4 greșeli de evitat când faci mișcare pe vreme rece

Exercițiile fizice regulate sunt importante pentru menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea creșterii în greutate, în special pe vreme rece. Cu toate acestea, oamenii trebuie să fie atenți atunci când fac exerciții fizice, deoarece vremea rece poate provoca rigiditate la nivelul articulațiilor, ceea ce poate duce la accidentări.

Vremea rece nu provoacă leziuni articulare, dar le poate face mai rigide. Acest lucru se datorează faptului că temperaturile scăzute determină contracția mușchilor și a țesutului conjunctiv din articulații. Acest lucru reduce flexibilitatea articulațiilor, ceea ce crește riscul de accidentare în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă nu vă încălziți corespunzător, potrivit site-ului web despre sănătate Heathline (SUA).

Practicanții ar trebui să consulte un medic dacă genunchii lor sunt umflați și dureroși pentru o perioadă lungă de timp, afectându-le mișcarea.

În plus, persoanele care au deja afecțiuni articulare, cum ar fi artrita, simt adesea că simptome precum umflarea și durerea se agravează iarna. Acest lucru se datorează în principal modificărilor presiunii atmosferice și circulației sanguine reduse către articulații și mușchi.

Greșelile de evitat pentru a proteja articulațiile atunci când faceți exerciții fizice pe vreme rece includ:

Fără pornire

Încălzirea necorespunzătoare crește riscul de accidentare. Prin urmare, cei care fac exerciții fizice ar trebui să petreacă 5 până la 10 minute încălzindu-se cu mișcări ușoare de întindere, mișcări de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, flotări pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a încălzi articulațiile.

Hainele nu țin de cald

Purtarea de haine insuficient de călduroase nu va putea proteja articulațiile, în special articulațiile genunchiului, de temperaturile scăzute. Prin urmare, atunci când fac exerciții la sală sau în aer liber, oamenii trebuie să poarte haine călduroase, în special în zone precum mâinile și genunchii. Dacă este necesar, practicantul poate folosi mănuși sau genunchiere pentru a menține articulațiile calde, reducând rigiditatea.

Nu bea suficientă apă

Deshidratarea nu este o problemă doar vara, ci și iarna. Consumul unei cantități suficiente de apă atunci când faceți exerciții fizice pe timp de iarnă este important, deoarece ajută la menținerea lubrifierii articulațiilor și previne rigiditatea.

Nu-ți ascultă corpul

O ușoară durere sau disconfort la nivelul articulațiilor în timpul exercițiilor fizice este complet normală. Cu toate acestea, dacă durerea crește până la punctul de a deveni dureroasă, împiedicând exercițiul, ar trebui să vă opriți. Continuarea exercițiilor fizice poate duce cu ușurință la accidentări la genunchi.

Medicii ar trebui să consulte un medic dacă prezintă simptome precum umflarea și durerea la nivelul articulației genunchiului, durerea care durează câteva zile și se agravează, limitează mișcarea sau scoate un sunet de trosnit în articulația genunchiului, potrivit Heathline.

Sursă: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm