Efeitos dos suplementos multivitamínicos, como escolher uma marca, quando usar?

Tomar um multivitamínico diariamente é considerado bom para a pele e as unhas, reduz o risco de anemia e melhora a memória, mas pode interferir em exames médicos .

Multivitaminas podem ajudar a manter a saúde do coração e melhorar a memória... (Fonte: Shutterstock)

Cabelos, pele e unhas mais saudáveis

Se você busca cabelos mais fortes e saudáveis, ou uma pele mais radiante e jovem, o multivitamínico certo pode te ajudar a alcançar esse objetivo.

"Alguns multivitamínicos contêm nutrientes específicos como biotina, vitamina E e zinco, que são conhecidos por promover a saúde do cabelo, da pele e das unhas", afirma a nutricionista Mary Sabat.

Por exemplo, a biotina é essencial para manter a saúde desses tecidos e é frequentemente encontrada em multivitamínicos. A vitamina E atua como antioxidante, protegendo as células da pele contra danos, enquanto o zinco auxilia na produção de proteínas necessárias para o crescimento do cabelo e das unhas.

Ajuda a reduzir o risco de anemia.

A anemia é um problema bastante comum em que o sangue não consegue produzir glóbulos vermelhos saudáveis ​​em quantidade suficiente. A anemia por deficiência de ferro, especificamente, se desenvolve quando não há ferro suficiente no organismo.

Escolher o multivitamínico certo pode ajudar a prevenir a anemia por deficiência de ferro, auxiliando o organismo a atingir os níveis de ferro recomendados, afirma Sabat.

“O ferro é um mineral importante para a produção de glóbulos vermelhos e para o transporte de oxigênio no corpo”, afirma ela. “É por isso que um multivitamínico contendo ferro pode ser útil para pessoas com risco ou com deficiência de ferro e pode ajudar a prevenir sintomas de anemia, como fadiga, fraqueza e falta de ar.”

Se seus níveis de ferro estiverem baixos, converse com seu médico sobre o melhor multivitamínico que você pode tomar.

Multivitaminas podem, por vezes, interferir com exames médicos.

Embora raro, diz Sabat, "alguns multivitamínicos podem interferir em certos exames médicos, levando a resultados imprecisos". Por exemplo, altas doses de suplementos de vitamina C podem interferir em alguns testes de glicemia, potencialmente gerando resultados falsos.

Da mesma forma, alguns multivitamínicos que contêm biotina podem interferir em exames hormonais, como os testes de função tireoidiana, acrescenta Sabat.

Para evitar qualquer possível interferência durante a realização de exames médicos, converse com seu profissional de saúde sobre as vitaminas e suplementos que você está tomando.

Preencha as lacunas nutricionais da sua dieta.

Em primeiro lugar, você deve sempre tentar ter uma dieta equilibrada, rica em vegetais, para fornecer os minerais e nutrientes necessários ao corpo.

Todos querem obter nutrição adequada de suas refeições, mas, na realidade, muitos de nós temos lacunas nutricionais que precisam ser preenchidas.

Setenta por cento da dieta média de um americano é composta por alimentos processados ​​ou ultraprocessados, que são ricos em calorias, mas pobres em vitaminas e minerais, explica o autor e nutricionista Josh Axe, PhD.

Embora um suplemento diário não possa eliminar os efeitos nocivos dos alimentos que você consome, ele pode indicar um caminho melhor.

Um estudo publicado há alguns anos no Journal of Nutrition descobriu que os hábitos alimentares de grande parte da população americana consistentemente não atendem nem mesmo às ingestões mínimas recomendadas nas Ingestões Dietéticas de Referência (IDRs) para muitos nutrientes importantes, disse o Dr. Axe.

“O estudo conclui que, sem suplementos alimentares e outras formas de promover a ingestão adequada de nutrientes, muitos americanos sequer atingem os níveis mínimos de ingestão de micronutrientes de que precisam”, afirmou.

Pode ajudar você a se sentir energizado

Se você se sente exausto dia após dia, tomar um multivitamínico pode ajudar a manter o ritmo. Os multivitamínicos fornecem vitaminas B essenciais, solúveis em água, que precisamos para liberar a energia armazenada em carboidratos, gorduras e proteínas, explica Vanessa Pavey, PhD, cientista da área de educação da Life Extension.

“Essa energia liberada agora pode alimentar nossas células e fornecer a energia necessária para realizarmos nossas atividades diárias”, diz ela. “As vitaminas do complexo B também promovem o bom funcionamento dos órgãos e a saúde cognitiva.”

Promova a saúde do coração.

O coração bate todos os anos, mas muitas pessoas não têm uma boa saúde cardiovascular. O Dr. Axe afirma que esse órgão deve ser uma prioridade máxima, pois tem um enorme impacto na saúde geral.

“É claro que uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​para o coração, incluindo exercícios regulares, são de fundamental importância”, explica ele. “No entanto, encontrar um multivitamínico que também ajude a manter a saúde do coração pode ser benéfico.”

Ao escolher uma marca, o Dr. Axe recomenda procurar aquelas que contenham vitamina D3, vitamina K2, folato e vitamina B12, pois todas elas contribuem para a saúde do coração.

Pode melhorar a memória

Se você costumava ter uma memória muito boa e conseguia ter ideias criativas, mas recentemente tem tido dificuldades, um multivitamínico pode ser útil.

As vitaminas do complexo B, comumente encontradas em multivitamínicos, são protetoras do nosso cérebro, explica a Dra. Pavey, incluindo:

Vitamina B5 (ácido pantotênico): Facilita a produção de acetilcolina, um neurotransmissor envolvido na memória.

As vitaminas B6 e B9 trabalham juntas para ajudar a produzir serotonina e dopamina, neurotransmissores que nos fazem sentir bem.

B12: Auxilia na saúde da bainha de mielina, uma camada protetora das células cerebrais.

Vitaminas B6, B9 e B12, juntamente com B2 (riboflavina): Auxiliam na saúde do coração, equilibrando a homocisteína. A homocisteína é um aminoácido produzido pelo organismo que pode se acumular ao longo do tempo e, eventualmente, prejudicar o sistema cardiovascular.

Quando devo tomar multivitamínicos?

Como os multivitamínicos contêm uma mistura de vitaminas lipossolúveis e não lipossolúveis, geralmente é melhor tomá-los com as refeições para uma absorção ideal.

Existem opiniões divergentes sobre o melhor horário para tomar um multivitamínico, se de manhã ou à noite. Alguns sugerem que tomar um multivitamínico contendo vitamina B12 pela manhã, em jejum, é benéfico para auxiliar na absorção.

No entanto, os multivitamínicos que contêm vitaminas lipossolúveis são mais eficazes quando tomados com as refeições, seja de manhã ou à noite, porque o corpo precisa de gordura para absorvê-las.

Se você não tiver certeza sobre o melhor horário para tomar seu multivitamínico, converse com seu profissional de saúde.

Fonte: https://baoquocte.vn/tac-dung-cua-viec-bo-sung-vitamin-tong-hop-cach-chon-nhan-hang-khi-nao-nen-dung-234671.html