Devo dormir uma hora a mais ou acordar cedo para fazer exercício?

Digamos que você teve uma noite mal dormida e tem uma rotina de exercícios matinais. Você deve se levantar e se exercitar ou desligar o alarme e aproveitar uma hora extra de sono?

O exercício físico pode realmente ajudar a aliviar alguns dos efeitos fisiológicos negativos de uma noite mal dormida - Foto: sleepdunwoody

Segundo a revista Women's Health, essa decisão é muito pessoal e depende dos seus objetivos de saúde, da sua rotina e das suas prioridades. Mas pesquisas mostram que o exercício físico pode, de fato, ajudar a aliviar alguns dos efeitos fisiológicos negativos de uma noite mal dormida.

Os efeitos do exercício físico e de uma noite de sono adequada.

A Dra. Rhonda Patrick, cientista biomédica que estuda a relação entre sono, exercício e saúde metabólica, afirma que uma noite com apenas quatro horas de sono pode causar efeitos negativos a curto prazo em pessoas saudáveis, mas o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ajudar a neutralizar alguns desses efeitos.

No entanto, embora trocar uma hora de sono por exercícios físicos possa, por vezes, trazer benefícios, sacrificar o sono para manter a força e o condicionamento físico não é uma solução sustentável a longo prazo. Então, como encontrar esse equilíbrio delicado?

Existem muitas ferramentas para ajudar seus músculos a se recuperarem após um treino intenso, mas o sono supera todas elas. O sono é a principal ferramenta de recuperação do corpo, onde a maioria dos processos fisiológicos importantes ocorre, ajudando a manter sua energia e humor, de acordo com Alexander Rothstein, fisiologista do exercício .

Durante o sono profundo, a produção do hormônio do crescimento atinge o pico, ajudando a reparar o tecido muscular danificado durante o exercício. Hormônios do estresse, como o cortisol, também são equilibrados, e os níveis de açúcar no sangue são regulados. Perder apenas uma noite de sono de qualidade pode interromper esses processos, levando à fadiga e à recuperação deficiente.

Quando você deve trocar sono por exercícios?

“Monitorar o seu corpo é importante”, diz Rothstein. “Sacrificar um pouco de sono para se exercitar pode ser uma solução temporária para melhorar a saúde, mas precisa ser cuidadosamente equilibrada com a recuperação.”

Experimente um treino HIIT em um dia em que você se sentir um pouco cansado e veja se isso ajuda a aumentar sua energia. No entanto, se você estiver se sentindo exausto ou apresentando sinais de esgotamento, priorizar o sono é uma opção melhor.

Para equilibrar exercícios e sono, sacrifique o sono com sabedoria. Troque sono por exercícios apenas uma ou duas vezes por semana. Além disso, ouça o seu corpo. Se você se sentir exausto, priorize o sono em vez de tentar se exercitar.

Você pode planejar com antecedência e agendar seus treinos em dias que se encaixem na sua rotina, como depois de deixar as crianças na escola ou durante o horário de almoço. Por fim, seja flexível. Não se sinta culpado se precisar mudar seus planos. Se o seu corpo precisa de mais sono, priorize isso.

Em resumo, tanto o sono quanto o exercício físico são importantes para a saúde em geral. O segredo é encontrar um equilíbrio que funcione para suas necessidades e objetivos.

Fonte: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm