Devo dormir uma hora a mais ou acordar cedo para fazer exercícios?

Digamos que você teve uma noite de sono ruim e tem uma rotina de exercícios matinais. Você deve se levantar e se exercitar ou desligar o alarme e aproveitar uma hora extra de sono?

O exercício pode realmente ajudar a aliviar alguns dos efeitos fisiológicos negativos de uma noite mal dormida - Foto: sleepdunwoody

De acordo com a Women's Health, essa decisão é muito pessoal, dependendo dos seus objetivos de saúde, agenda e prioridades. Mas pesquisas mostram que exercícios podem realmente ajudar a aliviar alguns dos efeitos fisiológicos negativos de uma noite mal dormida.

Os efeitos do exercício e do sono adequado

A Dra. Rhonda Patrick, cientista biomédica que estuda a relação entre sono, exercícios e saúde metabólica, afirma que uma noite de apenas quatro horas de sono pode causar efeitos negativos a curto prazo em pessoas saudáveis, mas o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ajudar a neutralizar alguns desses efeitos.

No entanto, embora trocar uma hora de sono por exercícios possa às vezes trazer benefícios, sacrificar o sono para manter a força e a forma física não é uma solução sustentável a longo prazo. Então, como você lida com esse difícil equilíbrio?

Existem muitas ferramentas para ajudar seus músculos a se recuperarem após um treino intenso, mas o sono supera todas elas. O sono é a ferramenta definitiva de recuperação do corpo, onde ocorrem a maioria dos processos fisiológicos importantes, ajudando a manter sua energia e humor, de acordo com Alexander Rothstein, fisiologista do exercício .

Durante o sono profundo, a produção do hormônio do crescimento atinge o pico, ajudando a reparar o tecido muscular danificado durante o exercício. Hormônios do estresse, como o cortisol, também são equilibrados e os níveis de açúcar no sangue são regulados. Perder apenas uma noite de sono reparador pode interromper esses processos, levando à fadiga e à recuperação lenta.

Quando você deve trocar o sono pelo exercício?

“Monitorar seu corpo é importante”, diz Rothstein. “Sacrificar um pouco de sono em prol da prática de exercícios pode ser uma solução temporária para melhorar a saúde, mas precisa ser cuidadosamente equilibrada com a recuperação.”

Experimente um treino HIIT em um dia em que estiver se sentindo um pouco cansado e veja se isso ajuda você a se sentir mais energizado. No entanto, se você estiver se sentindo exausto ou mostrando sinais de overtraining, priorizar o sono é uma opção melhor.

Para equilibrar exercícios e sono, sacrifique o sono com sabedoria. Troque o sono por exercícios apenas uma ou duas vezes por semana. Além disso, ouça seu corpo. Se você se sentir exausto, priorize o sono em vez de tentar se exercitar.

Você pode planejar com antecedência e programar seus treinos em dias que se encaixem na sua rotina, como depois de deixar as crianças na escola ou durante o horário de almoço. Por fim, seja flexível. Não se sinta culpado se precisar mudar seus planos. Se o seu corpo precisa de mais sono, faça disso uma prioridade.

Em resumo, tanto o sono quanto o exercício são importantes para a saúde geral. O segredo é encontrar um equilíbrio que atenda às suas necessidades e objetivos.

Fonte: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm