas bebendo café, uma semana sem tomá-lo pode ajudar você a sentir os efeitos de alerta do café mais claramente”, acrescenta a nutricionista Lindsay Malone.

Segundo a Dra. Dara Ford, diretora do programa de mestrado em educação nutricional da American University (EUA), o método 3:1 também pode ser adequado para pessoas que desejam reduzir a ingestão de cafeína e se tornar menos dependentes dela.

No entanto, a Sra. Ford observa que, para algumas pessoas, essa estratégia pode fazer com que elas experimentem sintomas de “abstinência de cafeína” durante a semana de folga, como dores de cabeça, fadiga, irritabilidade e diminuição da concentração.

Por que o corpo está se tornando cada vez menos "sensível" à cafeína?

A cafeína atua bloqueando a adenosina, uma substância química que causa sonolência, o que ajuda a manter o estado de alerta e o foco. Ela também aumenta a dopamina e outros neurotransmissores que melhoram o humor e a cognição.

Mas, com o tempo, seu cérebro se adapta criando mais receptores de adenosina, diz Malone, então a cafeína perde sua eficácia, especialmente se você continuar a bebê-la na mesma dose.

Um estudo descobriu que o primeiro dia de consumo de cafeína teve o maior efeito, mas os efeitos diminuíram gradualmente com o tempo. "Em outras palavras, você precisa de mais cafeína para atingir o mesmo nível de alerta do primeiro dia", explica Malone.

Chuyên gia chỉ ra mẹo '3:1' để uống cà phê hiệu quả hơn - Ảnh 2. — Se alguém quiser redefinir sua tolerância à cafeína, há várias maneiras diferentes que pode tentar.

Por esse motivo, muitos bebedores de café inicialmente bebem apenas 1 xícara por dia, mas aumentam gradualmente para 2 ou 3 xícaras para recuperar a sensação inicial de alerta.

No entanto, nem todos os benefícios do café desaparecem com o tempo. Alguns dos efeitos, como melhora da concentração ou do humor, podem persistir mesmo se você o consumir regularmente. Cada indivíduo também tem tolerâncias diferentes à cafeína, dependendo da genética, da dosagem e da frequência de uso”, acrescenta Malone.

Algumas outras dicas para “redefinir” sua ingestão de cafeína

Se alguém quiser redefinir sua tolerância à cafeína, há algumas abordagens diferentes que pode tentar, diz o Dr. Ford.

"A primeira coisa que as pessoas podem tentar é parar de consumir cafeína completamente. Mas isso geralmente vem acompanhado de sintomas como dores de cabeça e fadiga, que podem durar dias, uma semana ou mais", diz Ford.

O tempo que o seu corpo leva para se recompor varia de pessoa para pessoa, mas Ford diz que pode levar de uma semana a um mês. Redefinir sua tolerância à cafeína é, na verdade, uma questão de encontrar a ingestão ideal de cafeína para seu corpo e saúde.

Malone recomenda tentar ajustar sua rotina de consumo de bebidas alcoólicas de acordo; talvez estabelecer um "toque de recolher para cafeína" para que você não beba café depois das 14h.

Em vez de cortar completamente a cafeína por uma semana, você pode reduzi-la gradualmente, por exemplo, apenas uma xícara por dia. Se alguém deseja reduzir sua dependência de cafeína, reduzir gradualmente o consumo ao longo do tempo pode ser uma opção melhor, sugere o Dr. Ford.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm