Hábitos e escolhas diárias que podem fazer você envelhecer mais rápido

lão hóa - Ảnh 1. — Não beber água suficiente todos os dias é um hábito que pode facilmente fazer você envelhecer mais rápido - Foto ilustrativa

Aqui estão alguns hábitos que podem estar silenciosamente fazendo você envelhecer mais rápido.

Não beber água suficiente

Muitas pessoas vivem em um estado crônico de desidratação, o que afeta a função cerebral, a desintoxicação e a lubrificação das articulações. "A desidratação também reduz o tecido cerebral e prejudica a concentração, o humor e a memória", afirma o neurologista Dr. Kavin Mistry.

Com o tempo, a desidratação crônica contribui para a fadiga, o envelhecimento da pele, problemas renais e a redução da capacidade de lidar com o estresse. Mistry recomenda beber um copo d'água (talvez com limão) ao acordar, mantê-lo por perto e bebericar regularmente ao longo do dia.

Excesso de trabalho

Trabalhar longas horas continuamente pode manter o sistema nervoso simpático em um estado constante de ativação, levando à exaustão, distúrbios emocionais e enfraquecimento do sistema imunológico.

“Nossos corpos têm ritmos circadianos – vigília e sono, estresse e recuperação. Quando nos esforçamos demais, podemos privar nossos corpos do tempo necessário para se recuperar e se regenerar.”

Mistry recomenda fazer uma pausa de 15 minutos todas as tardes para relaxar. "Deixe sua mente em paz para que você se sinta mais inspirado para trabalhar."

Use muito fones de ouvido

Fones de ouvido são uma ferramenta comum no ambiente de trabalho, pois ajudam a concentrar-se e a não se distrair com ruídos. No entanto, usá-los por longos períodos pode ser prejudicial.

“O uso prolongado de fones de ouvido pode desconectá-lo do ambiente sensorial e sobrecarregar o sistema auditivo, levando à superestimulação e à fadiga de atenção”, diz o Dr. Kavin. “Esse fluxo constante de som pode limitar a capacidade do cérebro de transitar para um estado de repouso e recuperação.”

O uso excessivo de fones de ouvido também pode afetar a postura, comprimir nervos, reduzir o fluxo sanguíneo para o cérebro e prejudicar a função respiratória. Isso pode causar confusão mental e degeneração da coluna, acrescentou. Faça pequenas pausas sem fones de ouvido para dar aos seus sentidos a chance de se reequilibrar.

Pule o treino

A musculatura é um sinal importante do envelhecimento. A perda de massa e força muscular pode desacelerar o metabolismo, aumentar o armazenamento de gordura e reduzir a sensibilidade à insulina.

“Os músculos produzem compostos anti-inflamatórios poderosos que melhoram a saúde do cérebro e a imunidade. Sem treinamento de resistência, seu corpo fica metabolicamente lento, e o risco de fragilidade, quedas e até mesmo declínio cognitivo aumenta significativamente”, diz o Dr. Kavin.

Tente fazer uma rotina de treinamento de força com peso corporal de 10 minutos todas as manhãs.

Má higiene bucal

Escovar os dentes antes de dormir é importante para sua saúde e longevidade. A má higiene bucal pode levar a doenças gengivais, perda de dentes e problemas de saúde como doenças cardíacas, de acordo com o Dr. Hankenson, especialista em odontologia.

As bactérias na boca podem viajar pela corrente sanguínea, afetando a saúde cardiovascular. Crie o hábito de escovar os dentes à noite para garantir que você não deixe de escovar os dentes antes de dormir.

Durma sem remover a maquiagem

Dormir com maquiagem pode acelerar o envelhecimento da pele, dificultar o ciclo natural de regeneração da pele e causar acne.

“Durante o sono profundo, a pele passa pelo processo de reparação mais intenso”, diz o Dr. Kavin. “Se a superfície da pele estiver obstruída, esse processo de reparação é prejudicado, resultando em pele opaca e inflamada, além de sinais de envelhecimento precoce.”

Os médicos recomendam remover a maquiagem e massagear suavemente, depois limpar com uma toalha morna e respirar fundo para ajudar a relaxar antes de dormir.

lão hóa - Ảnh 2. — Compartilhando uma mesa de jantar, mas cada um com um celular ou tablet, navegando na internet, sem se comunicar ou conversar. Sem sair da frente das telas e sem descansar, você envelhece rapidamente - Foto: QL

Anexado a dispositivos eletrônicos

Se você nunca dá uma pausa nas telas, nas redes sociais ou na sua constante lista de tarefas, você pode estar envelhecendo seu sistema nervoso, colocando-o em um estado de alerta constante.

“O nervo vago — o nervo que ajuda a acalmar a frequência cardíaca e a digestão — precisa de momentos de tranquilidade e conexão”, diz Joseph M. Mercola, MD.

Reserve um tempo todos os dias para se desconectar das telas ou das pressões do trabalho. Descansar não é preguiça, é recuperação necessária.

Pensamento negativo

Ter uma visão consistentemente negativa da vida pode afetar a saúde mental, prejudicar relacionamentos e reduzir a satisfação com a vida.

“A longo prazo, emoções negativas podem até contribuir para problemas de saúde física por meio de inflamação crônica e estresse”, diz a neurocientista Dra. Eichenberger. Ela sugere registrar experiências positivas em um diário, expressar gratidão e reformular pensamentos negativos.

“Construa relacionamentos com pessoas otimistas e positivas e limite a exposição a ambientes ou mídias tóxicas”, disse o especialista.

Maneiras de aumentar a longevidade

Aqui estão algumas maneiras fáceis de aumentar suas chances de viver uma vida longa e saudável:

Durma de sete a nove horas todas as noites

Coma alimentos saudáveis e nutritivos

Limite o consumo de álcool e evite fumar

Foco em cuidados preventivos e exames de saúde regulares

Encontre um hobby ou reserve um tempo para atividades que você gosta.

Proteja sua saúde mental

Sua expectativa de vida é frequentemente influenciada pelas escolhas que você faz todos os dias. Para promover boa saúde e longevidade, abandone hábitos que podem envelhecer mais rápido, como excesso de trabalho e pensamento negativo.

Em vez disso, priorize se movimentar, desconectar-se dos seus dispositivos e fazer coisas que você gosta. Isso pode melhorar sua saúde e fazer você se sentir jovem.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm