Como o corpo perde força física?

Ao praticar exercícios regularmente, seu corpo aumenta tanto a força quanto a resistência. Portanto, se você parar de se exercitar por um longo período, ambos os fatores diminuirão. Muitos estudos têm apresentado resultados interessantes sobre essa queda, de acordo com o site de informações sobre saúde Everyday Health (EUA).

Ficar duas semanas seguidas sem treinar pode fazer com que sua resistência comece a diminuir.

Para melhorar a resistência, podemos praticá-la com exercícios cardiovasculares como corrida. Andar de bicicleta, nadar ou dançar. A resistência aumenta quando o corpo se move continuamente por um longo período. O coração e os pulmões se adaptam a essa intensidade de exercício e se tornam mais resistentes.

A resistência não é afetada por alguns dias de descanso, mas diminui com o tempo. Em geral, a resistência apresenta um declínio significativo após duas semanas sem exercícios. Um estudo publicado na revista Frontiers in Physiology constatou que a resistência de pessoas que praticam exercícios aeróbicos começa a diminuir após uma média de 12 dias sem se exercitarem.

Há poucas evidências científicas que indiquem quanto tempo leva para a resistência física diminuir completamente sem exercícios, mas especialistas afirmam que pode levar vários meses, dependendo da pessoa.

Outro fator que diminui ao interromper o treino é a força. Para melhorar a força e aumentar a massa muscular, as pessoas costumam realizar exercícios como levantamento de peso, agachamentos, flexões e barras fixas regularmente. Especialistas afirmam que a força e a massa muscular não são muito afetadas após 2 a 3 semanas de interrupção do treino. Além disso, essa redução também depende de muitos fatores, como idade, sexo, dieta, higiene, sono e condição física antes da interrupção do treino.

Um estudo publicado no International Journal of Exercise Science constatou que, apesar de três semanas sem exercícios, a massa muscular, a força e o desempenho dos voluntários não foram afetados.

Especialistas afirmam que, ocasionalmente, tirar alguns dias de folga dos treinos, até mesmo de uma a duas semanas, pode ser benéfico para o corpo. Essa pausa não é longa o suficiente para afetar a força e a resistência. Em contrapartida, o corpo descansará e se recuperará melhor para retornar a uma nova rotina de treinos, de acordo com o site Everyday Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm