Sem preocupações com doenças menores: deliciosas refeições familiares de outono aumentam consideravelmente a resistência.

GĐXH - Durante a mudança das estações, a resistência do corpo costuma diminuir. Uma refeição familiar nutritiva, com muitos pratos deliciosos, é o "escudo" que ajuda toda a família a se manter saudável.

Princípios nutricionais para refeições em família durante as mudanças de estação

A mudança de estação é sempre um período em que o corpo fica mais propenso ao cansaço, gripes, tosses ou dores de garganta. Em vez de depender apenas de suplementos, nutricionistas recomendam que cada família comece pela alimentação diária. Uma refeição equilibrada, combinada com alimentos que fortalecem o sistema imunológico, ajudará o corpo a se manter saudável e a combater doenças.

Consuma quantidades adequadas dos 4 grupos de nutrientes: proteínas, amido, gorduras, vitaminas e minerais. Aumente o consumo de vegetais verdes e frutas ricas em vitamina C (laranjas, toranjas, goiabas, brócolis). Escolha alimentos ricos em zinco, selênio e ômega-3 para fortalecer o sistema imunológico. Limite o consumo de frituras e alimentos com muito óleo, substituindo-os por cozidos, preparados no vapor ou assados.

Sugestões de refeições em família que sejam ao mesmo tempo reconfortantes e que "recarreguem" o sistema imunológico de toda a família.

Refeição 1

- Melão amargo recheado com carne

- Carne de porco cozida

- Corações salteados com amendoim

- Tangerina de sobremesa

As refeições de outono aumentam a resistência de toda a família.

Refeição 2

- Tofu cozido

- Pepino

Frango com folhas de limão

Sopa de legumes

- Uvas de sobremesa

Um cardápio familiar de outono ajuda o corpo a ficar mais saudável.

Bandeja de refeição 3

- Espinafre d'água salteado com alho

- Camarão frito

- Peixe cozido com endro

- Vegetais crus

Pratos nutritivos de outono aumentam a resistência natural.

Bandeja de refeição 4

- Sopa de abóbora e osso

- Carne cozida

- Melão amargo salteado com ovos

- Feijões cozidos

- Abóbora salteada com brotos de feijão

Refeições familiares ricas em proteínas aumentam a resistência no outono.

Bandeja de refeição 5

Sopa de cogumelos e abóbora

- Barriga de porco crocante

- Milho frito

- Berinjela em conserva

- Uva

Refeição quente de outono para combater a gripe.

Bandeja de refeição 6

Sopa de legumes

- Balut

- Carne estufada

- Legumes crus servidos com

Sobremesa de jaca

Um cardápio de outono leve, porém nutritivo.

Bandeja de refeição 7

- Pernil de porco estufado com legumes

Costelas grelhadas

- Peixe frito

- Manga madura para a sobremesa

Pratos típicos do outono ajudam as crianças a fortalecerem sua imunidade.

Bandeja com 8 unidades

- Frango frito com sal

- Nem tai

Costelas agridoces

- Legumes salteados

- Amendoim cozido

- Vegetais crus

Refeições deliciosas de outono aumentam a resistência dos idosos.

Bandeja com 9 unidades

- Melão amargo salteado com ovos

Carne estufada com ovos de codorna

- Camarão frito

Sopa de legumes

Refeição familiar de outono com vegetais ricos em vitaminas.

Bandeja com 10 unidades

Amendoim cozido com molho de gergelim

- Camarão e barriga de porco salteados

- Sopa de abóbora

Cardápio familiar de outono enriquecido com anticorpos naturais.

Bandeja de refeição 11

Salada de banana, legumes e frango

- Feijão frito

- Tomate

- Vegetais crus

Delícias de outono que fortalecem o sistema imunológico.

Bandeja com 12 unidades

Peixe grelhado

- Rolinhos de legumes

- Macarrão de arroz

- Tangerina

As refeições de outono ajudam a aumentar a resistência a doenças.

Bandeja de Refeição 13

- Camarão-louva-a-deus salteado com ervilhas-de-cheiro

- Frango frito

- Legumes cozidos

Água vegetal

- Frango estufado

Refeição familiar de outono, quente e nutritiva.

Bandeja de Refeição 14

- Sopa de legumes com carne de porco magra

- Peixe frito

- Ovos cozidos com carne e polpa de coco

- Repolho em conserva

- Pera

Cardápio saudável de outono para toda a família.

Bandeja de refeição 15

- Espinafre d'água cozido

- Carne de porco cozida

- Berinjela em conserva

- Melão em conserva

- Feijão frito

Pratos de outono ricos em nutrientes ajudam a aumentar a resistência.

Bandeja com 16 unidades

- Berinjela em conserva

Água vegetal

Ovos fritos com folhas de betel

- Espinafre d'água cozido

- Frango estufado

Uma refeição de outono deliciosa e saudável.

Bandeja de Refeição 17

Sopa de legumes

Ovos fritos com folhas de betel

Carne moída refogada com milho e cenouras

- Berinjela em conserva

- Feijão frito

Cardápio de outono com sopa nutritiva para aumentar a resistência.

Bandeja de Refeição 18

- Salada

- Almôndegas fritas

- Sopa de abóbora com carne moída

- Manga

Refeição simples de outono rica em vitaminas.

Bandeja de Refeição 19

- Ensopado de carne com legumes

- Brotos de chuchu salteados

- Batatas fritas

- Rolinhos primavera fritos

- Vegetais crus

Refeições em família no outono ajudam a prevenir resfriados.

Bandeja com 20 unidades

- Legumes cozidos

- Peixe frito

- Carne cozida

Água vegetal

Kimchi

Os pratos de outono são fáceis de preparar e ainda assim nutritivos.

Bandeja de Refeição 21

- Sopa de caranguejo

- Pepino

- Berinjela em conserva

- Peixe estufado

-Carne frita crocante

O cardápio familiar de outono inclui suplementos com nutrientes essenciais.

Bandeja de Refeição 22

- Frango cozido

Arroz glutinoso com lótus e folhas de pandan

- Repolho cozido

Água vegetal

- Peixe estufado

Deliciosa refeição de outono, fortalece a imunidade.

Bandeja de Refeição 23

- Carne de ganso cozida

- Taro cozido com ossos

- Pepino

- Vegetais crus

- Caquis em conserva

Uma refeição equilibrada de outono para toda a família.

Refeição 24

- Sopa de abóbora com asas de frango

- Frango cozido

- Brotos de bambu salteados com moelas de frango

- Frango estufado

As iguarias do outono ajudam o corpo a combater doenças menores.

Bandeja de Refeição 25

Brotos de bambu salteados com folhas de betel

Sopa de legumes

- Feijão ao molho de tomate

- Ovos fritos

- Berinjela em conserva

Um cardápio leve de outono mantém você saciado por mais tempo.

Bandeja de Refeição 26

- Sopa de abóbora e osso

- Ervilhas-de-cheiro salteadas

- Ovos fritos

- Carambola

Uma refeição familiar nutritiva de outono.

Bandeja de refeição 27

- Carne frita

- Melão em conserva

- Melão amargo com carne de porco desfiada

- Fios de carne de porco desfiada

- Folhas de figueira

Refeição de outono com vegetais verdes.

Bandeja de Refeição 28

- Milho cozido

- Carne cozida

- Pernil de porco cozido com abóbora

- Verduras cozidas

- Tangerina

Cardápio fresco de outono, bom para a digestão.

Bandeja de refeição 29

Camarão cozido no vapor

Sopa de carne moída e espinafre

- Couve-flor cozida

- Tofu ao molho de tomate

Carne salteada com espinafre d'água

Pratos típicos do outono ajudam o corpo a manter-se flexível e saudável.

Bandeja de refeição 30

- Bolinhos fritos

- Carne salteada

- Pupa

- Sopa de amêijoas azedas

Uma refeição de outono simples, mas deliciosa.

Bandeja de Refeição 31

- Carne de porco grelhada com folhas de betel

- Sopa de bucha vegetal

- Tofu ao molho de tomate

- Bok choy cozido

- Barriga de porco crocante

Refeições familiares de outono ricas em proteínas para ganho de massa muscular.

Bandeja de refeição 32

- Tofu frito

Ovos fritos com folhas de betel

- Berinjela em conserva

Carne moída refogada com milho e cenouras

- Sopa de espinafre Malabar

O cardápio de outono oferece muitas vitaminas para toda a família.

Bandeja de refeição 33

- Amendoim torrado e salgado

- Espinafre d'água refogado

- Suco de vegetais

- Bolinhos fritos

- Rolinhos primavera fritos

Delícias do outono fortalecem o sistema imunológico.

Bandeja de refeição 33

- Espinafre d'água salteado com alho

- Berinjela em conserva

- Codornizes fritas crocantes

- Tofu cozido

Sopa de espinafre d'água e carambola

Refeição quente e nutritiva de outono.

Bandeja de refeição 34

- Rolinhos primavera fritos

Sopa de legumes

- Berinjela em conserva

- Salada, macarrão de arroz

As refeições familiares de outono ajudam toda a família a manter-se saudável.

Bandeja de refeição 35

- Costelas de porco assadas

- Balut

- Espinafre d'água cozido

- Carne moída refogada com milho

- Sopa de glória da manhã

- Legumes crus servidos com

- Ovos cozidos

Cardápio de outono rico em nutrientes para aumentar a resistência.

Bandeja com 36 unidades

- Tofu ao molho de tomate

- Legumes cozidos

- Amendoim torrado e salgado

- Carne de porco frita com camarão

- Sopa de ossos e raízes

Pratos de outono são adequados para a mudança de estação.

Bandeja de refeição 37

- Almôndegas fritas

- Sopa de bucha vegetal

- Berinjela em conserva

- Rolinho primavera

A refeição de outono é fácil de comer e leva bastante arroz.

Bandeja de Refeição 38

Carne bovina envolta em folhas de betel

- Carne estufada

- Berinjela em conserva

- Sopa

- Ovos de tomate

Deliciosa refeição de outono, que melhora a saúde intestinal.

Bandeja de refeição 39

Camarão cozido no vapor

- Tripas de porco cozidas

- Ovos fritos

- Legumes cozidos

Sopa de ossos

- Berinjela em conserva

Cardápio de outono fácil de preparar e rico em proteínas.

Bandeja com 40 unidades

- Rabo de porco cozido

- Frango estufado

- Berinjela em conserva

- Sopa de bucha vegetal

Pratos deliciosos de outono ajudam o corpo a ficar mais saudável a cada dia.

Bandeja 41

- Berinjela em conserva

- Frango frito

- Espinafre d'água cozido

Água vegetal

- Berinjela em conserva

- Ovos fritos

Refeição familiar de outono saudável e nutritiva.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-lo-om-vat-nhung-mam-com-gia-dinh-mua-thu-ngon-ngat-ngay-tang-suc-de-khang-cuc-dinh-172250818010036655.htm