Uma dieta rica em antioxidantes ajuda a limitar os danos à pele, aumentar a capacidade de regeneração e prevenir a formação de sinais de envelhecimento, como pés de galinha, rugas, manchas escuras...
O repolho roxo contém antioxidantes que podem melhorar a saúde da pele. (Fonte: Freepik) |
Os antioxidantes têm o efeito de proteger ou retardar os danos celulares causados pelos radicais livres. De acordo com o ETToday , abaixo estão alguns alimentos comuns que podem ser facilmente adicionados ao cardápio diário para retardar o processo de envelhecimento do corpo e da pele.
Mirtilo
Os mirtilos são ricos em antocianinas naturais e vitamina C, que têm efeitos anti-inflamatórios, reduzem a degradação do colágeno e contêm compostos polifenólicos que podem combater os danos causados pelo sol.
15 tipos de antocianinas presentes nesta fruta ajudam a melhorar a pele opaca, prevenir o escurecimento da pele e melhorar a elasticidade da pele.
Os mirtilos podem ser consumidos diretamente ou adicionados ao iogurte, vitaminas, bolos...
Tomate
O teor de vitamina C, licopeno e carotenoides presente no tomate pode aumentar a proteção da pele contra os raios UV nocivos, reduzindo o risco de queimaduras solares. A vitamina A presente no tomate não é benéfica apenas para a pele, mas também contribui para deixar o cabelo mais brilhante e saudável.
Tomates frescos têm mais vitamina C do que tomates cozidos, mas os tomates cozidos liberam mais licopeno. O licopeno é um antioxidante que pode proteger as células do corpo da oxidação.
Essa substância não só ajuda a prevenir o envelhecimento da pele como também ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue, limitando assim o risco de doenças cardíacas.
Nozes
As nozes são ricas em polifenóis, flavonóides e outros antioxidantes, que podem ajudar a eliminar os radicais livres, proteger os linfócitos e também ter efeitos anticancerígenos.
Existe uma fina membrana na superfície das nozes. É onde se concentram mais antioxidantes, por isso não deve ser removida ao comer.
As nozes podem ser consumidas como um lanche saudável durante o dia ou transformadas em leite de nozes ou granola.
repolho roxo
Este vegetal contém vitamina A, C e antocianina, que são antioxidantes que podem melhorar a saúde da pele quando exposta aos raios UV nocivos do sol.
Uma xícara de repolho roxo contém mais de 50% da ingestão diária recomendada de vitamina C, que ajuda na produção de colágeno.
Chocolate escuro
O chocolate é rico em polifenóis e fitoquímicos que ajudam a proteger o coração, limitar a oxidação no cérebro e estabilizar o humor. No entanto, isso só é verdade quando você consome chocolate amargo, que tem alto teor de cacau.
O chocolate branco contém altos níveis de açúcar do leite e baixo teor de cacau, o que não tem esse efeito e pode facilmente causar dependência em açúcar, dificultando o controle do peso e acelerando o envelhecimento da pele, pois o açúcar destrói a estrutura do colágeno.
Café preto
A cafeína e o ácido clorogênico presentes no café são poderosos antioxidantes que podem reduzir os efeitos nocivos dos raios UV na pele.
No entanto, assim como o chocolate amargo, o café só terá efeitos antienvelhecimento se você consumi-lo com moderação e na forma de café preto ou americano (café preto diluído).
O hábito de beber café com açúcar e leite não ajuda a prevenir o envelhecimento da pele; pelo contrário, pode causar acne. Beber muito café pode causar intoxicação por cafeína, causando pressão alta, batimentos cardíacos acelerados e insônia.
Quando o sono é afetado, a pele também se "deteriora" rapidamente.
Se você não consegue eliminar completamente o leite condensado e o leite fresco da sua xícara de café, você pode tentar misturar café com leites de nozes, como leite de soja, leite de amêndoas... que são considerados mais ideais para a pele.
Comparado ao leite animal, o leite de nozes tem menos calorias e não contém ingredientes que estimulam as glândulas sebáceas, limitando um pouco as causas da acne.
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