Sinais de que você tem gordura visceral

(Dan Tri) - A gordura visceral costuma ficar "escondida" no abdômen, envolvendo o fígado, o pâncreas, os intestinos... por isso é difícil detectá-la a olho nu como a gordura subcutânea.

A gordura visceral é a camada de gordura que envolve os órgãos internos. O excesso de gordura corporal pode representar riscos à saúde. No entanto, em comparação com a gordura localizada logo abaixo da pele, a gordura visceral tem maior probabilidade de aumentar o risco de problemas de saúde graves.

Doenças cardíacas, doença de Alzheimer, câncer, diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral (AVC) e colesterol alto são algumas das condições de saúde intimamente ligadas ao excesso de gordura abdominal.

Pesquisadores sugerem que a gordura visceral produz altos níveis de certas proteínas que causam inflamação nos tecidos e órgãos do corpo, além do estreitamento dos vasos sanguíneos. Isso pode levar ao aumento da pressão arterial e outros problemas.

A gordura visceral geralmente representa cerca de 10% da gordura corporal total. Embora invisível, você pode estimar sua quantidade de gordura visceral com base no seu percentual de gordura corporal. Também é possível ter uma barriga lisa e pouca gordura visível, mas ainda assim ter gordura visceral.

Mas, em geral, se você tiver mais gordura corporal do que o recomendado pelo seu médico, você também terá mais gordura visceral.

O excesso de gordura visceral aumenta o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (Imagem: iStock).

No entanto, é importante lembrar que nenhuma medição isolada pode dizer tudo sobre sua saúde.

Se você está preocupado com a sua saúde, pergunte ao seu médico sobre os exames que ele recomenda. É melhor focar em métodos comprovados para se sentir melhor e melhorar a sua saúde do que se concentrar na forma ou no tamanho do corpo.

Aqui estão algumas maneiras de medir a gordura visceral usando o método WebMD :

Cintura

Esta é uma maneira fácil de obter uma estimativa aproximada. Em mulheres, uma circunferência da cintura de 89 cm ou mais pode indicar maior quantidade de gordura visceral. Em homens, esse valor é de 100 cm.

No entanto, é importante notar que esta é uma ferramenta rudimentar, especialmente se você for uma pessoa de grande porte. E se você for de ascendência asiática, os padrões de avaliação também serão mais baixos.

IMC

O IMC, ou Índice de Massa Corporal, é uma fórmula para calcular o peso em relação à altura. Calculadoras online podem ajudá-lo a calculá-lo.

Um IMC de 30 ou superior é geralmente considerado obesidade para uma pessoa com 1,73 m de altura. Um IMC mais alto pode indicar maior quantidade de gordura visceral do que o normal. Se você for de ascendência asiática, um IMC de 23 ou superior pode ser motivo de preocupação.

No entanto, o IMC não é muito eficaz para estimar a gordura corporal devido às diferenças individuais na composição corporal (gordura, músculo e ossos) e no formato do corpo. Esses fatores também variam entre raças e etnias, gênero, sexo e idade.

Relação cintura-quadril

Use uma fita métrica para medir sua cintura e seus quadris e, em seguida, divida a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. Uma proporção maior que 0,85 em mulheres e 0,9 em homens pode indicar que você tem mais gordura abdominal do que o normal, incluindo gordura visceral.

formato do corpo

A localização onde seu corpo tende a armazenar gordura pode fornecer pistas. Se você tem o formato de corpo "maçã" – tronco largo e pernas finas – geralmente significa que você tem mais gordura visceral. Esse tipo de corpo é mais comum em homens. As mulheres normalmente têm o formato de corpo "pêra", com quadris e coxas maiores.

Pesquisas mostram que a gordura na parte superior do corpo está associada a maiores riscos à saúde, o que pode ser um dos motivos pelos quais as mulheres geralmente vivem mais do que os homens.

Exames de imagem

Esses exames caros são a única maneira de verificar com precisão a quantidade de gordura visceral que você tem. Se o seu médico solicitar uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética para verificar outra condição médica, ele também poderá obter imagens detalhadas da sua gordura visceral.

Quando devo consultar um médico sobre gordura visceral?

Se você está preocupado com o excesso de gordura visceral e acredita que isso pode ser prejudicial à sua saúde, converse com seu médico. Você poderá descobrir se tem maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 e outras doenças.

Os médicos também podem verificar a pressão arterial, a frequência cardíaca e outros sinais vitais. Podem solicitar exames de sangue ou urina para obter um panorama completo da sua saúde. Os médicos podem recomendar mudanças na sua dieta, exercícios ou outros hábitos.

No entanto, lembre-se de que a melhor maneira de reduzir a gordura visceral é manter os hábitos saudáveis ​​que você já possui para uma saúde melhor. Especificamente, isso inclui: alimentar-se corretamente, praticar exercícios físicos, dormir o suficiente e reduzir o estresse.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-hieu-nhan-biet-ban-co-mo-noi-tang-20250831203904032.htm