Subir cerca de 50 degraus por dia tem um impacto significativo na saúde cardiovascular, aumenta a resistência e melhora o metabolismo.

Um estudo com 458.860 adultos observou o impacto de subir escadas diariamente na saúde cardiovascular.

Se você faz de subir escadas um hábito como parte de um estilo de vida saudável, escolha calçados com solas antiderrapantes e suporte para os pés. (Imagem ilustrativa criada por IA)

Uma pesquisa publicada na Verywellhealth descobriu que pessoas que subiam mais de três andares por dia (equivalente a 50 degraus, cerca de dois minutos de subida contínua) tinham um risco 20% menor de doença cardiovascular aterosclerótica, incluindo doença arterial coronariana, derrame ou complicações agudas.

Isso mostra que um hábito simples como subir escadas por alguns minutos por dia pode ter um impacto significativo na saúde do coração, mesmo para pessoas ocupadas ou com pouco tempo para se exercitar.

De acordo com o cardiologista americano Vignesh Raghunath, subir escadas ajuda a aumentar a frequência cardíaca, fortalece o músculo cardíaco e bombeia sangue e oxigênio de forma mais eficaz por todo o corpo.

Aumentar a frequência cardíaca por meio de atividade física também ajuda a regular e reduzir a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e o colesterol, todos fatores de risco importantes para doenças cardiovasculares.

Além disso, subir escadas é um exercício curto e de alta intensidade que ajuda o corpo a se movimentar continuamente, aumenta a resistência e melhora o metabolismo. É por isso que os especialistas recomendam o hábito de subir escadas como parte de um estilo de vida saudável.

Além de subir escadas, outros fatores como dieta, peso, ambiente de vida e genética também desempenham um papel importante.

“Embora ser mais ativo seja benéfico, você também precisa prestar atenção à sua dieta, peso, ambiente e risco genético para doenças cardíacas”, enfatiza o Dr. Raghunath.

Para cuidados abrangentes com a saúde cardíaca, a American Heart Association oferece diretrizes:

- Atividade física pelo menos 150 minutos/semana;

- Uma dieta rica em grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras;

- Pare de fumar;

- Durma de 7 a 9 horas todas as noites;

- Controle de peso;

- Estabiliza o colesterol, o açúcar no sangue e a pressão arterial.

O que não fazer ao subir escadas

Subir escadas é uma maneira eficaz de melhorar a saúde cardiovascular e muscular. No entanto, se feito incorretamente, você pode se machucar. Para proteger sua saúde , observe os seguintes pontos:

- Não pule degraus: Subir dois ou mais degraus ao mesmo tempo aumenta o risco de tropeçar. Suba um degrau de cada vez para manter o equilíbrio.

- Não carregue itens pesados ​​ou volumosos: De acordo com a Safety Weekly , carregar itens volumosos ou pesados ​​pode obscurecer sua visão e dificultar segurar-se nos corrimãos. Se necessário, use uma mochila ou divida sua carga para se movimentar.

- Evite distrações: usar o celular, ler um livro ou conversar enquanto sobe escadas pode distraí-lo e aumentar a probabilidade de quedas. Preste atenção a cada degrau.

- Use calçados adequados: sapatos com sola antiderrapante, salto alto ou sandálias abertas podem causar quedas. Escolha calçados com sola antiderrapante e suporte para os pés.

- Aquecimento e alongamento: Não aquecer ou alongar antes de subir escadas pode causar distensão muscular ou danos nas articulações. Faça alguns exercícios leves de alongamento antes de começar.

Fonte: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html