O corpo e a mente não conseguem descansar adequadamente se permanecerem sedentários durante o dia, se forem expostos à luz intensa à noite, se usarem o celular até tarde da noite ou se jantarem muito tarde. O sono não é simplesmente uma resposta natural à fadiga, mas sim o resultado de ritmos biológicos e do estilo de vida.
Para dormir bem, precisamos ajustar proativamente nossos hábitos ao longo do dia, e não apenas encontrar maneiras de nos acalmarmos para dormir, de acordo com o Hindustan Times .
O sono desempenha um papel crucial na saúde geral.
Caminhe mais durante o dia.
Segundo o Dr. Katakol, a primeira razão pela qual muitas pessoas têm dificuldade para dormir é porque ficam sentadas por muito tempo.
Hoje em dia, a maioria dos empregos exige que as pessoas fiquem sentadas em frente a um computador por horas, e até mesmo o tempo livre é gasto assistindo a filmes ou usando redes sociais.
A falta de exercício físico causa a estagnação dos sistemas nervoso e circulatório, levando a um estado de letargia, mas ainda de alerta à noite.
O Dr. Katakol recomenda manter uma rotina regular de exercícios, caminhando mais do que ficando sentado durante o dia, especialmente após as principais refeições.
Caminhar ajuda a aumentar a circulação sanguínea, regular a frequência cardíaca e acelerar o metabolismo, criando as condições para um sono mais profundo e natural à noite.
Diminua a luminosidade à noite para relaxar o corpo.
Ao anoitecer, o corpo começa a secretar melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. No entanto, a luz intensa de lâmpadas, computadores ou celulares pode inibir esse processo.
O Dr. Katakol recomenda diminuir a intensidade das luzes após o anoitecer para ajudar o cérebro a reconhecer que é hora de descansar.
Em vez de usar luz branca, você deve optar por uma luz amarela suave, que ajuda a relaxar os olhos e estimula a produção natural de melatonina.
Evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir.
Além da luz, usar celulares, computadores ou assistir TV antes de dormir também é um grande motivo pelo qual o cérebro tem dificuldade em relaxar.
Após um dia estressante de trabalho, muitas pessoas têm o hábito de assistir a filmes ou navegar na internet para se entreter. No entanto, essa atividade estimula constantemente o cérebro com imagens, sons e informações, retardando o processo natural de relaxamento. Recomenda-se que você pare de usar dispositivos eletrônicos pelo menos 3 horas antes de dormir.
Após a refeição, você deve caminhar levemente por cerca de 20 minutos para auxiliar a digestão.
Foto: IA
Jante cedo e faça uma caminhada leve após a refeição.
Muitas pessoas têm o hábito de comer tarde, apenas 1 a 2 horas antes de dormir, forçando o sistema digestivo a trabalhar mesmo quando o corpo precisa descansar. Isso pode facilmente causar inchaço, arrotos ou desconforto, atrapalhando o sono.
Você deve jantar cedo, de preferência antes do pôr do sol, e escolher um cardápio leve, com no máximo 500-600 kcal, composto por pratos de fácil digestão.
Após as refeições, recomenda-se uma caminhada leve de cerca de 20 minutos para auxiliar a digestão. Esse hábito ajuda o estômago a funcionar de forma estável, reduz a sensação de peso no estômago ao deitar e facilita o sono.
Fonte: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm
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