Efeitos dos suplementos multivitamínicos, como escolher uma marca, quando usar?

Dizem que tomar um multivitamínico diariamente é bom para a pele e as unhas, reduz o risco de anemia e melhora a memória, mas pode interferir em exames médicos .

Multivitaminas podem ajudar a manter a saúde do coração e melhorar a memória... (Fonte: Shutterstock)

Cabelo, pele e unhas mais saudáveis

Se você busca cabelos mais fortes e saudáveis ou quer uma pele mais brilhante e jovem, o multivitamínico certo pode ajudar você a atingir seus objetivos.

"Alguns multivitamínicos contêm nutrientes específicos, como biotina, vitamina E e zinco, que são conhecidos por promover cabelos, pele e unhas saudáveis", diz a nutricionista Mary Sabat.

Por exemplo, a biotina é essencial para manter a saúde desses tecidos e é frequentemente encontrada em multivitamínicos. A vitamina E atua como antioxidante, protegendo as células da pele contra danos, enquanto o zinco auxilia na produção de proteínas necessárias para o crescimento do cabelo e das unhas.

Ajuda a reduzir o risco de anemia

A anemia é um problema bastante comum em que o sangue não consegue produzir glóbulos vermelhos saudáveis em quantidade suficiente. A anemia ferropriva se desenvolve especificamente quando não há ferro suficiente no corpo.

Escolher o multivitamínico certo pode ajudar a prevenir a anemia por deficiência de ferro, ajudando você a atingir os níveis de ferro recomendados, diz Sabat.

“O ferro é um mineral importante para a produção de glóbulos vermelhos e o transporte de oxigênio no corpo. É por isso que um multivitamínico contendo ferro pode ser útil para pessoas em risco ou com deficiência de ferro, além de ajudar a prevenir sintomas de anemia, como fadiga, fraqueza e falta de ar”, diz ela.

Se seus níveis de ferro estiverem baixos, converse com seu médico sobre o melhor multivitamínico que você pode tomar.

Às vezes, multivitamínicos podem interferir em exames médicos.

Embora raro, diz Sabat, "alguns multivitamínicos podem interferir em certos exames médicos, levando a resultados imprecisos". Por exemplo, altas doses de suplementos de vitamina C podem interferir em alguns testes de glicemia, potencialmente gerando resultados falsos.

“Da mesma forma, alguns multivitamínicos que contêm biotina podem interferir em testes hormonais, como testes de função tireoidiana”, acrescenta Sabat.

Para evitar qualquer possível interferência ao realizar exames médicos, converse com seu médico sobre as vitaminas e suplementos que você está tomando.

Preencha as lacunas nutricionais da sua dieta

Em primeiro lugar, você deve sempre tentar ter uma dieta balanceada, rica em vegetais para fornecer os minerais e nutrientes necessários para o corpo.

Todo mundo quer obter nutrição adequada em suas refeições, mas, na realidade, muitos de nós temos lacunas que precisam ser preenchidas.

Setenta por cento da dieta média americana vem de alimentos processados ou ultraprocessados, que são ricos em calorias, mas pobres em vitaminas e minerais, explica o autor e nutricionista Josh Axe, PhD.

Embora os suplementos diários não consigam eliminar os efeitos nocivos dos alimentos que você ingere, eles podem lhe indicar uma direção melhor.

Um estudo publicado há alguns anos no Journal of Nutrition descobriu que os hábitos alimentares de uma grande parcela da população dos EUA ficam consistentemente aquém até mesmo da ingestão mínima recomendada nas Dietary Reference Intakes (DRIs) para muitos nutrientes importantes, diz o Dr. Axe.

“Sem suplementos alimentares e outras maneiras de apoiar a ingestão adequada de nutrientes, muitos americanos não conseguem nem atingir os níveis mínimos de ingestão de micronutrientes de que precisam”, conclui o estudo.

Pode ajudar você a se sentir energizado

Se você se sente exausto dia após dia, tomar um multivitamínico pode ajudar a mantê-lo ativo. Os multivitamínicos fornecem vitaminas do complexo B hidrossolúveis essenciais, necessárias para liberar a energia retida em carboidratos, gorduras e proteínas, explica Vanessa Pavey, PhD, cientista educacional da Life Extension.

“Essa energia liberada agora pode alimentar nossas células e fornecer a energia necessária para realizar nossas atividades diárias”, diz ela. “As vitaminas do complexo B também promovem o funcionamento saudável dos órgãos e a saúde cognitiva.”

Apoie a saúde do coração

O coração bate todos os anos, mas muitas pessoas não têm uma boa saúde cardiovascular. O Dr. Axe afirma que este órgão deve ser uma prioridade máxima, pois tem um enorme impacto na sua saúde geral.

"É claro que uma dieta e um estilo de vida saudáveis para o coração, incluindo exercícios regulares, são de suma importância. No entanto, encontrar um multivitamínico que também ajude a manter a saúde cardíaca pode ser benéfico", explica ele.

Ao decidir qual marca escolher, o Dr. Axe recomenda procurar aquelas que incluem vitamina D3, vitamina K2, folato e vitamina B12, pois todas elas contribuem para a saúde do coração.

Pode melhorar a memória

Se você tinha uma memória muito boa e conseguia ter ideias criativas, mas ultimamente tem enfrentado dificuldades, um multivitamínico pode ser útil.

As vitaminas B comumente encontradas em multivitamínicos são as protetoras do nosso cérebro, explica o Dr. Pavey, incluindo:

Vitamina B5 (ácido pantotênico): Facilita a produção de acetilcolina, um neurotransmissor envolvido na memória.

B6 e B9: trabalham juntas para ajudar a produzir serotonina e dopamina, neurotransmissores que nos ajudam a nos sentir bem.

B12: Promove a saúde da bainha de mielina, um revestimento protetor das células cerebrais.

Vitaminas B6, B9 e B12, juntamente com a B2 (riboflavina): contribuem para a saúde cardíaca, equilibrando a homocisteína. A homocisteína é um aminoácido produzido pelo corpo que pode se acumular com o tempo e, eventualmente, danificar o sistema cardiovascular.

Quando devo tomar multivitaminas?

Como os multivitamínicos contêm uma mistura de vitaminas lipossolúveis e solúveis em gordura, eles geralmente são melhor tomados com as refeições para uma absorção ideal.

Há opiniões conflitantes sobre o melhor horário para tomar um multivitamínico: de manhã ou à noite. Alguns sugerem que tomar um multivitamínico contendo B12 pela manhã, em estômago vazio, é benéfico para auxiliar na absorção.

No entanto, multivitamínicos que contêm vitaminas lipossolúveis são mais eficazes quando tomados com as refeições, seja de manhã ou à noite, porque seu corpo precisa de gordura para absorvê-los.

Se não tiver certeza sobre o melhor horário para tomar seu multivitamínico, converse com seu profissional de saúde.

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