Instruções sobre como caminhar rápido para ajudar você a viver mais.

Os efeitos da caminhada rápida na saúde

O jornal Thanh Nien citou o site da Clínica Mayo, que afirma que, segundo a própria clínica (EUA), a atividade física não precisa ser complicada. Uma simples caminhada rápida diária pode contribuir para uma vida mais saudável, pois:

• Mantenha um peso saudável e reduza a gordura corporal.
• Prevenir ou controlar diversas doenças, incluindo doenças cardíacas, AVC, hipertensão, câncer e diabetes tipo 2.
• Melhore o condicionamento cardiovascular.
• Fortalece ossos e músculos.
• Melhore a resistência muscular.
• Aumentar os níveis de energia.
• Melhora o humor, a cognição, a memória e o sono.
• Melhore o equilíbrio e a coordenação.
• Fortalecer o sistema imunológico.
• Reduza o estresse e a pressão.

Caminhar em ritmo acelerado duplica os benefícios para a saúde.

Como uma caminhada rápida pode ajudar você a viver mais tempo.

O jornal Health & Life citou o Dr. Ha Phuong, que destacou 6 maneiras de caminhar rápido que podem ajudar a viver mais tempo, como segue:

Ajuda a perder peso e a reduzir a gordura.

Caminhar em um ritmo mais acelerado pode ajudar a perder alguns quilos extras, impulsionando o metabolismo do corpo. Quando você caminha rápido, as necessidades energéticas do seu corpo aumentam, acelerando o metabolismo. Isso ajudará você a perder peso e atingir o peso ideal, prevenir doenças relacionadas à obesidade e prolongar sua vida.

Melhore a saúde do coração.

Caminhar também é um dos melhores exercícios para o coração. Caminhar em ritmo acelerado aumenta a frequência cardíaca, fazendo com que o coração bata mais rápido, o que ajuda o corpo a transportar oxigênio e sangue para os músculos com mais eficiência. Isso também pode ajudar a reduzir o colesterol.

Melhore a memória e mantenha o cérebro jovem.

Caminhar em ritmo acelerado pode fazer maravilhas para a saúde do cérebro, pois aumenta a circulação sanguínea, fornecendo nutrientes essenciais e oxigênio, o que resulta em melhor concentração, memória mais apurada e maior produtividade.

Reduzir o estresse

Caminhar em ritmo acelerado ajuda a aliviar o estresse, equilibrar os hormônios do estresse e controlar a vontade desnecessária de comer doces.

Um estudo da Universidade de Exeter (Reino Unido) descobriu que uma caminhada de 15 minutos pode ajudar a diminuir a vontade de comer chocolate e até mesmo reduzir a quantidade de chocolate consumida em situações de estresse.

Quanto menos doces você comer, mais tempo você viverá, pois a obesidade pode reduzir sua expectativa de vida em até 14 anos.

Fortalecer ossos e músculos

Caminhar pode ajudar a manter a saúde dos ossos e articulações, especialmente dos joelhos e quadris, que são mais suscetíveis a doenças ósseas relacionadas à idade, como a osteoartrite.

Diversos estudos demonstraram que caminhar pode reduzir a dor associada à artrite e que caminhar de 8 a 10 km por semana pode até prevenir o desenvolvimento da doença. Estudos também mostraram que pessoas com ossos saudáveis ​​vivem mais do que aquelas com doenças ósseas.

Aumentar a imunidade

Caminhar também pode ajudar a prevenir infecções sazonais. Um estudo com 1.000 homens e mulheres descobriu que aqueles que caminhavam regularmente por pelo menos 20 minutos por dia, no mínimo cinco dias por semana, tinham 43% menos dias de doença do que aqueles que se exercitavam uma vez por semana ou menos. Caminhadas em ritmo acelerado podem prolongar esses benefícios.

Ha An (Síntese)

Fonte: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html