Além da vitamina C, quais outras substâncias o sistema imunológico precisa para ser saudável?

A vitamina C é essencial para a função imunológica, pois reforça as células imunológicas e as protege dos danos causados ​​pelos radicais livres. No entanto, muitos outros nutrientes são necessários para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Muitos estudos demonstraram os benefícios da vitamina C para o sistema imunológico. Alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, tangerinas, toranjas, limões, goiabas, pimentões, mamões e diversos outros alimentos, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

As amêndoas são ricas em vitamina E, que aumenta a atividade das células T.

Além da vitamina C, o sistema imunológico também precisa dos seguintes nutrientes:

Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel importante no estímulo à atividade das células imunológicas. Graças a isso, o sistema imunológico responde de forma mais eficaz ao enfrentar patógenos. A deficiência de vitamina D pode reduzir a capacidade do sistema imunológico de combater infecções, especialmente doenças relacionadas ao trato respiratório.

A exposição ao sol pode ajudar a pele a produzir vitamina D. Além disso, as pessoas podem suplementar a vitamina D por meio de alimentos como salmão, cavala, ovos ou leite.

Vitamina A

A vitamina A ajuda a manter a saúde do trato respiratório, do trato digestivo e da mucosa ocular. Camadas mucosas saudáveis ​​ajudam a prevenir a entrada de bactérias e vírus no corpo. A vitamina A também ajuda a melhorar o funcionamento das células imunológicas. Para suplementar a vitamina A, as pessoas podem comer cenoura, batata-doce, couve, abóbora e vegetais de folhas verde-escuras.

Vitamina E

A vitamina E é um poderoso antioxidante que aumenta a atividade das células T, um tipo de célula imunológica que reconhece e responde a patógenos como vírus e bactérias. Alimentos ricos em vitamina E incluem sementes de girassol, amêndoas, vegetais de folhas verdes e óleos vegetais, como girassol e azeite de oliva.

Zinco

O zinco é um mineral importante que ajuda a manter a função de muitas células do sistema imunológico, especialmente as células T e B. Essas células desempenham um papel importante na resposta imunológica. O zinco também ajuda o corpo a cicatrizar feridas e aumenta a capacidade do corpo de combater bactérias. Para obter zinco suficiente, as pessoas devem consumir regularmente carne vermelha, feijão, grãos integrais e frutos do mar, como ostras, caranguejo e lagosta.

Ferro

O ferro é um mineral essencial para o desenvolvimento das células sanguíneas e auxilia na função imunológica. A deficiência de ferro reduz a eficácia do sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a doenças inflamatórias. Carne vermelha, fígado, feijão e vegetais de folhas verdes são alimentos que fornecem ferro de qualidade, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngoai-vitamin-c-he-mien-dich-con-can-nhung-chat-nao-de-khoe-manh-185250122155837599.htm