Uma boa noite de sono melhora a fisiologia feminina

Uma boa noite de sono aumenta a produção de hormônios sexuais femininos, ajuda na criação de folículos, na ovulação, como FSH, LH, estrogênio, que controlam a fisiologia e a função reprodutiva da mulher.

O Dr. Hoang Quyet Tien, do Centro de Informações Médicas do Hospital Geral Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que, no corpo, a síntese, a secreção e o metabolismo dos hormônios são frequentemente sincronizados com os ritmos biológicos e regulados pelo sono. Distúrbios do sono podem levar à interrupção do eixo hipotalâmico (glândula pituitária - gônadas), afetando a liberação sincronizada dos hormônios reprodutivos, afetando negativamente a fisiologia e a reprodução das mulheres.

O sono afeta o hormônio FSH, que estimula o crescimento dos folículos ovarianos e a produção de estrogênio. Os níveis de FSH em mulheres em idade reprodutiva que dormem o suficiente podem ser 20% maiores do que naquelas que dormem menos.

Dormir o suficiente também ajuda as mulheres a estabilizar os hormônios LH e estradiol (hormônios reprodutivos masculinos e femininos). O LH regula a ovulação e libera progesterona após a ovulação. O estradiol auxilia no crescimento e desenvolvimento dos folículos ovarianos, na ovulação e na manutenção das características femininas.

Dormir bem é benéfico para a saúde da mulher. Foto: Freepik

Segundo o Dr. Tien, um sono de qualidade também desempenha um papel importante na estabilização dos hormônios glicocorticoides e no aumento da fertilidade feminina. Os glicocorticoides afetam indiretamente a função ovariana, alterando os níveis de gonadotrofina (hormônio metabólico, hormônio do crescimento) e inibindo os neurônios da kisspeptina (uma proteína que pode inibir as gônadas). Os glicocorticoides também regulam muitos processos biológicos e de sinalização importantes para a fertilidade.

O hormônio melatonina é produzido principalmente na glândula pineal, possui propriedades antioxidantes, regula o hormônio sexual feminino progesterona e estabiliza a qualidade e a quantidade de óvulos. Uma boa noite de sono é benéfica para a secreção endógena de melatonina.

Quando as mulheres dormem pouco ou mal, os níveis do hormônio TSH (hormônio estimulante da tireoide) aumentam, levando ao risco de não ovulação, menstruação irregular, amenorreia e abortos recorrentes. A insônia também altera a secreção do hormônio prolactina (PRL) à noite, contribuindo para a infertilidade.

O Dr. Tien aconselha as mulheres a irem para a cama e acordarem em um horário fixo todos os dias, evitarem ficar acordadas até tarde, se estressarem e não usarem dispositivos tecnológicos perto da hora de dormir. Priorizem alimentos que enriquecem o sangue e têm efeito sedativo, como chá de crisântemo, sementes de lótus e aves. Não comam muito depois das 19h, evitem beber muita água perto da hora de dormir e não bebam chá ou café forte depois das 15h.

Pessoas com insônia podem se nutrir com alimentos benéficos para o sono, de acordo com a medicina oriental, como mingau de frango com semente de lótus, mingau de ovo de galinha com milheto, chá de semente de lótus e longan. Mantenha exercícios diários, priorizando exercícios suaves que ajudem a adormecer facilmente, como caminhadas, exercícios respiratórios, meditação, alongamento das costas, pernas erguidas na parede, postura do guindaste e massagem na cabeça e no rosto.

As mulheres podem usar essências adicionais que auxiliam no sono, como antocianina e pterostilbeno extraídos de mirtilos norte-americanos e essências encontradas em ginkgo biloba, para dormir bem. A essência de Lepidium meyenii (extrato de ervas da América do Sul) e P. leucotomos (extrato de ervas da América Central e do Sul) podem aumentar a atividade do eixo cérebro-hipófise-ovário, estabilizar os hormônios femininos, ajudar a dormir bem e melhorar a fisiologia.

Nguyen Phuong

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