Especialistas dão conselhos para dormir bem em climas quentes e úmidos

Por que o calor dificulta o sono?

De acordo com o seu ritmo circadiano, a temperatura do seu corpo começará a cair no início da noite. A escuridão desencadeia a liberação do hormônio do sono, melatonina, que causa sonolência. Durante o sono, a temperatura do seu corpo continuará caindo.

As temperaturas externas podem perturbar esse processo natural de termorregulação que ocorre durante o sono. Um quarto muito quente pode elevar a temperatura corporal e interromper o sono, de acordo com o Hindustan Times .

Portanto, manter o corpo fresco é importante para o sono e para a saúde em geral.

Manter o corpo fresco é importante para o sono e a saúde geral.

Aqui estão algumas dicas para uma boa noite de sono em clima quente, sugeridas pela Dra. Meenakshi Jain, que trabalha no Hospital Amrita, em Faridabad (Índia), e pelo Dr. Murarji Tanaji Ghadge, especialista em distúrbios do sono da Clínica Ruby Hall (Índia):

1. Feche as cortinas : bloqueie a entrada de ar quente fechando as janelas. Feche as cortinas durante o dia, quando a temperatura subir. Mantenha a umidade do ar entre 50% e 60% ou menos.

2. Preste atenção à sua alimentação diária : O mais importante durante o verão é beber bastante água. Além disso, para dormir bem, evite bebidas com cafeína à tarde. Limite o consumo de álcool e jante pelo menos 3 a 4 horas antes de dormir.

3. Evite exercícios físicos perto da hora de dormir : Evite exercícios extenuantes antes de ir para a cama.

4. Reduza a luminosidade do quarto à noite : Diminuir a exposição à luz à noite pode ajudar a preparar o corpo para dormir. Desligue aparelhos eletrônicos que emitem luz, como TVs, computadores, celulares etc., para evitar interferências no processo de produção de melatonina pelo corpo.

5. Tome um banho quente : O ideal é tomar um banho quente cerca de uma hora antes de dormir. Sua temperatura corporal diminuirá após o banho, promovendo uma sensação de relaxamento que pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, de acordo com o Hindustan Times .

6. Defina a temperatura adequada : Também é aconselhável ajustar a temperatura do quarto adequadamente e garantir que o ambiente esteja bem ventilado.

O ideal é tomar um banho morno cerca de 1 hora antes de dormir.

7. Mantenha uma rotina de sono consistente : Manter um horário regular de sono e vigília, evitando cochilos durante a noite, também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono noturno.

8. Use acessórios refrescantes : Travesseiros, lençóis e pijamas feitos de fibras naturais, como algodão, lã leve, seda ou linho, em vez de materiais sintéticos, como poliéster. Use roupas respiráveis, como algodão, para dormir.

9. Consulte um médico: Se você já tentou de tudo para melhorar seu sono, mas ainda não obteve sucesso, procure a ajuda de um profissional de saúde mental, de acordo com o Hindustan Times .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm