Especialistas recomendam 7 medidas para reduzir o risco de câncer.

Assim, seguindo estas 7 dicas, você pode reduzir o risco de todos os tipos de câncer. Quanto mais você as seguir, maior será a redução.

Uma maneira fácil de fazer isso é consumir no máximo 3 porções de carne vermelha, como carne de porco e carne bovina, por semana, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Uma maneira simples de prevenir o câncer é não consumir mais do que três porções de carne vermelha, como carne de porco e carne bovina, por semana.

Cientistas da Universidade de Newcastle (Reino Unido) utilizaram dados de 94.778 pessoas com idade média de 56 anos para realizar o estudo.

Durante um período médio de acompanhamento de oito anos, 7.296 pessoas desenvolveram algum tipo de câncer.

Os autores avaliaram a adesão dos participantes a sete recomendações do Fundo Mundial para a Pesquisa do Câncer (WCRF) e do Instituto Americano para a Pesquisa do Câncer (AICR), utilizando uma pontuação que variava de 0 a 7. Para cada recomendação que foi bem seguida, foi atribuído 1 ponto. Para adesão parcial, 0,5 ponto poderia ser atribuído.

7 coisas que podem reduzir o seu risco de câncer

As sete recomendações da WCRF e da AICR atualizadas em 2018 que foram estudadas incluem:

1. Procure sempre atingir o nível mais baixo da faixa ideal de IMC (18,5 - 24,9). IMC = (peso em kg)/(altura em cm) ²

2. 150 minutos de exercício por semana

3. Tenha uma alimentação equilibrada com pelo menos 30 g de fibras e pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia.

4. Limite o consumo de fast food e alimentos processados.

5. Não consuma mais do que 3 porções de carne vermelha por semana (1 porção de carne vermelha equivale a 65g de carne de porco, bovina, caprina ou de cordeiro cozida - cerca de 90-100g de carne crua).

Seguir apenas uma recomendação reduz o risco de câncer colorretal em 10%.

6. Evite bebidas açucaradas

7. Não beba álcool

Os resultados mostraram que para cada ponto percentual, houve uma redução de 7% no risco de todos os tipos de câncer.

Para cada tipo de câncer, as reduções de risco foram as seguintes:

• Os cânceres de mama e colorretal diminuíram 10% cada.
• Câncer renal diminui 18%
• Câncer de ovário diminui 24%
• O câncer de esôfago diminuiu 22%.
• Câncer de vesícula biliar reduzido em até 30%.

Notavelmente, aqueles que obtiveram pontuação igual ou superior a 5 apresentaram uma redução de 16% no risco de todos os tipos de câncer.

Para cada tipo de câncer, as reduções de risco foram as seguintes:

• Câncer de mama diminui 18%
• O câncer colorretal diminuiu 21%.
• Os casos de câncer de rim e de esôfago diminuíram 36%.
• Câncer de ovário diminui 43%

A Dra. Fiona Malcomson, autora do estudo e professora de nutrição na Universidade de Newcastle, incentiva as pessoas a tentarem seguir as recomendações acima o mais fielmente possível, mas pequenas mudanças também são importantes.

Mesmo uma ou duas mudanças podem fazer a diferença, afirma a Sra. Malcomson. Não precisa ser muito; pequenas atitudes como evitar doces, reduzir o consumo de carne vermelha e praticar exercícios regularmente podem ter um grande impacto.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm