É mais difícil para pessoas baixas perderem peso do que para pessoas altas?

Pessoas de baixa estatura terão mais dificuldade para perder peso pelos seguintes motivos:

Taxa metabólica mais baixa

Pessoas de baixa estatura geralmente têm taxas metabólicas mais baixas do que pessoas altas. Isso ocorre porque corpos menores consomem menos energia, mesmo em repouso, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Người thấp khó giảm cân hơn người cao?- Ảnh 1. — Pessoas de estatura mediana que desejam acelerar a perda de peso devem praticar exercícios cardiovasculares, como corrida e caminhada, para aumentar a queima de calorias.

Por exemplo, uma mulher com menos de 1,52 m de altura pode queimar apenas cerca de 1.200 calorias por dia, um valor significativamente menor do que as 1.750 calorias diárias de alguém com cerca de 1,83 m de altura. Isso torna mais difícil alcançar um déficit calórico.

Menos massa muscular

Pessoas baixas tendem a ter menos massa muscular do que pessoas altas. Isso é verdade mesmo quando pessoas altas e baixas têm o mesmo peso. Isso ocorre porque corpos menores tendem a ter menos massa muscular.

A massa muscular é o principal fator que contribui para o aumento do índice metabólico, ou seja, quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima. Portanto, sem aumentar a massa muscular, perder peso será mais difícil para pessoas de baixa estatura.

Após tomar café, você deve abandonar imediatamente esses hábitos.

Consumir mais calorias do que o necessário

Ao comer com familiares e amigos, as porções costumam ser de tamanhos semelhantes para todos. Isso significa que, independentemente da altura, todos consomem uma quantidade similar de calorias.

Em comparação com a proporção corporal, pessoas mais baixas consomem mais calorias, enquanto possuem menos massa muscular e queimam menos calorias do que pessoas mais altas. Isso contribui para que seja mais difícil para pessoas mais baixas perder peso do que para pessoas mais altas.

A perda de peso é menos perceptível.

Pessoas mais baixas não apenas perdem peso mais lentamente, como as mudanças em seu formato corporal costumam ser menos perceptíveis do que em pessoas mais altas. Isso pode facilmente levá-las a perder a motivação, pois, embora o peso diminua, a forma do corpo não muda muito. É essencial que pessoas mais baixas mantenham uma dieta saudável e uma rotina de exercícios para continuarem perdendo peso.

No entanto, ser baixo nem sempre é uma desvantagem. Ao praticar exercícios aeróbicos como caminhada ou corrida, pessoas baixas geralmente precisam dar mais passos para percorrer a mesma distância. Portanto, seus corpos queimam mais calorias durante esses exercícios.

Para melhorar a perda de peso, pessoas de estatura mediana precisam aumentar a massa muscular por meio de exercícios de força, como agachamentos, levantamento de peso, flexões e barras. Ao mesmo tempo, precisam combinar esses exercícios com atividades que queimam muitas calorias, como caminhadas e corridas. Durante as refeições, devem escolher porções moderadas para evitar o consumo excessivo de calorias, de acordo com o Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm