Pular corda não só ajuda a perder peso, como também traz 5 grandes benefícios.

Aqui estão alguns dos grandes benefícios de pular corda:

Aumentar a capacidade cardiovascular

Pular corda é considerado uma forma eficaz de exercício cardiovascular, pois aumenta a frequência cardíaca e ajuda a reduzir as chances de desenvolver doenças cardíacas.

Diversos estudos demonstraram que pular corda ajuda a melhorar a taxa de consumo de oxigênio (VO2 máx). O VO2 máx, também conhecido como consumo máximo de oxigênio, é um índice que demonstra a capacidade do corpo de absorver, transportar e utilizar oxigênio durante exercícios de alta intensidade.

Quanto maior for o seu VO2 máximo, mais a sua resistência cardiovascular melhora.

Nhảy dây không chỉ giảm cân, thêm 5 lợi ích tuyệt vời - 1 — Pular corda traz muitos benefícios para a saúde (Ilustração: Getty).

Um estudo descobriu que pessoas que pularam corda duas vezes por dia durante 12 semanas apresentaram melhorias maiores no VO2 máximo e na capacidade de exercício do que pessoas que não pularam corda regularmente.

Em um estudo, um grupo de adolescentes com pressão alta seguiu um programa de exercícios com corda de pular durante 12 semanas. Após esse período, elas reduziram seus fatores de risco para doenças cardiovasculares. Essas melhorias também incluíram redução da gordura corporal, redução da gordura abdominal e melhor controle da frequência cardíaca.

Queime calorias e perca peso.

Pular corda não só melhora o sistema cardiovascular, como também ajuda a queimar calorias. Em um estudo, adolescentes do sexo feminino reduziram a gordura visceral e melhoraram a composição corporal geral após participarem de um programa de 12 semanas de exercícios com corda.

Pesquisas mostram que pular corda pode ajudar a queimar mais calorias do que muitas outras formas de exercício, porque trabalha a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e o abdômen.

Pular corda por 5 minutos queima mais calorias do que caminhar na esteira pelo mesmo período. Pular corda também queima mais calorias do que caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e jogar tênis.

Fortalecer os músculos

Pular corda trabalha as panturrilhas, os quadríceps e os músculos posteriores da coxa. Fortalece os músculos dos pés, tornozelos e joelhos, proporcionando estabilidade às articulações das pernas. Pular corda regularmente fortalece os músculos das pernas e melhora a elasticidade dos tendões ao redor.

Aumentar a densidade óssea

Ao pular corda, você exerce pressão sobre seus ossos, tendões, ligamentos e músculos, o que ajuda seu corpo a se adaptar de forma positiva. Essa resposta do corpo ajuda a retardar a perda de densidade óssea e massa muscular relacionada à idade.

Em um estudo, um grupo de mulheres entre 25 e 50 anos apresentou melhora na densidade mineral óssea do quadril após realizar apenas 10 polichinelos, duas vezes ao dia, durante 16 semanas.

Eficiente e conveniente

Para pular corda, tudo o que você precisa é de uma corda e uma superfície plana. É um dos poucos exercícios convenientes, pois você pode praticá-lo em praticamente qualquer lugar. A corda de pular é leve e fácil de transportar, tornando-se o acessório de ginástica ideal para levar em viagens ou para o trabalho.

Pular corda é uma maneira eficaz de queimar calorias. Apenas 10 minutos pulando corda podem queimar cerca de 100 calorias, dependendo do seu peso e da intensidade do exercício. Pular corda por 10 minutos equivale a correr 1,6 km em 8 minutos.

Se você é iniciante em pular corda, pratique de baixa a alta intensidade para que seu corpo se acostume com o exercício. Antes de cada sessão, aqueça caminhando ou alongando as articulações dos ombros, braços e pernas com movimentos rotatórios por cerca de 10 minutos. Pule corda por pelo menos 15 minutos por sessão e pelo menos 5 dias por semana.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm