Nutricionista dá dicas sobre como comer banana para uma boa saúde

No entanto, para obter o máximo de benefícios à saúde, um nutricionista aconselha saber como comer bananas corretamente, de acordo com o Indian Express .

Aqui, a nutricionista Garima Goyal, da Índia, compartilha algumas dicas sobre como comer bananas para maximizar seus benefícios.

Chuyên gia chỉ mẹo ăn chuối tốt nhất cho sức khỏe - Ảnh 1. — As bananas, repletas de nutrientes, ricas em açúcares naturais, potássio e fibras, são uma ótima maneira de aumentar a energia.

Não coma bananas com o estômago vazio

A nutricionista Garima Goyal explica: Comer bananas com o estômago vazio pode causar alguns efeitos colaterais, como:

Flutuações de açúcar no sangue . Comer bananas com o estômago vazio pode fazer com que o nível de açúcar no sangue suba e caia repentinamente, deixando você com uma sensação de lentidão e fome logo em seguida.

Desequilíbrio ácido-base . Bananas podem aumentar a acidez em jejum. Isso pode causar problemas para pessoas propensas a refluxo ácido, gastrite ou sensibilidades digestivas.

Interfere na absorção de nutrientes . As bananas são ricas em magnésio e potássio, minerais essenciais para a função muscular e nervosa. No entanto, comer bananas sozinhas pela manhã pode causar um aumento repentino desses minerais no sangue, o que pode levar a um desequilíbrio – especialmente em pessoas com problemas renais.

Pode causar problemas digestivos . Em algumas pessoas, comer bananas com o estômago vazio pode causar inchaço, náusea ou mal-estar estomacal devido ao seu alto teor de fibras. Isso é especialmente verdadeiro com bananas verdes, pois elas contêm amido mais resistente, que leva mais tempo para ser digerido.

A nutricionista Garima Goyal aconselha: se você gosta de comer bananas pela manhã, combine-as com proteínas ou gorduras saudáveis, como nozes, iogurte ou aveia, para uma refeição balanceada e nutritiva. Evite misturar bananas com leite ou creme, pois eles não são bons para a digestão ou para os níveis de açúcar no sangue.

Chuyên gia chỉ mẹo ăn chuối tốt nhất cho sức khỏe - Ảnh 2. — Se você gosta de comer bananas pela manhã, combine-as com proteínas ou gorduras saudáveis, como nozes, iogurte ou aveia.

Escolha o tipo certo de banana

Dependendo do seu estado de saúde, escolher o tipo certo de banana é muito importante:

Bananas maduras (amarelas com manchas marrons): Mais fáceis de digerir, mais doces e contêm mais antioxidantes, mas podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem mais rapidamente.

Bananas verdes (amareladas) : contêm mais amido resistente, o que retarda a digestão e fornece energia por mais tempo. Melhor para diabéticos, mas pode ser mais difícil de digerir para algumas pessoas.

Pessoas com diabetes ou resistência à insulina devem escolher bananas verdes ou semi-maduras, pois elas liberam açúcar mais lentamente.

Você não deve comer mais de uma fruta por vez.

A Sra. Goyal afirma que, embora possa ser tentador comer duas ou mais bananas de uma vez, isso deve ser feito com moderação. Pelos seguintes motivos:

Excesso de açúcar . Uma banana média contém cerca de 14 gramas de açúcar. Comer mais de uma pode levar ao excesso de açúcar, o que não é bom, especialmente para pessoas sensíveis à insulina.

Altos níveis de potássio (risco de hipercalemia). Embora raro, o consumo excessivo de bananas pode levar a altos níveis de potássio no sangue, o que pode afetar a função cardíaca e renal.

Inchaço e problemas digestivos . Bananas são ricas em fibras e prebióticos. Embora sejam ótimas para a saúde intestinal, comer muitas de uma vez pode causar gases ou inchaço, diz Goyal.

Para a maioria das pessoas, comer uma banana por vez é suficiente. Pessoas ativas ou atletas podem comer mais, mas lembre-se de equilibrar com outros alimentos, de acordo com o Indian Express .

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-an-chuoi-tot-nhat-cho-suc-khoe-18525072222562884.htm