Benefícios inesperados de um cochilo antes da academia

Porque, nesse momento, o corpo está em estado de fadiga, letargia e sente que não tem energia suficiente para se movimentar. Um breve cochilo antes do exercício será muito benéfico. No entanto, é preciso prestar atenção em como e por quanto tempo se dorme.

Preparar o espaço para dormir é muito importante. O local onde você dorme deve ser um quarto ligeiramente escuro, silencioso e com uma temperatura fresca e confortável. Essas condições ajudam a adormecer com mais facilidade, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Um cochilo de 20 a 30 minutos antes do treino na academia pode ajudar seu corpo a acordar se sentindo energizado.

O horário ideal para tirar uma soneca é entre 13h e 16h. No entanto, para muitas pessoas, dormir nesse período é difícil. Dependendo da natureza do trabalho, muitas pessoas só conseguem voltar para casa depois das 17h.

O ideal é dormir de 20 a 30 minutos para se recuperar e se preparar para um treino. Esse tempo é suficiente para reduzir a fadiga, mas sem interferir no ritmo circadiano do corpo, evitando assim problemas de sono à noite.

Para nos ajudar a acordar na hora certa, sem dormir mais de 30 minutos, programar um despertador é uma das melhores maneiras. Além disso, antes de dormir, podemos tomar uma xícara de café. A cafeína presente no café ajuda a nos manter acordados, mas leva cerca de 15 minutos para fazer efeito.

Portanto, após dormirmos por cerca de 20 a 30 minutos, ao acordarmos, a cafeína já fez efeito. Além disso, diversas pesquisas demonstram que a cafeína também pode ajudar a melhorar o desempenho em atividades esportivas .

Em particular, os cochilos não devem durar mais de 30 minutos. O motivo é que dormir por mais tempo do que isso pode facilmente causar inércia do sono. Essa condição faz com que o corpo se sinta sonolento, instável e com uma leve dor de cabeça ao acordar.

Porque quando uma soneca dura mais de 30 minutos, o corpo entra em sono profundo. Ao atingir esse estágio, o corpo não só tem dificuldade para acordar, como também se sente letárgico e só quer dormir novamente.

Para quem tem o hábito de se exercitar pela manhã, principalmente entre 9h e 12h, um cochilo curto ao meio-dia também é muito benéfico. Ao acordar, você provavelmente se sentirá cheio de energia.

De acordo com o Healthline, se você sente cansaço no corpo o dia todo, por meses, e isso afeta não só sua rotina de exercícios, mas também outras atividades, deve consultar um médico o quanto antes para um exame e intervenção adequada.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-giac-ngu-ngan-truoc-khi-tap-gym-185240405161340804.htm