Os efeitos surpreendentes de 10 minutos de corrida todas as manhãs

Pessoas que não têm tempo para se exercitar podem obter muitos benefícios apenas correndo por 10 minutos. Há muitos estudos que comprovam que correr pode melhorar a saúde física e mental.

Se possível, correr pela manhã é mais prático, pois o clima costuma ser mais fresco. Exercitar-se pela manhã pode dar um gás para começar bem o dia.

Aqui, especialistas explicam os benefícios de correr por apenas 10 minutos todas as manhãs.

Pessoas que não têm tempo para se exercitar podem obter muitos benefícios apenas correndo por 10 minutos.

O Dr. Todd Buckingham, professor de ciência do exercício na Grand Valley State University (EUA), compartilhou: Se correr ou se exercitar fosse um medicamento, seria o medicamento mais prescrito no mundo por causa de todos os benefícios à saúde que ele traz.

Coração mais saudável

Correr por apenas 10 minutos por dia ajuda a manter seu coração saudável. Isso ajuda a controlar a pressão arterial e melhora a função cardíaca. Os músculos bombeiam sangue mais rápido, mantendo seu coração saudável. Então, experimente correr por alguns minutos todos os dias.

Para corredores iniciantes, as primeiras corridas podem ser difíceis, diz o Dr. Buckingham. Sua respiração fica ofegante, seu coração dispara e você mal consegue levantar as pernas. Mas depois de algumas semanas de treinamento, fica mais fácil. Se você usar um monitor de atividades físicas, poderá notar uma queda na frequência cardíaca ao correr, em comparação com quando começou. Quanto mais você treina, mais forte seu coração fica, de acordo com a Runner's World.

Sinta-se mais feliz

Quando você corre, a endorfina, o hormônio da felicidade, aumenta, fazendo seu corpo se sentir mais feliz e saudável. Pesquisas mostram que apenas 10 minutos de corrida podem aumentar a felicidade.

Correr apenas 10 minutos por dia ajuda a manter o coração saudável

Durma melhor

Para pessoas com problemas de sono, correr todos os dias pode ajudar, pois melhora a qualidade do sono. Apenas 10 minutos de corrida ou exercícios aeróbicos podem ajudar você a ter um sono profundo e reparador à noite. Pesquisas mostram que pessoas que correram todas as manhãs durante 3 semanas tiveram um sono melhor.

Músculos e ossos mais fortes

Correr também fortalece músculos e articulações. Correr regularmente fortalece os músculos das pernas e do tronco. Correr aumenta a produção de hormônios do crescimento, que ajudam a curar e restaurar o tecido muscular. Correr fortalece os ossos, de acordo com a Runner's World.

Mais magro

Correr alguns minutos por dia queima gordura rapidamente, ajudando assim a perder peso e a reduzir a gordura da barriga.

Fonte: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm