4 benefícios de jantar antes das 19h para ajudar a perder peso

O corpo humano opera de acordo com um ritmo circadiano natural. Esse ritmo biológico regula muitos processos fisiológicos, como a digestão e o metabolismo. Com o passar do dia, a capacidade do corpo de metabolizar os alimentos diminui gradualmente, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Jantar antes das 19h pode ajudar a controlar melhor o peso

Jantar antes das 19h ajudará você a perder peso das seguintes maneiras:

Em sintonia com os ritmos biológicos

Nosso metabolismo é mais eficiente no início do dia, então jantar cedo permite que nosso corpo processe os alimentos e queime calorias com mais eficiência. O melhor horário para aproveitar esse mecanismo do relógio biológico é comer antes das 19h.

No entanto, jantar muito tarde, mesmo à noite, pode afetar seu ritmo circadiano, levando a uma digestão mais lenta, maior armazenamento de gordura e ganho de peso.

Melhora a digestão, reduz o acúmulo de gordura

Jantar mais cedo dá ao seu sistema digestivo tempo suficiente para digerir os alimentos antes de dormir. Um estudo publicado no American Journal of Gastroenterology descobriu que pessoas que comem perto da hora de dormir têm maior probabilidade de sofrer de indigestão, refluxo e má qualidade do sono. Tudo isso pode prejudicar a perda de peso.

Além disso, ao comer tarde, o corpo tende a converter calorias em excesso de gordura, em vez de convertê-las em energia para abastecer as células.

Reduzir o açúcar no sangue

Comer muito tarde pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, aumentando o risco de resistência à insulina, uma condição que pode levar ao ganho de peso e à obesidade. Um estudo conduzido pela Universidade da Pensilvânia (EUA) mostrou que comer mais tarde tende a aumentar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo a oxidação de gordura e, em última análise, causando ganho de peso.

Por outro lado, jantar cedo ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e de insulina, ajudando assim a manter um peso saudável.

Promova hábitos alimentares saudáveis

Quando comemos cedo, tendemos a planejar nossas refeições com mais cuidado e a escolher opções mais saudáveis. Por outro lado, comer tarde da noite costuma nos fazer correr para a cama. Como resultado, tendemos a comer mais do que precisamos e a ganhar peso, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm