Esses alimentos comuns são fáceis de adicionar à sua dieta e podem retardar o processo de envelhecimento do corpo e da pele.

Uma dieta rica em antioxidantes ajuda a limitar os danos à pele, aumentar a regeneração e prevenir o aparecimento de sinais de envelhecimento, como pés de galinha, rugas e manchas escuras.

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O repolho roxo contém antioxidantes que podem melhorar a saúde da pele. (Fonte: Freepik)

Os antioxidantes protegem contra ou retardam os danos celulares causados pelos radicais livres. De acordo com o ETToday , aqui estão alguns alimentos comuns que podem ser facilmente adicionados à sua dieta diária para retardar o processo de envelhecimento do corpo e da pele.

Mirtilo

Os mirtilos são ricos em antocianinas naturais e vitamina C, que possuem efeitos anti-inflamatórios, reduzem a degradação do colágeno e contêm compostos polifenólicos que podem combater os danos causados pelo sol.

Os 15 tipos de antocianinas presentes nesta fruta contribuem para melhorar a aparência da pele opaca, prevenir o escurecimento da pele e aumentar sua elasticidade.

Os mirtilos podem ser consumidos diretamente ou adicionados a iogurte, smoothies, produtos assados e muito mais.

Tomate

O conteúdo de vitamina C, licopeno e carotenoides nos tomates pode aumentar a proteção da pele contra os danos dos raios UV, reduzindo o risco de queimaduras solares. A vitamina A presente nos tomates não só é benéfica para a pele, como também contribui para cabelos mais brilhantes e saudáveis.

Os tomates frescos contêm mais vitamina C do que os tomates cozidos, mas os tomates cozidos liberam mais licopeno. O licopeno é um antioxidante que pode proteger as células do corpo da oxidação.

Essa substância não só ajuda a reverter o envelhecimento da pele, como também contribui para a redução dos níveis de colesterol ruim no sangue, limitando assim o risco de doenças cardiovasculares.

Nozes

As nozes são ricas em polifenóis, flavonóis e outros antioxidantes, que podem ajudar a eliminar os radicais livres, proteger os linfócitos e até mesmo ter efeitos anticancerígenos.

As nozes possuem uma membrana fina em sua superfície. É nessa membrana que se concentra a maior parte dos antioxidantes, por isso ela não deve ser removida antes do consumo.

As nozes podem ser consumidas como um lanche saudável ao longo do dia ou usadas para fazer leite de nozes ou granola.

Repolho roxo

Este vegetal contém vitaminas A e C, e antocianinas, que são antioxidantes que podem melhorar a saúde da pele quando exposta aos efeitos nocivos dos raios ultravioleta da luz solar.

Uma xícara de repolho roxo contém mais de 50% da dose diária recomendada de vitamina C, que auxilia na produção de colágeno.

Chocolate escuro

O chocolate é rico em polifenóis e fitoquímicos que ajudam a proteger a saúde cardiovascular, limitar a oxidação no cérebro e estabilizar o humor. No entanto, isso só é verdade quando se consome chocolate amargo, aquele com alto teor de cacau.

Os chocolates brancos, que contêm altos níveis de açúcar e leite e uma baixa proporção de cacau, não oferecem esses benefícios e podem facilmente levar ao vício em açúcar, dificuldade no controle do peso e envelhecimento precoce da pele devido à destruição da estrutura de colágeno pelo açúcar.

Café preto

A cafeína e o ácido clorogênico presentes no café são poderosos antioxidantes que podem reduzir os efeitos nocivos dos raios UV na pele.

No entanto, assim como o chocolate amargo, o café só terá efeitos antienvelhecimento se consumido com moderação e na forma de café preto ou americano (café preto diluído).

O hábito de beber café com açúcar e leite não ajuda a prevenir o envelhecimento da pele; pelo contrário, pode causar acne. Beber café em excesso pode causar intoxicação por cafeína, levando ao aumento da pressão arterial, palpitações e insônia.

Quando o sono é interrompido, a pele também se deteriora mais rapidamente.

Se não for possível eliminar completamente o leite condensado e o leite fresco do seu café, você pode experimentar misturá-los com leites vegetais, como o leite de soja ou o leite de amêndoa, que são considerados mais indicados para a pele.

Em comparação com o leite animal, o leite vegetal tem menos calorias e não contém ingredientes que estimulam as glândulas sebáceas, reduzindo assim, em certa medida, os fatores que causam acne.

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