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O que você deve prestar atenção ao caminhar em clima frio?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên16/12/2023

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Comece o seu dia com notícias sobre saúde. Os leitores também podem ler mais artigos:   Descubra o melhor horário para comer para evitar doenças cardíacas; Como saber se um cachorro tem raiva?; O aipo pode ajudar a perder peso...

O número mínimo de passos que você deve dar para se manter saudável no inverno

Especialistas recomendam atividades físicas, como caminhadas regulares, durante o inverno para melhorar a saúde geral e manter um intestino saudável. Aqui estão as medidas mínimas a serem tomadas.

Especialistas em fitness sugerem que você pode se manter ativo confortavelmente em casa caminhando dentro de casa ou praticando ioga e aeróbica .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ thể dục mùa lạnh cần chú ý gì? - Ảnh 1.

O mínimo que você deve caminhar em dias frios de inverno é 3.000 passos ou 30 minutos de caminhada rápida.

O Dr. Mohit Saran, médico consultor do Hospital Manipal Gurugram (Índia), disse: O ideal é caminhar 10.000 passos por dia, mas em dias frios, as pessoas devem ficar em ambientes fechados e caminhar rapidamente ou fazer ioga, porque no inverno, a temperatura cai, as artérias se contraem, então o coração tem que trabalhar mais para manter a circulação sanguínea.

As pessoas geralmente têm preguiça de se exercitar no inverno. Especialistas aconselham que você reduza a quantidade de exercícios e se concentre em atividades como caminhada rápida, exercícios em ambientes fechados ou ioga.

O Dr. Samrat D Shah, especialista em medicina interna do Hospital Bhatia em Mumbai (Índia), afirma que, em dias difíceis para se exercitar, você deve caminhar ou praticar atividade física por pelo menos 20 a 30 minutos para se sentir ativo, com energia e saudável. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 17 de dezembro .

Descubra os melhores horários para comer e evitar doenças cardíacas

Uma nova pesquisa publicada em 14 de dezembro na revista científica Nature Communications descobriu que tomar café da manhã e jantar mais cedo pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Portanto, tomar café da manhã antes das 8h e jantar antes das 20h é o melhor para reduzir o risco de doenças cardiovasculares .

O estudo, liderado por cientistas da Universidade de Paris (França), analisou dados de 103.389 participantes com idade média de 42 anos, retirados do UK Biobank.

Phát hiện thời điểm ăn tốt nhất để tránh bệnh tim - Ảnh 1.

Tomar café da manhã antes das 8h e jantar antes das 20h é melhor para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Eles analisaram os horários das refeições dos participantes e os acompanharam por cerca de sete anos.

Durante o período do estudo, houve 2.036 casos de doenças cardiovasculares, incluindo 253 casos de acidente vascular cerebral e 162 casos de infarto do miocárdio.

Os pesquisadores encontraram os seguintes resultados:

O melhor horário para tomar café da manhã é antes das 8 horas, pois comer café da manhã mais tarde aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

Cada hora de atraso em relação ao café da manhã aumenta o risco de doença cerebrovascular em 6%. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde em 17 de dezembro .

Especialista: O aipo pode ajudar você a perder peso

De acordo com pesquisas, o aipo não só auxilia na perda de peso, mas também melhora a saúde do coração, reduz a pressão arterial, controla o açúcar no sangue e reduz o risco de câncer.

O aipo é nutritivo, mas baixo em calorias. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), um talo de aipo contém cerca de 23 calorias.

Chuyên gia: Ăn cần tây có thể giúp giảm cân - Ảnh 1.

O aipo é nutritivo, mas tem poucas calorias.

Além disso, o teor de água do aipo é muito alto (cerca de 90-99%). Graças ao seu teor de fibras solúveis e insolúveis, o aipo ajuda a manter a sensação de saciedade por muito tempo, reduzindo a vontade de comer.

A Sra. Destini Moody, nutricionista que trabalha na Califórnia (EUA), explicou como o aipo ajuda o corpo a perder peso.

Baixo em calorias. Muitas pessoas que tentam perder peso costumam comer e beber suco de aipo porque suas calorias são insignificantes.

Segundo a Sra. Moody, 240 gramas de aipo contêm cerca de 16 calorias. Portanto, mesmo que você coma uma grande quantidade de aipo, dificilmente ganhará peso.

Um lanche saudável. Lanches como batatas fritas e bolos podem facilmente levar ao ganho de peso. O aipo pode ser uma alternativa saudável para um lanche, com seu sabor naturalmente doce e crocante, além de alto teor nutricional.

"Comer aipo em vez de doces é uma maneira simples de cortar calorias", compartilhou a Sra. Moody. Comece o seu dia com notícias de saúde para ver mais conteúdo deste artigo!


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