Statul pe scaun perioade lungi de timp provoacă dureri musculare și articulare, crescând riscul de accidentare în timpul exercițiilor fizice. Mai multe metode pot ajuta la atenuarea efectelor negative ale statului pe scaun prelungit, menținând astfel mobilitatea fizică și reducând riscul de accidentare, potrivit Insider (SUA).
Statul pe scaun perioade lungi de timp poate provoca rigiditate la nivelul spatelui, umerilor și șoldurilor, ceea ce, la rândul său, afectează performanța fizică în timpul exercițiilor fizice.
Exerciții pentru șold și fesieri
Statul pe scaun prea mult timp poate provoca întindere și durere la nivelul articulațiilor corpului, în special la articulațiile importante, cum ar fi spatele, șoldurile și fesele. Această durere și rigiditate vor reduce performanța la exercițiile fizice la sală, alergare, tenis, arte marțiale sau orice alt sport .
Pentru a preveni acest efect nociv, limitați statul prelungit pe scaun și mișcați-vă regulat. După ce stați o vreme, ridicați-vă și mergeți, efectuând mișcări simple, cum ar fi rotirea sau îndoirea șoldurilor și feselor. Faceți din acest lucru un obicei și faceți acest lucru de mai multe ori pe zi. În special, evitați să țineți portofelul în buzunarul din spate în timp ce stați, deoarece va pune presiune pe fese.
Încălziți-vă temeinic înainte de a face exerciții fizice.
Indiferent de sport sau exercițiu, încălzirea este întotdeauna crucială, ajutând la încălzirea corpului și la reducerea riscului de accidentare. Pentru cei care stau la serviciu toată ziua și apoi merg la sală seara, încălzirea temeinică a articulațiilor șoldului, spatelui și genunchiului este esențială.
Încălzirea acestor articulații va reduce efectele nocive ale rigidității cauzate de statul prea mult timp la birou. Drept urmare, performanța la exerciții fizice poate fi optimizată.
Întinderea musculară
După exerciții fizice, în special la sală, oamenii ar trebui să petreacă 10 până la 15 minute făcând exerciții de stretching. Stretchingul ajută corpul să se relaxeze și reduce rigiditatea musculară.
Deoarece mușchii încordați devin încordați, punând o presiune suplimentară asupra spatelui și umerilor atunci când stai în picioare sau așezat. Întinderea ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației sângelui și la accelerarea recuperării musculare. Aceste beneficii vor ajuta la reducerea durerilor de spate și umeri atunci când trebuie să stai jos la serviciu a doua zi, potrivit Insider.
Legătură sursă
Comentariu (0)