Dicas para ajudar você a dormir melhor

Muitas pessoas estão cansadas, mas ainda assim não conseguem dormir. Segundo o Dr. Prashant Katakol, neurocirurgião indiano, a causa não é a fadiga do corpo, mas os hábitos que silenciosamente destroem o sono.

O corpo e a mente não conseguem descansar adequadamente se forem sedentários durante o dia, expostos à luz forte à noite, usarem o celular tarde da noite ou jantarem muito tarde. O sono não é simplesmente uma resposta natural à fadiga, mas sim um resultado de ritmos biológicos e do estilo de vida.

Para dormir bem, precisamos ajustar proativamente nossos hábitos ao longo do dia, não apenas encontrar maneiras de nos embalar para dormir antes de dormir, de acordo com o Hindustan Times .

O sono desempenha um papel importante na saúde geral.

Ande mais durante o dia

Segundo o Dr. Katakol, a primeira razão pela qual muitas pessoas têm dificuldade para dormir é porque ficam sentadas por muito tempo.

A maioria dos empregos hoje em dia exige que as pessoas fiquem sentadas em frente ao computador por horas, mesmo o tempo livre sendo gasto assistindo a filmes ou usando redes sociais.

A falta de exercícios causa estagnação dos sistemas nervoso e circulatório, levando a um estado de letargia, mas ainda de alerta à noite.

O Dr. Katakol recomenda manter exercícios regulares, caminhar mais do que ficar sentado durante o dia, especialmente após as refeições principais.

Caminhar ajuda a aumentar a circulação sanguínea, regula a frequência cardíaca e estimula o metabolismo, facilitando um sono mais profundo e natural à noite.

Reduza a luz da noite para relaxar o corpo

Quando o sol se põe, o corpo começa a secretar melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. No entanto, a luz forte de lâmpadas, computadores ou celulares pode inibir esse processo.

O Dr. Katakol recomenda diminuir as luzes depois de escurecer para ajudar seu cérebro a reconhecer que é hora de descansar.

Em vez de usar luz branca, você deve mudar para uma luz com luz amarela suave, que ajuda a relaxar os olhos e estimula a produção natural de melatonina.

Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir

Além da luz, usar telefones, computadores ou assistir TV antes de dormir também é um grande motivo pelo qual o cérebro tem dificuldade de relaxar.

Depois de um dia estressante de trabalho, muitas pessoas têm o hábito de assistir a filmes ou navegar na internet para se divertir. No entanto, essa atividade faz com que o cérebro seja constantemente estimulado por imagens, sons e informações, retardando o processo natural de relaxamento. Recomenda-se que você pare de usar dispositivos eletrônicos pelo menos 3 horas antes de dormir.

Depois de comer, você deve caminhar levemente por cerca de 20 minutos para ajudar na digestão.

Foto: AI

Jante cedo e faça uma caminhada leve após a refeição

Muitas pessoas têm o hábito de comer tarde, apenas 1 a 2 horas antes de dormir, forçando o sistema digestivo a trabalhar mesmo quando o corpo precisa descansar. Isso pode facilmente causar inchaço, arrotos ou desconforto, interrompendo o sono.

Você deve jantar cedo, de preferência antes do pôr do sol, escolher um menu leve, não mais que 500-600 kcal, com pratos de fácil digestão.

Após as refeições, você deve fazer uma caminhada leve por cerca de 20 minutos para ajudar na digestão. Esse hábito ajuda o estômago a funcionar de forma estável, reduz a sensação de peso no estômago ao deitar e ajuda o corpo a adormecer facilmente.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm