Unul dintre beneficiile interesante ale antrenamentului acasă este că practicantul se va simți confortabil într-un spațiu privat și familiar. Aceștia pot exersa mișcările dorite fără să se teamă de privirile oamenilor, potrivit site-ului web de sănătate Health Shots (India).
Genuflexiuni vor întări mușchii feselor, coapselor, șoldurilor și sunt foarte bune pentru pierderea în greutate.
Iată exercițiile care te pot ajuta să slăbești cel mai eficient dacă le faci acasă:
Aerobic
Aerobicul este un exercițiu care utilizează grupe musculare mari, coordonând mișcările atât ale brațelor, cât și ale picioarelor. Această formă de exercițiu ajută organismul să transpire mult, îmbunătățind sănătatea inimii și a plămânilor. Exercițiile aerobice comune sunt mersul pe jos, joggingul sau mersul cu bicicleta.
Oamenii pot face aceste exerciții acasă dacă au o bandă de alergare sau o bicicletă staționară. Dacă nu au aceste echipamente, pot exersa în aer liber, fără a merge la sală. Deoarece forma de exercițiu este destul de simplă, o putem practica oriunde, chiar și atunci când suntem în vacanță, călătorim sau într-o călătorie de afaceri.
Săritul coardei
Un alt exercițiu excelent pe care îl poți face acasă este săritul coardei. Acesta este un antrenament pentru întregul corp care nu numai că te ajută să slăbești în general, dar îți accelerează și metabolismul și stimulează inima și plămânii.
Tot ce ai nevoie este o coardă de sărit și exerciții fizice regulate. Dacă le combini cu o dietă adecvată, cu siguranță vei slăbi în doar câteva săptămâni.
Scândură
Plank-ul poate părea un exercițiu ușor la prima vedere, dar este de fapt destul de solicitant și obositor. Este un exercițiu pentru întregul corp care necesită să vă mențineți corpul drept într-o poziție echilibrată, cu antebrațele și degetele de la picioare atingând podeaua.
Plank-ul va afecta puternic mușchii abdominali, cum ar fi abdomenul, șoldurile și abdomenul, și necesită folosirea întregului corp. La început, practicantul poate încerca plank-ul timp de 1 minut și poate crește treptat poziția.
Ghemuit
Genuflexiuni, cunoscute și sub numele de genuflexiuni, sunt un exercițiu excelent pentru dezvoltarea musculară. Principalele grupe musculare lucrate la genuflexiuni sunt coapsele, fesele și șoldurile.
Pentru începători, ar trebui să înceapă cu 12 până la 15 genuflexiuni pe serie, 3 serii/zi. Odată ce se obișnuiesc, pot crește numărul de serii sau pot adăuga greutăți, dacă este necesar, conform Health Shots .
Legătură sursă
Comentariu (0)