Sem preocupações com doenças: deliciosas refeições de outono para a família que fortalecem o sistema imunológico

GĐXH - Durante as mudanças de estação, a resistência do corpo frequentemente diminui. Uma refeição familiar nutritiva, com muitos pratos deliciosos, é o "escudo" que ajuda toda a família a se manter saudável.

Princípios nutricionais para refeições familiares durante as mudanças de estação

A mudança de estação é sempre um período que faz com que o corpo se canse facilmente, resfrie-se, tosse ou dor de garganta. Em vez de depender apenas de suplementos, os nutricionistas incentivam cada família a começar com refeições diárias. Uma refeição balanceada, combinada com alimentos que fortalecem o sistema imunológico, ajudará o corpo a se manter saudável e a combater doenças.

Adeque os 4 grupos de substâncias: proteína - amido - gordura - vitaminas e minerais. Aumente o consumo de vegetais verdes e frutas ricas em vitamina C (laranja, toranja, goiaba, brócolis). Escolha alimentos ricos em zinco, selênio e ômega-3 para melhorar a imunidade. Limite alimentos fritos com muito óleo e substitua-os por alimentos cozidos no vapor, cozidos no vapor e assados.

Sugestões de refeições familiares que sejam quentinhas e que 'recarreguem' a resistência de toda a família

Refeição 1

- Melão amargo recheado com carne

- Carne de porco cozida

- Coração frito com amendoim

- Tangerina de sobremesa

As refeições de outono aumentam a resistência de toda a família.

Refeição 2

- Tofu cozido

- Pepino

- Frango com folhas de limão

- Sopa de legumes

- Uvas de sobremesa

O cardápio familiar de outono ajuda o corpo a ficar mais saudável.

Refeição 3

- Espinafre-d'água salteado com alho

- Camarão frito

- Peixe cozido com endro

- Vegetais crus

Pratos nutritivos de outono aumentam a resistência natural.

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- Sopa de abóbora com ossos

- Carne cozida

- Melão amargo salteado com ovos

- Feijão cozido

- Abóbora salteada com broto de feijão

Refeições familiares ricas em proteínas aumentam a resistência no outono.

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- Sopa de cogumelos e abóbora

- Barriga de porco crocante

- Milho frito

- Berinjela em conserva

- Uva

Refeição quente de outono para combater a gripe.

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- Sopa de legumes

- Balut

- Carne assada

- Vegetais crus servidos com

- Sobremesa de jaca

Um menu de outono simples, mas nutritivo.

Bandeja 7

- Perna de porco assada com legumes

- Costelas grelhadas

- Peixe frito

- Manga madura para sobremesa

Pratos de outono ajudam as crianças a aumentar a imunidade.

Bandeja de 8

- Frango frito com sal

- Rolinhos primavera de orelha

- Costelas agridoces

- Legumes salteados

- Amendoim cozido

- Vegetais crus

Refeições deliciosas de outono aumentam a resistência dos idosos.

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- Melão amargo salteado com ovos

- Carne assada com ovos de codorna

- Camarão frito

- Sopa de legumes

Refeição familiar de outono com vegetais ricos em vitaminas.

Bandeja de 10

- Amendoim cozido com molho de gergelim

- Camarão frito com barriga de porco

- Sopa de abóbora

Cardápio familiar de outono complementado com anticorpos naturais.

Bandeja de refeição 11

- Salada de banana, legumes e frango

- Feijão frito

- Tomate

- Vegetais crus

Delícias de outono que fortalecem o sistema imunológico.

Bandeja de 12

Peixe grelhado

- Rolinhos de legumes

- Macarrão de arroz

- Tangerina

As refeições de outono ajudam a aumentar a resistência a doenças.

Bandeja 13

- Camarão mantis frito com ervilhas

- Frango frito

- Vegetais cozidos

- Água vegetal

- Frango assado

Refeição familiar de outono, quente e nutritiva.

Bandeja 14

- Sopa de legumes com carne de porco magra

- Peixe frito

- Ovos cozidos com carne e polpa de coco

- Repolho em conserva

- Pera

Cardápio de outono saudável para toda a família.

Bandeja 15

- Espinafre em água fervida

- Carne de porco cozida

- Berinjela em conserva

- Picles

- Feijão frito

Pratos nutritivos de outono ajudam a aumentar a imunidade.

Bandeja 16

- Berinjela em conserva

- Água vegetal

- Ovos fritos com folhas de bétele

- Espinafre em água fervida

- Frango assado

Refeição de outono deliciosa e saudável.

Bandeja 17

- Sopa de legumes

- Ovos fritos com folhas de bétele

- Carne moída salteada com milho e cenoura

- Berinjela em conserva

- Feijão frito

Cardápio de outono com sopa nutritiva para aumentar a resistência.

Bandeja de refeição 18

- Salada

- Almôndegas fritas

- Sopa de abóbora com carne moída

- Manga

Refeição simples de outono, rica em vitaminas.

Bandeja de refeição 19

- Ensopado de carne com legumes

- Brotos de chuchu refogados

- Batatas fritas

- Rolinhos primavera fritos

- Vegetais crus

Refeições em família no outono ajudam a prevenir resfriados.

Bandeja com 20

- Vegetais cozidos

- Peixe frito

- Carne cozida

- Água vegetal

- Kimchi

Os pratos de outono são fáceis de cozinhar e ainda assim nutritivos.

Bandeja de refeição 21

- Sopa de caranguejo

- Pepino

- Berinjela em conserva

- Peixe assado

- Carne queimada

O cardápio familiar de outono complementa os nutrientes essenciais.

Bandeja 22

- Frango cozido

- Arroz glutinoso de lótus com folhas de pandan

- Repolho cozido

- Água vegetal

- Peixe assado

Deliciosa refeição de outono, aumenta a imunidade.

Bandeja 23

- Carne de ganso cozida

- Taro cozido com ossos

- Pepino

- Vegetais crus

- Caqui em conserva

Uma refeição de outono equilibrada para toda a família.

Bandeja de refeição 24

- Sopa de abóbora com asas de frango

- Frango cozido

- Brotos de bambu salteados com moela de frango

- Frango assado

As iguarias do outono ajudam o corpo a combater pequenas doenças.

Bandeja 25

- Brotos de bambu refogados com folhas de bétele

- Sopa de legumes

- Feijão com molho de tomate

- Ovos fritos

- Berinjela em conserva

Um menu leve de outono mantém você satisfeito por mais tempo.

Bandeja 26

- Sopa de abóbora com ossos

- Ervilhas-tortas salteadas

- Ovos fritos

Carambola

Refeição familiar com nutrição completa no outono.

Bandeja 27

- Carne frita

- Picles

- Melão amargo com carne de porco desfiada

- Fio dental

- Folhas de figueira

Refeição de outono com vegetais verdes.

Bandeja 28

- Milho cozido

- Carne cozida

- Perna de porco cozida com abóbora

- Verduras cozidas

- Tangerina

Cardápio de outono refrescante, bom para digestão.

Bandeja 29

- Camarão cozido no vapor

- Sopa de carne moída e espinafre

- Couve-flor cozida

- Tofu com molho de tomate

- Carne bovina salteada com espinafre d'água

Pratos de outono ajudam o corpo a permanecer flexível e saudável.

Bandeja de refeição 30

- Bolinhos fritos

- Carne bovina frita

- Pupa

- Sopa de amêijoas azedas

Refeição de outono simples, mas deliciosa.

Bandeja de refeição 31

- Folhas de lolot grelhadas

- Sopa de bucha

- Tofu com molho de tomate

- Bok choy cozido

- Barriga de porco crocante

As refeições familiares de outono são ricas em proteínas para ganhar músculos.

Bandeja 32

- Tofu frito

- Ovos fritos com folhas de bétele

- Berinjela em conserva

- Carne moída salteada com milho e cenoura

- Sopa de espinafre Malabar

O cardápio de outono traz muitas vitaminas para toda a família.

Bandeja 33

- Amendoim torrado e salgado

- Espinafre-d'água frito

- Suco de vegetais

- Bolinhos fritos

- Rolinhos primavera fritos

As iguarias do outono melhoram a saúde imunológica.

Bandeja 33

- Espinafre-d'água salteado com alho

- Berinjela em conserva

- Codorna crocante

- Tofu refogado

- Sopa de espinafre-d'água e carambola em conserva

Refeição de outono quente e nutritiva.

Bandeja 34

- Rolinhos primavera fritos

- Sopa de legumes

- Berinjela em conserva

- Salada, macarrão

As refeições familiares de outono ajudam toda a família a se manter saudável.

Bandeja 35

- Costelinha de porco assada

- Balut

- Espinafre em água fervida

- Carne moída salteada com milho

- Sopa de glória da manhã

- Vegetais crus servidos com

- Ovos cozidos

Cardápio de outono rico em nutrientes para aumentar a resistência.

Bandeja 36

- Tofu com molho de tomate

- Vegetais cozidos

- Amendoim torrado e salgado

- Carne de porco frita com camarão

- Sopa de ossos e raízes

Pratos de outono são adequados para mudanças de estação.

Bandeja 37

- Almôndegas fritas

- Sopa de lufa, legumes

- Berinjela em conserva

- Rolinho primavera

A refeição de outono é fácil de comer e consome muito arroz.

Bandeja 38

- Carne bovina enrolada em folhas de bétele

- Carne assada

- Berinjela em conserva

- Sopa

- Ovos de tomate

Deliciosa refeição de outono, melhora a saúde intestinal.

Bandeja 39

- Camarão cozido no vapor

- Intestinos de porco cozidos

- Ovos fritos

- Vegetais cozidos

- Sopa de osso

- Berinjela em conserva

Cardápio de outono fácil de fazer e rico em proteínas.

Bandeja de 40

- Rabo de porco cozido

- Frango assado

- Berinjela em conserva

- Sopa de lufa, legumes

As iguarias do outono ajudam seu corpo a ficar mais saudável a cada dia.

Bandeja 41

- Berinjela em conserva

- Frango frito

- Espinafre em água fervida

- Água vegetal

- Berinjela em conserva

- Ovos fritos

Refeição de outono saudável e nutritiva para a família.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-lo-om-vat-nhung-mam-com-gia-dinh-mua-thu-ngon-ngat-ngay-tang-suc-de-khang-cuc-dinh-172250818010036655.htm