Não beber água suficiente diariamente é um hábito que pode facilmente acelerar o envelhecimento. - Imagem ilustrativa
Aqui estão alguns hábitos que podem, sutilmente, fazer você envelhecer mais rápido.
Não beber água suficiente
Muitas pessoas vivem em estado de desidratação prolongada. Isso afeta a função cerebral, os processos de desintoxicação e a lubrificação das articulações. "A desidratação também reduz o tecido cerebral e prejudica a concentração, o humor e a memória", afirma o neurologista Kavin Mistry.
Com o tempo, a desidratação crônica contribui para a fadiga, o envelhecimento da pele, problemas renais e a redução da tolerância ao estresse. Mistry recomenda beber um copo de água (talvez com limão) ao acordar, manter água por perto e tomar pequenos goles ao longo do dia.
Excesso de trabalho
Trabalhar longas horas consecutivas pode manter o sistema nervoso simpático constantemente ativado, levando à exaustão, distúrbios emocionais e enfraquecimento do sistema imunológico.
"Nossos corpos possuem ritmos circadianos — vigília e sono, estresse e recuperação. Quando nos sobrecarregamos de trabalho, podemos privar nossos corpos do tempo necessário para se recuperar e se regenerar."
Mistry sugere fazer uma pausa de 15 minutos todas as tardes para relaxar. "Deixe sua mente relaxar para que você tenha mais inspiração para trabalhar."
Use fones de ouvido com frequência.
Os fones de ouvido são uma ferramenta comum no ambiente de trabalho porque podem ajudar na concentração e evitar distrações causadas por ruído. No entanto, o uso prolongado de fones de ouvido pode ser prejudicial.
Segundo o Dr. Kavin: “O uso prolongado de fones de ouvido pode fazer com que você perca a conexão com o ambiente sensorial e sobrecarregue o sistema auditivo, levando à superestimulação e fadiga de concentração. Esse fluxo constante de som pode limitar a capacidade do cérebro de entrar em um estado de repouso e recuperação.”
O uso excessivo de fones de ouvido também pode afetar a postura, comprimir nervos, reduzir o fluxo sanguíneo para o cérebro e prejudicar a função respiratória. Isso pode levar à confusão mental e à degeneração da coluna vertebral, acrescentou ele. Faça pequenas pausas no uso de fones de ouvido para permitir que seus sentidos se reequilibrem.
Matar aula
A massa muscular é um indicador fundamental do envelhecimento. A perda de massa e força muscular pode desacelerar o metabolismo, aumentar o armazenamento de gordura e diminuir a sensibilidade à insulina.
“Os músculos produzem compostos anti-inflamatórios poderosos que melhoram a saúde cerebral e a imunidade. Sem o treinamento de resistência, o corpo fica metabolicamente lento e o risco de fraqueza, quedas e até declínio cognitivo aumenta significativamente”, afirma o Dr. Kavin.
Tente realizar uma sequência de 10 minutos de treinamento de força com o próprio peso corporal todas as manhãs.
Higiene oral inadequada
Escovar os dentes antes de dormir desempenha um papel crucial na saúde e longevidade. De acordo com o Dr. Hankenson, especialista em odontologia, a má higiene bucal pode levar a doenças gengivais, perda dentária e problemas de saúde como doenças cardíacas.
"As bactérias presentes na boca podem viajar pela corrente sanguínea, afetando a saúde cardiovascular. Crie o hábito de escovar os dentes à noite para garantir que você não se esqueça de escovar os dentes antes de dormir."
Dormir sem remover a maquiagem
Dormir com maquiagem pode acelerar o envelhecimento da pele, interromper o ciclo natural de regeneração da pele e causar acne.
O Dr. Kavin afirmou: "Durante o sono profundo, a pele passa pelo seu processo de reparação mais intenso. Se a superfície da pele estiver obstruída, esse processo de regeneração é prejudicado, resultando em pele opaca, inflamação e o aparecimento de sinais prematuros de envelhecimento."
O médico sugeriu remover a maquiagem enquanto massageia suavemente o rosto, depois secá-lo com uma toalha morna e respirar fundo para ajudar a relaxar antes de dormir.
Compartilhar a mesa de jantar, mas cada pessoa absorta em seu celular ou tablet, navegando na internet sem interagir ou conversar com os outros. Desviar o olhar constantemente das telas e fazer pausas acelera o envelhecimento. - Foto: QL
Estreitamente associado a dispositivos eletrônicos
Se você nunca faz uma pausa das telas, das redes sociais ou da sua interminável lista de tarefas, pode estar envelhecendo seu sistema nervoso, mantendo-o em estado de alerta constante.
"O nervo vago — o nervo que ajuda a regular os batimentos cardíacos e a digestão — precisa de momentos de tranquilidade e conexão", diz o Dr. Joseph M. Mercola.
Reserve um tempo todos os dias para se desconectar das telas e do estresse do trabalho. Descansar não é preguiça; é uma recuperação essencial.
Pensamento negativo
Ter uma visão constantemente negativa da vida pode afetar negativamente a saúde mental, prejudicar relacionamentos e reduzir a satisfação com a vida.
Segundo a neurologista Dra. Eichenberger, "A longo prazo, as emoções negativas podem até contribuir para problemas de saúde física através da inflamação crônica e do estresse". Ela sugere escrever em um diário sobre experiências positivas, expressar gratidão e ajustar a perspectiva em relação aos pensamentos negativos.
"Construa relacionamentos com pessoas otimistas e positivas e limite sua exposição a ambientes ou mídias tóxicas", disse este especialista.
Formas de aumentar a expectativa de vida
Aqui estão algumas maneiras muito fáceis de aumentar suas chances de viver uma vida longa e saudável:
Durma o suficiente, de sete a nove horas por noite.
Coma alimentos saudáveis e nutritivos.
Limite o consumo de álcool e evite fumar.
Priorize os cuidados preventivos e os exames de saúde regulares.
Encontre um hobby ou dedique tempo a atividades que lhe deem prazer.
Proteja sua saúde mental.
A longevidade é frequentemente afetada pelas escolhas que você faz todos os dias. Para promover uma boa saúde e uma vida mais longa, abandone hábitos que podem acelerar o envelhecimento, como excesso de trabalho e pensamentos negativos.
Em vez disso, priorize exercícios físicos, faça uma pausa nos dispositivos eletrônicos e dedique-se a atividades que lhe dão prazer. Isso pode ajudar a melhorar sua saúde e a manter a sensação de jovialidade.
Fonte: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm
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