Músculos da panturrilha – O 'segundo coração' que ajuda o sangue a circular eficientemente e 5 maneiras de manter seus músculos da panturrilha saudáveis

SKĐS - Os músculos da panturrilha não só auxiliam nos movimentos e no equilíbrio, como também desempenham um papel importante na circulação sanguínea, sendo considerados o "segundo coração" do corpo. Manter as panturrilhas saudáveis ​​melhora a circulação sanguínea e reduz a fadiga...

1. Por que os músculos da panturrilha são chamados de 'segundo coração'?

Contente

• 1. Por que os músculos da panturrilha são chamados de 'segundo coração'?
• 2. Como manter os músculos das pernas fortes
• 2.1. Caminhada inteligente – exercício para aumentar a circulação sanguínea
• 2.2. Ao sentar, eleve os calcanhares para melhorar a circulação.
• 2.3. Fortalecimento das panturrilhas
• 2.4. Mantenha-se hidratado e alongue seus músculos.
• 2.5. Preste atenção aos sapatos e à postura.

Os músculos das pernas, especialmente o músculo sóleo (um músculo localizado profundamente abaixo do músculo gastrocnêmio, que se estende desde logo abaixo do joelho até o calcanhar, onde se une ao tendão de Aquiles), não apenas auxiliam na caminhada, mas também ajudam a bombear o sangue das pernas de volta ao coração, vencendo a gravidade.

Quando os músculos se contraem, comprimem as veias profundas das pernas, funcionando como uma bomba natural, impedindo o acúmulo de sangue e auxiliando o coração a manter uma circulação sanguínea adequada.

Uma revisão de 2021 dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH) destacou que músculos fortes nas pernas ajudam a melhorar a circulação venosa, reduzindo o risco de insuficiência venosa crônica – uma condição na qual o fluxo sanguíneo nas pernas diminui. Hoje em dia, o estilo de vida sedentário e os longos períodos de trabalho em escritórios fazem com que muitos jovens também apresentem sintomas como pernas pesadas, tornozelos inchados, varizes e cãibras.

Segundo o Dr. Aashish Chaudhry (Aakash Health Care Center, Índia), sempre que você caminha, sobe escadas ou fica na ponta dos pés, suas panturrilhas ajudam o coração a bombear o sangue por todo o corpo, sendo assim consideradas o "segundo coração" do organismo.

Os músculos da panturrilha são comparados ao 'segundo coração' do corpo.

2. Como manter os músculos das pernas fortes

2.1. Caminhada inteligente – exercício para aumentar a circulação sanguínea

Caminhar é a maneira mais simples de trabalhar as panturrilhas, mas velocidade e postura são importantes:

• Caminhe em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos por dia para ativar o músculo sóleo, ajudando a bombear o sangue de forma eficaz.
• Mude a superfície: Caminhar em superfícies planas aumenta a resistência; caminhar em terrenos inclinados aumenta a força e melhora a circulação sanguínea em geral.
• Caminhar regularmente auxilia o funcionamento do "segundo coração", reduzindo a fadiga e o inchaço nas pernas.

2.2. Ao sentar, eleve os calcanhares para melhorar a circulação.

Realizar elevações de calcanhar a cada 30 minutos enquanto estiver sentado ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio aos músculos.

Ficar sentado por longos períodos faz com que as panturrilhas fiquem inativas, diminuindo a circulação sanguínea. Fazer elevações de calcanhar a cada 30 minutos enquanto estiver sentado ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio aos músculos. Este exercício simples também ajuda a reduzir o açúcar no sangue, aumentar a absorção de glicose e regular o metabolismo. O músculo sóleo mantém um alto nível de metabolismo oxidativo por horas, ajudando o corpo a usar o açúcar de forma mais eficaz. Músculos da panturrilha fortes ajudam a regular o açúcar no sangue e a circulação, reduzindo o risco de fadiga e inchaço nas pernas.

2.3. Fortalecimento das panturrilhas

As panturrilhas são frequentemente negligenciadas nos treinos de academia, mas o treinamento de resistência ajuda a manter o tônus ​​e a função de bombeamento muscular. Alguns bons exercícios incluem:

• Elevação de panturrilha em pé ou sentado
• pular corda
• Use um stepper ou caneleiras.

Pesquisas em medicina esportiva mostram que 2 a 3 sessões por semana melhoram a pressão venosa, reduzem a fadiga nas pernas e aumentam a resistência.

2.4. Mantenha-se hidratado e alongue seus músculos.

A desidratação torna o sangue mais espesso, reduzindo a eficiência da circulação, por isso é necessário:

• Beber água suficiente ajuda as panturrilhas a se contraírem suavemente, reduzindo as cãibras.
• Alongamentos após muitas horas sentado ou em pé ajudam a manter os músculos flexíveis e os vasos sanguíneos elásticos.
• Exercícios simples de alongamento: Apoiar-se em uma parede ou fazer posturas de ioga como o "Cachorro Olhando para Baixo" ajuda a relaxar as fibras musculares que sustentam a circulação.

2.5. Preste atenção aos sapatos e à postura.

Calçados inadequados restringem o movimento do tornozelo, reduzindo a eficiência do bombeamento sanguíneo, especificamente:

• Sapatos de salto alto ou muito apertados causam problemas na função da panturrilha.
• Sapatos com um drop de 2 a 4 cm favorecem o movimento natural sem sobrecarregar os músculos.

Manter uma postura ereta é importante: joelhos ligeiramente flexionados ajudam as panturrilhas a trabalharem de forma eficaz, melhoram a circulação sanguínea e reduzem a fadiga.

Além disso, evitar roupas apertadas nas panturrilhas e manter uma rotina regular de exercícios também ajuda a promover uma boa circulação sanguínea.

Os músculos da panturrilha não só sustentam o corpo, como também auxiliam na circulação e protegem a saúde cardiovascular. Manter a panturrilha ativa através de caminhadas regulares, elevar os calcanhares ao sentar, exercícios de fortalecimento, manter-se hidratado e alongar-se, escolher o calçado adequado e manter uma boa postura, ajuda a prevenir a fadiga, o inchaço e problemas vasculares a longo prazo.

A combinação de hidratação adequada, alongamento e exercícios é a chave para manter um "segundo coração" saudável.

Este artigo tem caráter meramente informativo. Pessoas com problemas de circulação, pés inchados ou doenças cardíacas devem consultar um profissional antes de iniciar qualquer novo exercício ou rotina.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm