Correr é um exercício que qualquer pessoa pode fazer, por isso muitos iniciantes simplesmente correm sem saber como correr para obter os melhores resultados, de acordo com a revista Science A2Z.
Muitas pessoas cometem alguns erros comuns ao correr, o que pode levar a lesões ou afetar o processo de treinamento.
Aqui estão algumas coisas que você precisa saber quando começar a correr:
Evite acelerar muito cedo, muito rápido
Embora todos queiram entrar no ritmo de corrida o mais rápido possível, correr muito rápido e demais é um dos maiores erros que os novos corredores cometem.
Corredores iniciantes geralmente não sabem como correr corretamente para evitar lesões.
Corredores iniciantes precisam planejar suas corridas iniciais – geralmente de duração moderada – para que sejam feitas de forma consistente. Em seguida, considere fatores como intensidade e frequência durante a corrida. Isso ajuda os corredores a reduzir o risco de lesões e a manter sua rotina de corrida.
Especialistas recomendam que novos corredores aumentem a distância percorrida em no máximo 10% por semana.
Preciso de um dia de folga
Os iniciantes geralmente pensam que se não correrem todos os dias não atingirão seus objetivos de perda de peso ou condicionamento físico, mas isso está errado.
Correr também requer períodos de descanso para que seus ossos e músculos se adaptem à atividade. De acordo com a Science A2Z, é melhor seguir um plano de treino que inclua dias de descanso.
Use calçados e roupas adequados.
É muito importante ter os calçados, roupas e equipamentos certos durante o treino.
Um bom par de tênis de corrida pode fazer uma grande diferença no seu treino.
Um bom par de tênis de corrida pode fazer uma grande diferença no seu treino, então descubra qual tipo de tênis é o certo para suas necessidades.
As mulheres também devem investir em um sutiã esportivo de suporte, que seja confortável e permita mais movimento e menos desconforto durante atividades extenuantes.
Precisa combinar com outros exercícios
Iniciantes geralmente começam a correr e ignoram completamente os outros exercícios.
Adicionar outros exercícios à sua rotina de exercícios é essencial. Eles estimulam o uso de vários grupos musculares, fortalecendo os músculos comumente usados durante a corrida.
Não subestime a dor.
Corredores iniciantes podem, às vezes, sentir dores e achar que é normal, mas qualquer dor deve ser levada a sério. Ouça seu corpo e faça o que ele lhe diz para fazer.
Não se compare com as conquistas de outras pessoas.
Muitas pessoas costumam se comparar a atletas que as inspiram.
Isso nos deixa insatisfeitos com nossa velocidade ou distância. Nesse momento, lembre-se de que todo atleta começou como você e use suas dificuldades e conquistas como motivação, de acordo com a Science A2Z.
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