Instruções sobre como caminhar rápido para ajudar você a viver mais

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Os efeitos da caminhada rápida na saúde

O jornal Thanh Nien citou o site da Clínica Mayo afirmando que, segundo a Clínica Mayo (EUA), a atividade física não precisa ser complicada. Simplesmente fazer uma caminhada rápida todos os dias pode ajudar você a ter uma vida mais saudável ao:

Mantenha um peso saudável e reduza a gordura corporal.
Previna ou controle muitas condições diferentes, incluindo doenças cardíacas, derrame, pressão alta, câncer e diabetes tipo 2.
Melhore o condicionamento cardiovascular.
Fortalece ossos e músculos.
Melhora a resistência muscular.
Aumentar os níveis de energia.
Melhora o humor, a cognição, a memória e o sono.
Melhore o equilíbrio e a coordenação.
Fortalecer o sistema imunológico.
Reduza o estresse e a pressão.

*Caminhar rápido dobra os benefícios para a saúde.*

Como caminhar rápido pode ajudar você a viver mais

O jornal Health & Life citou o Dr. Ha Phuong apontando 6 maneiras de caminhar rápido que podem ajudar você a viver mais, como segue:

Ajuda a perder peso e reduzir gordura

Caminhar em um ritmo mais rápido pode ajudar você a perder alguns quilos extras, acelerando o metabolismo do seu corpo. Ao caminhar rápido, as necessidades energéticas do seu corpo aumentam, acelerando o seu metabolismo. Isso ajudará você a perder peso e atingir o peso ideal, prevenir doenças relacionadas à obesidade e prolongar sua vida.

Melhore a saúde do coração

Caminhar também é um dos melhores exercícios para o coração. Caminhar em ritmo acelerado aumenta a frequência cardíaca, fazendo-a bater mais rápido, ajudando o corpo a transportar oxigênio e sangue para os músculos com mais eficiência. Isso também pode reduzir o colesterol.

Melhore a memória e mantenha o cérebro jovem

Caminhar rapidamente pode fazer maravilhas para a saúde do cérebro, pois aumenta a circulação sanguínea no cérebro, fornecendo nutrientes essenciais e oxigênio, resultando em melhor concentração, memória mais aguçada e aumento da produtividade.

Reduzir o estresse

Caminhar rapidamente ajuda a aliviar o estresse, equilibrar os hormônios do estresse e controlar desejos desnecessários por doces.

Um estudo da Universidade de Exeter (Reino Unido) descobriu que uma caminhada de 15 minutos pode ajudar a reduzir a vontade de comer chocolate e até mesmo reduzir a quantidade de chocolate que você come em situações estressantes.

Quanto menos doces você comer, mais você viverá, pois a obesidade pode encurtar sua vida em até 14 anos.

Fortalecer ossos e músculos

Caminhar pode ajudar a manter a saúde dos ossos e articulações, especialmente dos joelhos e quadris, que correm risco de doenças ósseas relacionadas à idade, como a osteoartrite.

Vários estudos descobriram que caminhar pode reduzir a dor associada à artrite, e caminhar de 8 a 10 km por semana pode até prevenir o desenvolvimento da artrite. Estudos mostram que pessoas com ossos saudáveis vivem mais do que aquelas com doenças ósseas.

Aumentar a imunidade

Caminhar também pode ajudar a prevenir infecções sazonais. Um estudo com 1.000 homens e mulheres descobriu que aqueles que caminhavam regularmente por pelo menos 20 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana, tinham 43% menos dias de licença médica do que aqueles que se exercitavam uma vez por semana ou menos. Caminhar rapidamente pode prolongar esses benefícios.

Ha An (Síntese)

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Fonte: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html