Pesquisa ajuda você a responder à pergunta "Você deve usar meias para dormir"

Com a chegada do inverno, a pergunta "Devo usar meias para dormir?" se tornou um assunto polêmico entre as famílias. Algumas pessoas apoiam a ideia porque acreditam que usar meias mantém você aquecido e ajuda a dormir melhor. Por outro lado, algumas pessoas acreditam que usar meias afeta a circulação sanguínea, especialmente em crianças. Então, qual é a verdade?

De acordo com um estudo realizado por médicos coreanos publicado na revista Physiological Anthropology, a temperatura ambiente ideal para dormir é entre 18 graus Celsius e 21 graus Celsius.

No entanto, esse número não é absoluto; cada pessoa tem um nível de conforto diferente. O gênero também influencia a temperatura ideal para dormir. As mulheres têm uma taxa metabólica de repouso mais baixa do que os homens, por isso são mais sensíveis a ambientes frios para dormir (elas gostam de calor). Os homens geralmente toleram temperaturas mais baixas (eles têm medo de calor).

Segundo pesquisas, usar meias para dormir pode reduzir um pouco essa sensação de frio, mesmo que você deixe os pés fora do cobertor.

A temperatura ambiente ideal para dormir é entre 18 graus Celsius e 21 graus Celsius. (Foto: CCTV)

Além de manter os pés aquecidos e reduzir o desconforto do frio, usar meias para dormir tem razões fisiológicas mais profundas. Nossa temperatura corporal muda de acordo com nosso ritmo circadiano ao longo do dia.

Quando acordados, nossa temperatura corporal gira em torno de 37 °C, com flutuações de até 0,5 °C durante o dia. À noite, nosso corpo naturalmente reduz sua temperatura interna para nos ajudar a adormecer. É também por isso que uma temperatura ambiente mais baixa é benéfica para o sono.

Pés frios são sinal de baixa temperatura corporal? A resposta é não. Se seus pés estiverem muito frios, seu corpo responde desviando sangue e calor para o seu corpo, elevando sua temperatura corporal em um ou dois níveis.

Pés frios significam simplesmente temperatura periférica baixa, não necessariamente temperatura interna baixa. Nesse momento, usar um par de meias confortáveis ​​não só aquece os pés, mas também ajuda a dilatar os vasos sanguíneos periféricos (aumenta o fluxo sanguíneo para as mãos e os pés, dilata os vasos sanguíneos contraídos pelo frio), melhora a circulação sanguínea por todo o corpo e ajuda a liberar mais calor pela pele. A partir daí, a temperatura interna do corpo cai mais rapidamente, ajudando-nos a adormecer mais facilmente.

Um estudo descobriu que os participantes que usaram meias ou outros métodos para aquecer os pés não apenas adormeceram mais rápido, mas também dormiram mais e tiveram melhor qualidade geral do sono.

Então, para pessoas com distúrbios do sono, usar meias melhora o sono? Isso é incerto. No entanto, resultados de pesquisas também mostram que aquecer os pés antes de dormir pode reduzir os sintomas de insônia.

O impacto do aquecimento dos pés no sono

Segundo pesquisas, simplesmente aquecer os pés por 20 minutos antes de dormir pode reduzir os sintomas de insônia e fadiga. Outro estudo descobriu que pessoas com insônia dormiram melhor após aquecer as mãos e os pés.

No entanto, o estudo também mostrou que aquecer os pés não alterou os sintomas em pacientes idosos com insônia. É possível que a idade afete o efeito do aquecimento dos pés antes de dormir.

Além de ajudar você a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo, alguns estudos demonstraram que usar meias na hora de dormir traz outros benefícios. Usar meias na hora de dormir pode ajudar a prevenir ondas de calor em mulheres na menopausa. As ondas de calor da menopausa são causadas por um aumento na temperatura corporal, que pode ocorrer quando você está acordada ou dormindo.

Embora existam outros fatores que influenciam as ondas de calor, como os níveis hormonais, usar meias para dormir ajuda a diminuir a temperatura corporal, o que pode ajudar a evitar ondas de calor no meio da noite.

Além de ajudar você a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo, alguns estudos mostraram que usar meias na hora de dormir traz outros benefícios. (Foto: CCTV)

Usar meias ao dormir também pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome de Raynaud. A síndrome de Raynaud é uma condição na qual o fluxo sanguíneo para os vasos sanguíneos é reduzido devido a espasmos vasculares, afetando tanto as mãos quanto os pés, frequentemente devido à exposição a ambientes frios.

Essa condição pode causar dor, descoloração (palidez) da pele e sensação de frio ou dormência nas mãos e nos pés. Usar meias ao dormir pode ajudar a proteger contra o frio, especialmente no inverno, e pode ajudar a reduzir os sintomas da doença de Raynaud.

As crianças devem usar meias para dormir?

Atualmente, as pesquisas sobre o uso de meias para dormir são limitadas a adultos, por isso é difícil fazer recomendações baseadas em evidências sobre se crianças e bebês devem usar meias para dormir.

Em geral, meias muito apertadas restringem a circulação sanguínea, o que pode ser perigoso. Se você tem problemas de circulação, pés inchados ou fluxo sanguíneo limitado para os pés, usar meias para dormir pode não ser a opção ideal.

Ao escolher meias, prefira meias largas e respiráveis ​​para garantir a circulação sanguínea normal e evite usar meias apertadas. (Foto: CCTV)

Portanto, ao escolher meias, prefira meias largas e respiráveis ​​para garantir a circulação sanguínea normal. Evite usar meias apertadas (a menos que haja indicação médica, mas você deve consultar um especialista). Geralmente, meias feitas de materiais naturais são melhores do que as sintéticas (como poliéster). Você deve escolher meias de cashmere ou lã merino, meias de algodão ou mocassins.

Segundo os médicos, se você não quer usar meias, mas ainda quer dormir bem, tente as seguintes dicas: deixe os pés de molho ou tome um banho quente antes de dormir.

Quoc Thai (Fonte: CCTV)

Fonte: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html