4 benefícios de jantar antes das 19h para ajudar você a perder peso

O corpo humano funciona de acordo com um ritmo circadiano natural. Esse ritmo biológico regula muitos processos fisiológicos, como a digestão e o metabolismo. Ao longo do dia, a capacidade do corpo de metabolizar os alimentos diminui gradualmente, segundo o site de saúde Healthline (EUA).

Jantar antes das 19h pode ajudar a controlar melhor o peso.

Jantar antes das 19h ajudará você a perder peso das seguintes maneiras:

Em sintonia com os ritmos biológicos

Nosso metabolismo é mais eficiente no início do dia, então jantar cedo permite que o corpo processe os alimentos e queime calorias de forma mais eficiente. O melhor horário para aproveitar esse mecanismo do relógio biológico é jantar antes das 19h.

No entanto, jantar muito tarde, mesmo de madrugada, pode afetar o ritmo circadiano, levando a uma digestão mais lenta, maior armazenamento de gordura e ganho de peso.

Melhora a digestão e reduz o acúmulo de gordura.

Jantar mais cedo dá ao seu sistema digestivo tempo suficiente para digerir os alimentos antes de dormir. Um estudo publicado no American Journal of Gastroenterology descobriu que pessoas que jantavam perto da hora de dormir tinham maior probabilidade de sofrer de indigestão, refluxo e má qualidade do sono, fatores que podem dificultar a perda de peso.

Além disso, ao comer tarde da noite, o corpo tende a converter calorias em excesso de gordura, em vez de convertê-las em energia para abastecer as células.

Reduzir o nível de açúcar no sangue

Comer muito tarde pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, elevando o risco de resistência à insulina, uma condição que pode levar ao ganho de peso e à obesidade. Um estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia (EUA) mostrou que comer mais tarde durante o dia faz com que o açúcar no sangue tenda a ficar mais alto, reduz a oxidação de gordura e, em última análise, causa ganho de peso.

Por outro lado, jantar cedo ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e de insulina, contribuindo assim para a manutenção de um peso saudável.

Promova hábitos alimentares saudáveis.

Quando as pessoas jantam cedo, tendem a planejar suas refeições com mais cuidado e a escolher opções mais saudáveis. Por outro lado, jantar tarde da noite muitas vezes nos faz correr para a cama na hora certa. Como resultado, tendemos a comer mais do que precisamos e a ganhar peso, de acordo com o Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm