Dormir o suficiente aumenta a produção de hormônios sexuais femininos, como FSH, LH e estrogênio, que ajudam a criar folículos ovarianos e a promover a ovulação, regulando a fisiologia e a função reprodutiva das mulheres.
Segundo o Dr. Hoang Quyet Tien, do Centro de Informação Médica do Hospital Geral Tam Anh, na cidade de Ho Chi Minh, a síntese, secreção e metabolismo dos hormônios no corpo geralmente são sincronizados com o ritmo circadiano e regulados pelo sono. Distúrbios do sono podem levar a disfunções no eixo hipotálamo-hipófise-gonadal, afetando a liberação sincronizada de hormônios reprodutivos e impactando negativamente a fisiologia e a saúde reprodutiva feminina.
O sono influencia o hormônio FSH, que estimula o desenvolvimento folicular e a produção de estrogênio. Os níveis de FSH em mulheres em idade reprodutiva que dormem o suficiente podem ser até 20% maiores do que naquelas que dormem menos.
Dormir o suficiente também ajuda as mulheres a estabilizar os hormônios LH e estradiol (hormônios envolvidos nas funções reprodutivas e sexuais de homens e mulheres). O LH regula a ovulação e libera progesterona após a ovulação. O estradiol promove o crescimento e o desenvolvimento dos folículos ovarianos, a ovulação e a manutenção das características femininas.
Dormir bem é benéfico para a saúde da mulher. Foto: Freepik
Segundo o Dr. Tien, um sono de qualidade também desempenha um papel crucial na estabilização dos hormônios glicocorticoides e no aumento da fertilidade feminina. Os glicocorticoides afetam indiretamente a função ovariana, alterando os níveis de gonadotrofinas (hormônios metabólicos e de crescimento) e inibindo os neurônios de kisspeptina (uma proteína que pode inibir as gônadas). Os glicocorticoides também regulam diversas vias de sinalização e processos biológicos importantes para a fertilidade.
A melatonina, produzida principalmente na glândula pineal, possui propriedades antioxidantes, regula o hormônio sexual feminino progesterona e estabiliza a qualidade e a quantidade de óvulos. Uma boa noite de sono é benéfica para a secreção endógena de melatonina.
Quando as mulheres não dormem o suficiente ou têm um sono de má qualidade, os níveis de TSH (hormônio estimulante da tireoide) aumentam, levando a um risco maior de anovulação, menstruação irregular, amenorreia e aborto espontâneo recorrente. A insônia também altera a secreção noturna de prolactina (PRL), contribuindo para a infertilidade e dificuldade para engravidar.
A Dra. Tien aconselha as mulheres a deitarem-se e acordarem sempre à mesma hora, evitando ficar acordadas até tarde, o estresse e o uso de aparelhos eletrônicos perto da hora de dormir. Devem priorizar alimentos que nutrem o sangue e acalmam os nervos, como chá de camomila, sementes de lótus e aves. Devem evitar refeições pesadas após as 19h, evitar beber muita água perto da hora de dormir e não consumir chá ou café fortes após as 15h.
Pessoas com insônia podem melhorar o sono com alimentos benéficos segundo a medicina tradicional chinesa, como mingau de frango com sementes de lótus, mingau de frango com ovo e painço, e sopa doce de sementes de lótus e longan. Recomenda-se também a prática diária de exercícios físicos, priorizando atividades leves que promovam o sono, como caminhadas, exercícios respiratórios, meditação, alongamento das costas, elevação das pernas contra a parede, postura do corvo e massagem na cabeça e no rosto.
As mulheres podem usar extratos que melhoram o sono, como antocianinas e pterostilbeno extraídos de mirtilos norte-americanos e extratos de ginkgo biloba, para melhorar a qualidade do sono. Lepidium meyenii (um extrato de erva sul-americana) e P. leucotomos (um extrato de erva centro-sul da América do Sul) podem aumentar a atividade do eixo hipotálamo-hipófise-ovariano, estabilizar os hormônios femininos, promover um sono melhor e melhorar a função sexual.
Nguyen Phuong
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