3 sfaturi pentru a reduce efectele nocive ale statului prea mult pe scaun

Statul prea mult pe scaun provoacă dureri musculare și articulare și crește, de asemenea, riscul de accidentare în timpul exercițiilor fizice. Există câteva metode care vor ajuta la reducerea efectelor nocive ale statului prea mult pe scaun, contribuind astfel la menținerea mobilității fizice și la reducerea riscului de accidentare, potrivit site-ului de știri Insider (SUA).

Statul prea mult pe scaun va cauza rigiditate la nivelul spatelui, umerilor și șoldurilor, afectând astfel condiția fizică în timpul exercițiilor fizice.

Exerciții pentru șold și fesă

Statul pe scaun prea mult timp poate provoca tensiune și durere la nivelul articulațiilor corpului, în special la nivelul articulațiilor importante, cum ar fi spatele, șoldurile și fesele. Această durere poate reduce performanța atunci când te antrenezi la sală, alergi, practici tenis, arte marțiale sau orice alt sport .

Modul de a preveni acest lucru este de a limita statul pe scaun continuu pentru perioade lungi de timp și de a face mișcare în mod regulat. După ce stați jos o vreme, ridicați-vă și mergeți, efectuați mișcări simple, cum ar fi rotirea sau îndoirea șoldurilor și a feselor. Faceți din acest lucru un obicei și faceți-l de mai multe ori pe zi. În special, nu puneți portofelul în buzunarul din spate atunci când stați jos, deoarece acesta va apăsa pe fese.

Încălziți-vă temeinic înainte de a face exerciții fizice

Indiferent de sportul sau exercițiul practicat, încălzirea este întotdeauna o parte foarte importantă, ajutând la încălzirea corpului și la reducerea riscului de accidentare. Persoanele care stau la serviciu toată ziua și apoi merg la sală seara trebuie să își încălzească șoldurile, spatele și genunchii.

Aceste articulații, atunci când sunt încălzite, vor reduce efectele nocive ale rigidității cauzate de statul prea mult timp la birou. Drept urmare, performanța la exerciții fizice poate fi la nivelul optim.

Întindere

După exerciții fizice, în special după sală, oamenii trebuie să petreacă 10-15 minute făcând exerciții de stretching. Stretchingul ajută corpul să se relaxeze și reduce tensiunea musculară.

Deoarece atunci când mușchii sunt încordați, aceștia vor fi încordați, provocând o presiune mai mare asupra spatelui și umerilor atunci când stai în picioare sau așezat. Întinderea ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației sângelui și la accelerarea procesului de recuperare musculară. Aceste beneficii vor ajuta la limitarea durerilor de spate și umeri atunci când trebuie să stai jos la serviciu a doua zi, potrivit Insider.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm