Alimentos que você deve evitar completamente antes do treino

thức ăn - Ảnh 1. — É preciso escolher a alimentação certa para fazer exercícios - Foto: PA

Abaixo está um grupo de alimentos que os atletas devem absolutamente evitar antes de se exercitar:

Alimentos fritos, muito óleo

Alimentos fritos são há muito tempo considerados alimentos a serem evitados por atletas profissionais. A pessoa média não precisa se abster deles, mas comê-los antes do treino é outra história.

Alimentos fritos fazem seu estômago trabalhar mais devido aos altos níveis de gordura não digerível, diz a nutricionista esportiva Lauren Antonucci, RD, que trabalhou com atletas olímpicos dos EUA.

Isso não só retarda a absorção de energia, como também leva facilmente a uma sensação de peso no estômago, náuseas ou refluxo ácido durante o exercício. Exemplos típicos são pratos como frango frito, batatas fritas, panquecas e rolinhos primavera fritos.

Alimentos ricos em açúcar refinado

Consumir açúcares simples como doces, refrigerantes e bolos antes do exercício pode levar a uma "queda de açúcar", que é uma queda repentina do nível de açúcar no sangue após um aumento rápido.

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition (2020), embora o açúcar possa fornecer energia rápida, se não for acompanhado de fibras ou proteínas, causará desequilíbrio de insulina e levará à fadiga e tontura durante o exercício.

Comida quente e picante

Especiarias picantes como pimenta, chili e satay estimulam fortemente o estômago, aumentando o risco de refluxo ácido e distúrbios digestivos.

“Quando você se exercita, o sangue é direcionado prioritariamente para os músculos e a digestão fica mais lenta”, diz a gastroenterologista Niket Sonpal. “Se você comer alimentos apimentados antes do treino, seu corpo não consegue processá-los com rapidez suficiente, causando náuseas, azia ou diarreia.”

Alimentos ricos em fibras são difíceis de digerir.

As fibras são essenciais para o corpo, mas consumir muitas delas antes do exercício — como feijão, milho, vegetais crus e grãos integrais — pode causar inchaço, gases e cólicas abdominais durante o exercício.

De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, você deve limitar fontes de fibras "pesadas" pelo menos 2 a 3 horas antes do exercício para evitar pressionar o sistema digestivo.

Leite e produtos lácteos

Para pessoas com intolerância à lactose (cerca de 65% da população mundial , de acordo com o NIH), leite e produtos como queijo e iogurte podem causar inchaço, diarreia ou cólicas se consumidos perto do horário de exercícios.

Những thức ăn tuyệt đối phải né trước khi tập luyện - Ảnh 3. — Você não deve beber leite antes de se exercitar - Foto: PA

Mesmo pessoas normais devem evitar leite integral antes de se exercitar porque a gordura saturada presente nele também retarda a digestão e causa desconforto.

Bebidas carbonatadas e altas doses de cafeína

Refrigerantes, como refrigerantes e bebidas energéticas, contêm muito dióxido de carbono, o que pode causar inchaço e uma sensação de estômago cheio durante exercícios extenuantes.

Ao mesmo tempo, as altas doses de cafeína em algumas bebidas energéticas também podem causar batimentos cardíacos irregulares, desidratação e aumento da ansiedade. A Clínica Mayo recomenda que, se você beber café antes do treino, limite-o a 100-200 mg e evite variedades de leite adoçado ou condensado.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-an-tuyet-doi-phai-ne-truoc-khi-tap-luyen-20250625200107652.htm