Alimentos populares e fáceis de adicionar ao seu cardápio retardam o processo de envelhecimento do seu corpo e da sua pele.

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Uma dieta rica em antioxidantes ajuda a limitar os danos à pele, aumentar a capacidade de regeneração e prevenir a formação de sinais de envelhecimento, como pés de galinha, rugas, manchas escuras...

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

O repolho roxo contém antioxidantes que podem melhorar a saúde da pele. (Fonte: Freepik)

Os antioxidantes têm o efeito de proteger ou retardar os danos celulares causados pelos radicais livres. De acordo com o ETToday , abaixo estão alguns alimentos comuns que podem ser facilmente adicionados ao cardápio diário para retardar o processo de envelhecimento do corpo e da pele.

Mirtilo

Os mirtilos são ricos em antocianinas naturais e vitamina C, que têm efeitos anti-inflamatórios, reduzem a degradação do colágeno e contêm compostos polifenólicos que podem combater os danos causados pelo sol.

15 tipos de antocianinas presentes nesta fruta ajudam a melhorar a pele opaca, prevenir o escurecimento da pele e melhorar a elasticidade da pele.

Os mirtilos podem ser consumidos diretamente ou adicionados ao iogurte, vitaminas, bolos...

Tomate

O teor de vitamina C, licopeno e carotenoides presente no tomate pode aumentar a proteção da pele contra os raios UV nocivos, reduzindo o risco de queimaduras solares. A vitamina A presente no tomate não é benéfica apenas para a pele, mas também contribui para deixar o cabelo mais brilhante e saudável.

Tomates frescos têm mais vitamina C do que tomates cozidos, mas os tomates cozidos liberam mais licopeno. O licopeno é um antioxidante que pode proteger as células do corpo da oxidação.

Essa substância não só ajuda a prevenir o envelhecimento da pele como também ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue, limitando assim o risco de doenças cardíacas.

Nozes

As nozes são ricas em polifenóis, flavonóides e outros antioxidantes, que podem ajudar a eliminar os radicais livres, proteger os linfócitos e também ter efeitos anticancerígenos.

Existe uma fina membrana na superfície das nozes. É onde se concentram mais antioxidantes, por isso não deve ser removida ao comer.

As nozes podem ser consumidas como um lanche saudável durante o dia ou transformadas em leite de nozes ou granola.

repolho roxo

Este vegetal contém vitamina A, C e antocianina, que são antioxidantes que podem melhorar a saúde da pele quando exposta aos raios UV nocivos do sol.

Uma xícara de repolho roxo contém mais de 50% da ingestão diária recomendada de vitamina C, que ajuda na produção de colágeno.

Chocolate escuro

O chocolate é rico em polifenóis e fitoquímicos que ajudam a proteger o coração, limitar a oxidação no cérebro e estabilizar o humor. No entanto, isso só é verdade quando você consome chocolate amargo, que tem alto teor de cacau.

O chocolate branco contém altos níveis de açúcar do leite e baixo teor de cacau, o que não tem esse efeito e pode facilmente causar dependência em açúcar, dificultando o controle do peso e acelerando o envelhecimento da pele, pois o açúcar destrói a estrutura do colágeno.

Café preto

A cafeína e o ácido clorogênico presentes no café são poderosos antioxidantes que podem reduzir os efeitos nocivos dos raios UV na pele.

No entanto, assim como o chocolate amargo, o café só terá efeitos antienvelhecimento se você consumi-lo com moderação e na forma de café preto ou americano (café preto diluído).

O hábito de beber café com açúcar e leite não ajuda a prevenir o envelhecimento da pele; pelo contrário, pode causar acne. Beber muito café pode causar intoxicação por cafeína, causando pressão alta, batimentos cardíacos acelerados e insônia.

Quando o sono é afetado, a pele também se "deteriora" rapidamente.

Se você não consegue eliminar completamente o leite condensado e o leite fresco da sua xícara de café, você pode tentar misturar café com leites de nozes, como leite de soja, leite de amêndoas... que são considerados mais ideais para a pele.

Comparado ao leite animal, o leite de nozes tem menos calorias e não contém ingredientes que estimulam as glândulas sebáceas, limitando um pouco as causas da acne.

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