5 sfaturi importante pentru a controla vârfurile de colesterol după sărbători

Un studiu publicat în revista Atherosclerosis avertizează că, în timpul sezonului lung de sărbători, nivelurile de colesterol total și colesterol LDL cresc adesea. Mai exact, bărbații își pot crește colesterolul total cu 4,6%, iar femeile își pot crește trigliceridele cu 13,46%, potrivit site-ului de știri despre sănătate Step To Health.

Este normal ca nivelul colesterolului să crească brusc după sărbătorile lungi.

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să te bucuri de sărbători, menținând în același timp nivelul colesterolului sub control.

1. Prioritizează fructele și legumele

Acestea sunt cele mai bune alimente pentru a evita colesterolul ridicat în timpul sărbătorilor. Ambele alimente sunt surse de antioxidanți și fibre, care ajută la controlul nivelului de colesterol.

Cercetările din revista științifică Nutrients arată că o dietă bogată în fructe și legume ajută la scăderea colesterolului și are un efect protector asupra inimii.

2. Fă alegeri sănătoase

Evitați să consumați prea multă pâine și produse de patiserie.

Evitați să consumați prea multe băuturi răcoritoare și alcool.

Preferă să alegi preparate din pui sau pește.

Prioritizează fructele, legumele și cerealele.

Evitați mezelurile, cârnații, chipsurile, fursecurile...

Creșteți aportul de apă, de preferință înainte de mese.

Prioritizează alimentele la grătar sau la abur. Evită alimentele prăjite și gogoșile, conform programului Step To Health.

Fructele și legumele sunt cele mai bune lucruri pentru a evita colesterolul ridicat în timpul sărbătorilor.

3. Controlul porțiilor

Secretul pentru a rămâne sănătos și a preveni colesterolul ridicat în timpul lungului sezon de sărbători este să mănânci frecvent, dar în porții mici. Un aport prea mare de calorii duce la depozitarea grăsimilor, ceea ce duce la creșterea în greutate, obezitate și creșterea nivelului de colesterol din sânge.

4. Exerciții fizice

Lipsa activității fizice este un factor de risc pentru creșterea nivelului de colesterol rău, colesterol total și trigliceride, așa că, pentru a evita o creștere bruscă a colesterolului în timpul sărbătorilor, cel mai bine este să vă mențineți rutina de exerciții fizice.

Această activitate ajută, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate, a colesterolului rău, a hipertensiunii arteriale și a rezistenței la insulină, chiar și atunci când se mănâncă mult.

5. Dormiți suficient

Lipsa somnului poate duce la creșterea bruscă a nivelului de colesterol. Cercetările arată că somnul întrerupt poate crește nivelul de colesterol, potrivit Step To Health.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/5-meo-quan-trong-giup-kiem-soat-cholesterol-tang-dot-bien-sau-ky-nghi-le-185230428081501499.htm