Benefícios inesperados de uma soneca rápida antes de ir à academia.

Porque, nesse momento, o corpo está em estado de fadiga, letargia e sente que não tem energia suficiente para se exercitar. Um breve cochilo antes do exercício pode ser muito benéfico. No entanto, é preciso prestar atenção à forma e à duração do cochilo.

Preparar o ambiente para dormir é muito importante. Seu quarto deve ser um local ligeiramente escuro, silencioso e com temperatura fresca e agradável. Essas condições ajudarão você a adormecer mais facilmente, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Um breve cochilo de 20 a 30 minutos antes do treino na academia pode ajudar seu corpo a acordar se sentindo energizado.

O horário ideal para uma soneca é entre 13h e 16h. No entanto, para muitas pessoas, dormir dentro desse período é difícil. Dependendo da natureza do seu trabalho, muitas pessoas só conseguem chegar em casa depois das 17h.

A duração ideal do sono para recuperação e preparação para o treino na academia é de 20 a 30 minutos. Esse período é suficiente para reduzir a fadiga e evitar a interrupção do ritmo circadiano do corpo, prevenindo efeitos negativos no sono noturno.

Para nos ajudar a acordar na hora certa sem dormir mais de 30 minutos a mais, usar um despertador é um dos melhores métodos. Além disso, antes de dormir, podemos tomar uma xícara de café. A cafeína presente no café ajuda a aumentar o estado de alerta, mas leva cerca de 15 minutos para que seus efeitos comecem a ser sentidos.

Portanto, após dormirmos por cerca de 20 a 30 minutos, ao acordarmos, a cafeína já fez efeito. Além disso, inúmeros estudos mostram que a cafeína também pode ajudar a melhorar o desempenho atlético .

Em particular, os cochilos não devem durar mais de 30 minutos. Isso porque dormir por mais tempo do que isso pode facilmente levar à inércia do sono. Essa condição faz com que o corpo se sinta sonolento, grogue e ligeiramente sonolento ao acordar.

Quando um cochilo curto dura mais de 30 minutos, o corpo entra em sono profundo. Nessa fase, não só é difícil acordar, como o corpo também se sente letárgico e simplesmente quer dormir mais.

Para quem tem o hábito de ir à academia pela manhã, principalmente entre 9h e 12h, um cochilo curto ao meio-dia também pode ser muito benéfico. Ao acordar, você poderá se sentir energizado.

De acordo com o Healthline, se você sentir fadiga persistente ao longo do dia, que dura meses e afeta não apenas sua rotina de exercícios, mas também outras atividades, deve consultar um médico o mais rápido possível para exame e intervenção adequada.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-giac-ngu-ngan-truoc-khi-tap-gym-185240405161340804.htm