Nova descoberta: se você quer viver mais, quanta caminhada é suficiente?

O exercício físico — com seus inúmeros benefícios — é sempre um fator primordial para garantir uma boa saúde. Especialistas agora recomendam que as pessoas caminhem rapidamente por 30 a 60 minutos todos os dias.

Agora, uma nova pesquisa publicada no periódico médico BMJ descobriu benefícios surpreendentes quando você caminha regularmente.

Os pesquisadores queriam ver se o efeito cumulativo do exercício ao longo da vida adulta reduziria o risco de morte por todas as causas, especialmente por doenças cardiovasculares e câncer.

Caminhar é sempre o principal fator para uma boa saúde - Foto: AI

O estudo internacional, conduzido por cientistas da Universidade de Queensland (Austrália), da Universidade Médica de Tóquio, da Universidade de Serviços Humanos de Kanagawa (Japão), da Universidade Estadual de Londrina (Brasil) e da Universidade de Klaipeda (Lituânia), avaliou 85 estudos, incluindo mais de 6,5 milhões de participantes. Todos esses estudos estavam relacionados ao impacto do exercício físico no risco de morte prematura.

Os resultados revelaram que:

Pessoas que se exercitam regularmente têm de 30% a 40% menos risco de morte por todas as causas e vivem mais, de acordo com o site de notícias médicas Medical Express.

Pessoas sedentárias que começaram a aumentar sua atividade também reduziram seu risco em 20-25%.

Em particular, pessoas que não praticam exercícios, começar a se exercitar também reduz o risco em 22%.

Quanto ao risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer, pessoas que se exercitavam regularmente tinham um risco 40% menor de morte por essas duas doenças, enquanto aquelas que se exercitavam apenas em seu tempo livre tinham um risco 25% menor, em comparação com pessoas que não se exercitavam regularmente ao longo do tempo.

Pessoas que se exercitam regularmente têm 30-40% menos risco de morte por todas as causas e vivem mais - Foto: AI

Quanto tempo devo caminhar por dia?

Dados coletados sugerem que simplesmente praticar a quantidade recomendada de exercícios, que é de 30 a 60 minutos de atividade moderada ou 15 a 30 minutos de atividade vigorosa, todos os dias, na maioria dos dias da semana, pode ser suficiente para reduzir o risco de morte por todas as causas em até 30 a 40%. No entanto, fazer mais do que isso traz poucos benefícios adicionais. Isso sugere que a atividade física moderada é a melhor opção, de acordo com o Medical Express .

Atividades moderadas incluem caminhadas rápidas, tarefas pesadas como esfregar o chão, andar de bicicleta a uma velocidade média de 16 a 17 km/h ou jogar badminton.

Atividades vigorosas incluem caminhadas, corridas, ciclismo rápido, futebol, basquete ou tênis.

Os pesquisadores enfatizam que as descobertas têm implicações importantes para a saúde pública. Eles concluem que idosos que começam a se exercitar em qualquer idade podem viver mais e nunca é tarde para começar.

Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm