Pular corda não só ajuda a perder peso, mas também tem 5 grandes benefícios

Aqui estão alguns grandes benefícios de pular corda:

Aumentar a capacidade cardiovascular

Pular corda é considerado uma forma eficaz de exercício cardiovascular, pois aumenta a frequência cardíaca e ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Muitos estudos demonstraram que pular corda ajuda a melhorar a taxa de consumo de oxigênio (VO2 VO2 máx.). O VO2 máx., também conhecido como consumo máximo de oxigênio, é um índice que mostra a capacidade do corpo de absorver, transportar e utilizar oxigênio durante exercícios de alta intensidade.

Quanto maior for seu VO2 máximo, mais sua resistência cardiovascular melhorará.

Nhảy dây không chỉ giảm cân, thêm 5 lợi ích tuyệt vời - 1 — Pular corda traz muitos benefícios à saúde (Ilustração: Getty).

Um estudo descobriu que pessoas que pularam corda duas vezes por dia durante 12 semanas tiveram maiores melhorias no VO2 máximo e na capacidade de exercício do que pessoas que não pularam corda regularmente.

Em um estudo, um grupo de adolescentes com pressão alta seguiu um regime de exercícios de pular corda por 12 semanas. Após 12 semanas, elas reduziram seus fatores de risco para doenças cardiovasculares. Essas melhorias também incluíram redução da gordura corporal total, redução da gordura abdominal e melhor controle da frequência cardíaca.

Queime calorias e perca peso

Pular corda não só melhora o sistema cardiovascular, como também ajuda a queimar calorias. Em um estudo, adolescentes reduziram a gordura visceral e melhoraram a composição corporal geral após participarem de um regime de 12 semanas de pular corda.

Pesquisas mostram que pular corda pode ajudar você a queimar mais calorias do que muitas outras formas de exercício porque trabalha a parte superior do corpo, a parte inferior e o core.

Pular corda por 5 minutos queima mais calorias do que caminhar na esteira pelo mesmo período. Pular corda também queima mais calorias do que caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e jogar tênis.

Fortalecimento muscular

Pular corda exige que você trabalhe as panturrilhas, os quadríceps e os isquiotibiais. Fortalece os músculos dos pés, tornozelos e joelhos, proporcionando estabilidade às articulações das pernas. Pular corda regularmente fortalece os músculos das pernas e melhora a elasticidade dos tendões ao redor.

Aumentar a densidade óssea

Ao pular corda, você exerce pressão sobre seus ossos, tendões, ligamentos e músculos, o que ajuda seu corpo a se adaptar de forma positiva. Essa resposta do corpo ajuda a retardar a perda de densidade óssea e massa muscular devido à idade.

Em um estudo, um grupo de mulheres entre 25 e 50 anos melhorou a densidade mineral óssea do quadril após praticar polichinelos apenas 10 vezes, duas vezes ao dia, durante 16 semanas.

Eficiente e conveniente

Para pular corda, tudo o que você precisa é de uma corda e uma superfície plana. É um dos poucos exercícios práticos, pois pode ser praticado em praticamente qualquer lugar. As cordas de pular são leves e fáceis de transportar, tornando-as o acessório fitness ideal para levar com você em viagens ou para o trabalho.

Pular corda é uma maneira eficaz de queimar calorias. Apenas 10 minutos pulando corda podem queimar cerca de 100 calorias, dependendo do seu peso e da intensidade do treino. Pular corda por 10 minutos equivale a correr 1,6 km em 8 minutos.

Se você é iniciante em pular corda, comece com intensidade baixa a alta para acostumar seu corpo ao exercício. Antes de cada sessão, aqueça-se caminhando ou aquecendo as articulações dos ombros, braços e pernas com movimentos rotacionais por cerca de 10 minutos. Pule corda por pelo menos 15 minutos por sessão e pelo menos 5 dias por semana.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm