A pesquisa ajuda você a responder à pergunta "Devo usar meias para dormir?"

Com a chegada do inverno, a pergunta "Deve-se usar meias para dormir?" tornou-se um tema bastante discutido em muitas famílias. Alguns defendem o uso de meias, acreditando que elas mantêm o corpo aquecido e ajudam a dormir melhor. Por outro lado, há quem argumente que o uso de meias afeta a circulação sanguínea, principalmente em crianças. Afinal, qual é a verdade?

Segundo um estudo realizado por médicos sul-coreanos e publicado na revista Physiological Anthropology, a temperatura ideal do quarto para dormir situa-se entre 18°C e 21°C.

No entanto, esse número não é absoluto; cada pessoa tem níveis de conforto diferentes. O gênero também influencia a temperatura ideal para dormir. As mulheres têm uma taxa metabólica basal mais baixa do que os homens, o que as torna mais sensíveis a ambientes frios (elas preferem o calor). Os homens, em geral, toleram melhor temperaturas mais baixas (eles são sensíveis ao calor).

Segundo pesquisas, usar meias ao dormir pode reduzir um pouco essa sensação de frio, mesmo que os pés fiquem descobertos fora do cobertor.

A temperatura ideal do quarto para dormir situa-se entre 18°C e 21°C. (Foto: CCTV)

Além de manter os pés aquecidos e reduzir o desconforto causado pelo frio, usar meias para dormir tem razões fisiológicas mais profundas. Nossa temperatura corporal varia de acordo com nosso ritmo circadiano ao longo do dia.

Quando estamos acordados, a temperatura corporal gira em torno de 37 graus Celsius, podendo variar em até 0,5 graus ao longo do dia. À noite, o corpo naturalmente reduz sua temperatura interna para nos ajudar a adormecer. É por isso que uma temperatura ambiente mais baixa também é benéfica para o sono.

Pés frios são sinal de baixa temperatura corporal? A resposta é não. Se seus pés estiverem muito frios, seu corpo reagirá desviando sangue e calor para os órgãos centrais, elevando sua temperatura corporal em um ou dois graus.

Pés frios simplesmente significam uma baixa temperatura periférica, não necessariamente uma baixa temperatura central. Usar meias confortáveis não só aquece os pés, como também ajuda a dilatar os vasos sanguíneos periféricos (aumentando o fluxo sanguíneo para as mãos e os pés, relaxando os vasos sanguíneos contraídos pelo frio), melhorando a circulação sanguínea geral e liberando mais calor através da pele. Isso leva a uma diminuição mais rápida da temperatura corporal central, facilitando o adormecer.

Um estudo mostrou que os participantes que usaram meias ou outros métodos para aquecer os pés não só adormeceram mais rápido, como também dormiram por mais tempo e tiveram uma melhor qualidade de sono em geral.

Então, para pessoas com distúrbios do sono, usar meias para dormir realmente ajuda? Não há certeza. No entanto, pesquisas mostraram que aquecer os pés antes de dormir pode reduzir os sintomas da insônia.

O impacto de aquecer os pés no sono.

Segundo o estudo, aquecer os pés por 20 minutos antes de dormir pode reduzir os sintomas de insônia e fadiga. Outro estudo mostrou que pessoas com insônia dormiram melhor depois de aquecer as mãos e os pés.

No entanto, o estudo também indicou que aquecer os pés não alterou os sintomas em pacientes idosos com insônia. É possível que a idade afete a eficácia de aquecer os pés antes de dormir.

Além de ajudar a adormecer mais rápido e a dormir por mais tempo, alguns estudos sugerem que usar meias para dormir oferece outros benefícios. Usar meias pode ajudar a prevenir ondas de calor em mulheres na menopausa. As ondas de calor da menopausa são causadas por um aumento na temperatura corporal central, que pode ocorrer tanto durante o sono quanto durante a vigília.

Embora outros fatores, como os níveis hormonais, influenciem as ondas de calor, usar meias ao dormir ajuda a diminuir a temperatura corporal central, o que pode ajudar a evitar as ondas de calor noturnas.

Além de ajudar a adormecer mais rápido e a dormir por mais tempo, alguns estudos sugerem que usar meias ao dormir oferece outros benefícios. (Imagem: CCTV)

Usar meias ao dormir também pode reduzir os sintomas da síndrome de Raynaud. A síndrome de Raynaud é uma condição caracterizada pela redução do fluxo sanguíneo para os vasos sanguíneos devido à vasoconstrição, afetando tanto as mãos quanto os pés, frequentemente causada pela exposição a ambientes frios.

Essa condição pode causar dor, descoloração (pele pálida) e sensação de frio ou dormência nas mãos e nos pés. Usar meias ao dormir pode ajudar a proteger contra o frio, especialmente no inverno, e pode ajudar a reduzir os sintomas da síndrome de Raynaud.

As crianças devem usar meias para dormir?

Atualmente, os estudos sobre o uso de meias para dormir se limitam a adultos. Portanto, é difícil fazer recomendações baseadas em evidências sobre se crianças e bebês devem usar meias para dormir.

De modo geral, meias muito apertadas restringem a circulação sanguínea, o que pode ser perigoso. Se você tem problemas de circulação, pés inchados ou fluxo sanguíneo restrito nas pernas, usar meias para dormir pode não ser adequado.

Ao escolher meias, opte por modelos folgados e respiráveis para garantir a circulação sanguínea normal e evite usar meias apertadas. (Foto: CCTV)

Portanto, ao escolher meias, opte por modelos folgados e respiráveis para garantir a circulação sanguínea normal, evitando meias apertadas (a menos que sejam prescritas para tratamento, mas nesse caso, consulte um especialista). De modo geral, meias feitas de materiais naturais são melhores do que as feitas de materiais sintéticos (como o poliéster). Escolha meias de cashmere ou lã merino, meias de algodão ou meias invisíveis.

Segundo os médicos, se você não quiser usar meias, mas ainda assim quiser dormir bem, experimente estas dicas simples: mergulhe os pés em água quente ou tome um banho quente antes de dormir.

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