Especialistas recomendam 7 coisas para reduzir o risco de câncer

Portanto, seguindo as 7 dicas a seguir, você pode reduzir o risco de todos os tipos de câncer. Quanto melhor você seguir, maior será a redução.

Uma coisa fácil de fazer é comer no máximo 3 porções de carne vermelha, como carne suína e bovina, por semana, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Uma coisa fácil de fazer para prevenir o câncer é comer no máximo três porções de carne vermelha, como carne de porco e carne bovina, por semana.

Cientistas da Universidade de Newcastle (Reino Unido) usaram dados de 94.778 pessoas com idade média de 56 anos para conduzir o estudo.

Durante um acompanhamento médio de oito anos, 7.296 pessoas desenvolveram algum tipo de câncer.

Os autores avaliaram a adesão dos participantes a sete recomendações do Fundo Mundial para Pesquisa do Câncer (WCRF) e do Instituto Americano de Pesquisa do Câncer (AICR), utilizando uma pontuação que variava de 0 a 7. Para cada recomendação bem seguida, era atribuído 1 ponto. Para adesão parcial, era atribuído 0,5 ponto.

7 coisas que podem reduzir o risco de câncer

As sete recomendações do WCRF e do AICR atualizadas em 2018 que foram estudadas incluem:

1. Sempre alcance o nível mais baixo na faixa ideal de IMC (18,5 - 24,9). IMC = (peso em kg) / (altura em cm) ²

2. 150 minutos de exercício por semana

3. Coma uma dieta balanceada com pelo menos 30g de fibras e pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia

4. Limite fast food e alimentos processados

5. Não coma mais do que 3 porções de carne vermelha por semana (1 porção de carne vermelha equivale a 65 g de carne de porco, vaca, cabra ou cordeiro cozida - cerca de 90-100 g de carne crua)

Apenas seguir uma recomendação reduz o risco de câncer colorretal em 10%.

6. Evite bebidas açucaradas

7. Não beba álcool

Os resultados mostraram que para cada 1 ponto, houve uma redução de 7% no risco de todos os tipos de câncer.

Para cada tipo de câncer, as reduções de risco foram as seguintes:

• O câncer de mama e o câncer colorretal diminuíram 10%
• Câncer de rim cai 18%
• Câncer de ovário cai 24%
• Câncer de esôfago diminuiu 22%
• Câncer de vesícula biliar reduzido em até 30%.

Notavelmente, aqueles que pontuaram 5 ou mais tiveram um risco 16% menor de todos os tipos de câncer.

Para cada tipo de câncer, as reduções de risco foram as seguintes:

• Câncer de mama cai 18%
• Câncer colorretal diminuiu 21%
• Os cânceres de rim e esôfago caíram 36%
• Câncer de ovário cai 43%

A autora do estudo, Dra. Fiona Malcomson, professora de nutrição na Universidade de Newcastle, incentiva as pessoas a tentarem seguir as recomendações acima o máximo possível, mas pequenos passos também são importantes.

Mesmo uma ou duas coisas podem fazer a diferença, diz a Sra. Malcomson. Não precisa ser muita coisa; pequenas medidas como evitar doces, comer menos carne vermelha e praticar exercícios regularmente podem ter um grande impacto.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm