As crianças assistem muito à TV. O que elas devem comer para proteger a saúde dos olhos?

A nutrição na infância desempenha um papel extremamente importante no desenvolvimento visual. Portanto, uma nutrição adequada e balanceada, proveniente de fontes alimentares naturais, previne potenciais problemas oculares, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter e fortalecer a visão das crianças.

Nutrientes importantes que as crianças precisam para manter uma visão ideal incluem:

Vitamina A e betacaroteno

Alimentos como cenoura, tomate, mamão e batata-doce são ricos em vitamina A e betacaroteno. Esses nutrientes são importantes para o funcionamento da retina, especialmente para auxiliar as células que auxiliam na visão noturna.

A vitamina A ajuda a manter a umidade na superfície da retina, prevenindo olhos secos e muitos problemas oculares que podem causar cegueira permanente. Se a córnea estiver muito seca, ela fica suscetível a danos, infecções e até mesmo à cegueira.

Luteína e zeaxantina

Combine vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e agrião, que são ricos em antioxidantes como luteína e zeaxantina. Essas substâncias são muito benéficas para a mácula da retina, ajudando as crianças a ter uma visão nítida, prevenindo a degeneração macular e reduzindo os efeitos nocivos da luz azul.

Na verdade, a luteína atua como um protetor solar natural, absorvendo o excesso de energia luminosa que entra nos olhos. Além das folhas verdes, alimentos ricos nesse antioxidante incluem frutas vermelhas, ovos e brócolis.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a desenvolver a visão e a fortalecer a saúde ocular das crianças. No grupo dos ácidos graxos ômega-3, está o DHA, um ácido graxo que pode manter a estrutura e a função da retina. O DHA é encontrado no leite materno e em algumas fórmulas infantis. Os ácidos graxos ômega-3 são abundantes em peixes gordurosos, como o salmão, e em nozes como amêndoas, sementes de chia e nozes.

Vitamina C

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger os olhos dos radicais livres nocivos e está envolvida na regeneração de outros antioxidantes, como a vitamina E. A vitamina C desempenha um papel importante na saúde dos vasos sanguíneos dos olhos e da córnea. Alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, toranjas, kiwis e limões, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm