Como o corpo perde força física?

Ao se exercitar regularmente, seu corpo aumenta tanto a força quanto a resistência. Portanto, se você parar de se exercitar por um longo período, ambos os fatores diminuirão. Muitos estudos fizeram descobertas interessantes sobre esse declínio, de acordo com o site de informações sobre saúde Everyday Health (EUA).

Ficar duas semanas sem treinar seguidamente pode fazer com que sua resistência comece a diminuir.

Com resistência, podemos aumentá-la com exercícios cardiovasculares, como corrida. , ciclismo, natação ou dança. A resistência aumenta quando o corpo se movimenta continuamente por um longo período. O coração e os pulmões se adaptam a essa intensidade de exercício e se tornam mais resistentes.

A resistência não é afetada por alguns dias de descanso, mas diminui com o tempo. Em geral, a resistência apresenta um declínio significativo após duas semanas sem exercícios. Um estudo publicado na revista Frontiers in Physiology descobriu que a resistência de pessoas que praticam exercícios aeróbicos começa a diminuir após uma média de 12 dias sem exercícios.

Há poucas evidências científicas que sugiram quanto tempo leva para a resistência diminuir completamente sem exercícios, mas especialistas dizem que pode levar vários meses, dependendo do indivíduo.

Outro fator que sofre redução ao interromper o treinamento é a força. Para melhorar a força e aumentar a massa muscular, as pessoas realizam regularmente exercícios como levantamento de peso, agachamentos, flexões ou barras fixas. Especialistas afirmam que a força e a massa muscular não serão muito afetadas após 2 a 3 semanas da interrupção do treinamento. Além disso, essa redução também depende de muitos fatores, como idade, sexo, dieta, higiene, sono e condição física antes da interrupção do treinamento.

Um estudo publicado no International Journal of Exercise Science descobriu que, apesar de três semanas sem exercícios, a massa muscular, a força e o desempenho dos voluntários não foram afetados.

Especialistas afirmam que tirar alguns dias de folga dos treinos, mesmo que por 1 a 2 semanas, pode ser benéfico para o corpo. Essa pausa não é longa demais para afetar a força e a resistência. Mas, em troca, o corpo descansará e se recuperará melhor para retornar a uma nova rotina de treinos, de acordo com a Everyday Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm