Subir cerca de 50 degraus por dia tem um impacto significativo na saúde cardiovascular, aumenta a resistência e melhora o metabolismo.

Um estudo com 458.860 adultos observou o impacto da subida diária de escadas na saúde cardiovascular.

Se você tem o hábito de subir escadas como parte de um estilo de vida saudável, escolha sapatos com solado antiderrapante e que ofereçam suporte aos pés. (Imagem ilustrativa criada por IA)

Uma pesquisa publicada no Verywellhealth descobriu que pessoas que subiam mais de três andares por dia (o equivalente a 50 degraus, cerca de dois minutos de subida contínua) tinham um risco 20% menor de doença cardiovascular aterosclerótica, incluindo doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral ou complicações agudas.

Isso demonstra que um hábito simples como subir escadas por alguns minutos por dia pode ter um impacto significativo na saúde do coração, mesmo para pessoas ocupadas ou com pouco tempo para se exercitar.

Segundo o cardiologista americano Vignesh Raghunath, subir escadas ajuda a aumentar a frequência cardíaca, fortalece o músculo cardíaco e bombeia sangue e oxigênio com mais eficiência por todo o corpo.

Aumentar a frequência cardíaca por meio da atividade física também ajuda a regular e reduzir a pressão arterial, o açúcar no sangue e os níveis de colesterol, que são importantes fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Além disso, subir escadas é um exercício curto e de alta intensidade que ajuda o corpo a se movimentar continuamente, aumentar a resistência e melhorar o metabolismo. Por isso, especialistas recomendam o hábito de subir escadas como parte de um estilo de vida saudável.

Além de subir escadas, outros fatores como dieta, peso, ambiente de vida e genética também desempenham um papel importante.

“Embora ser mais ativo seja benéfico, você também precisa prestar atenção à sua dieta, peso, ambiente e risco genético de doenças cardíacas”, enfatiza o Dr. Raghunath.

Para cuidados abrangentes com a saúde do coração, a Associação Americana do Coração oferece as seguintes diretrizes:

- Praticar atividade física por pelo menos 150 minutos por semana;

- Uma dieta rica em grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras;

- Pare de fumar;

- Durma de 7 a 9 horas por noite;

- Controle de peso;

- Estabiliza o colesterol, o açúcar no sangue e a pressão arterial.

Coisas que você não deve fazer ao subir escadas

Subir escadas é uma maneira eficaz de melhorar a saúde cardiovascular e muscular. No entanto, se feito incorretamente, você pode se lesionar. Para proteger sua saúde , você deve observar os seguintes pontos:

- Não pule degraus: subir dois ou mais degraus de uma só vez aumenta o risco de tropeçar. Suba um degrau de cada vez para manter o equilíbrio.

- Não carregue itens pesados ​​ou volumosos: De acordo com a Safety Weekly , carregar itens volumosos ou pesados ​​pode obstruir sua visão e dificultar o apoio em corrimãos. Se necessário, use uma mochila ou divida sua carga para se locomover.

- Evite distrações: Usar o celular, ler um livro ou conversar enquanto sobe escadas pode distraí-lo e aumentar a probabilidade de quedas. Preste atenção a cada degrau.

- Use calçado apropriado: sapatos com solado antiderrapante, saltos altos ou sandálias abertas podem causar quedas. Escolha sapatos com solado antiderrapante e que ofereçam suporte aos pés.

Aquecimento e alongamento: Não aquecer ou alongar antes de subir escadas pode causar distensões musculares ou danos nas articulações. Faça alguns exercícios leves de alongamento antes de começar.

Fonte: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html