5 băuturi de iarnă bune pentru oase

Băuturi bune pentru oase și articulații iarna

Pentru a avea oase puternice, pe lângă exercițiile fizice regulate și menținerea unei diete echilibrate, fiecare persoană ar trebui să suplimenteze și calciu din diverse surse. Ziarul Lao Dong a citat Heathline, subliniind 5 tipuri de băuturi care ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor și articulațiilor, după cum urmează:

Lapte de migdale

Laptele de migdale este o opțiune pentru persoanele care au intoleranță la lactoză sau care urmează o dietă vegană. Este adesea îmbogățit cu calciu și vitamina D, doi nutrienți esențiali pentru menținerea densității osoase.

Conform Fundației Naționale pentru Osteoporoză, calciul combinat cu vitamina D ajută la creșterea absorbției calciului în oase, prevenind osteoporoza. În plus, migdalele conțin magneziu și antioxidanți, care ajută la reducerea inflamației din organism.

Ceai de ghimbir și turmeric

Ghimbirul și turmericul nu sunt doar condimente antiinflamatorii puternice, ci ajută și la protejarea articulațiilor de inflamația cronică.

Turmericul conține curcumină, un compus despre care un studiu din Journal of Biological Chemistry a demonstrat că previne degenerarea cartilajului și reduce durerile articulare.

Combinată cu ghimbir, această băutură nu numai că încălzește corpul, dar ajută și la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul articulațiilor.

Lapte de soia

Soia conține izoflavone, compuși naturali care acționează ca estrogeni vegetali, care pot proteja oasele. Un studiu realizat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că un consum regulat de lapte de soia reduce riscul de osteoporoză, în special la femeile aflate la postmenopauză.

În același timp, laptele de soia suplimentat cu calciu și vitamina D este, de asemenea, o sursă ideală de nutriție pentru sănătatea oaselor.

Sucul de portocale și laptele de soia sunt două băuturi foarte bune pentru oase și articulații.

Cacao fierbinte

O ceașcă de cacao fierbinte nu numai că încălzește corpul, dar oferă și cantitatea necesară de magneziu pentru oase. Magneziul este un mineral care ajută calciul să construiască oase puternice.

Conform Institutului Național de Sănătate (NIH), deficitul de magneziu poate reduce densitatea osoasă și poate crește riscul de fracturi. Atunci când preparați pudră de cacao, alegeți pudră de cacao pură și limitați zahărul adăugat pentru a crește beneficiile pentru sănătate.

Suc de portocale

Sucul proaspăt de portocale este bogat în vitamina C, un nutrient esențial pentru producerea de colagen, o componentă importantă a oaselor și cartilajelor. Unele sucuri de portocale de pe piață sunt, de asemenea, suplimentate cu vitamina D și calciu, care protejează suplimentar oasele.

Conform Fundației Internaționale pentru Osteoporoză, combinația de vitamine C și D ajută la îmbunătățirea densității osoase și la reducerea riscului de osteoporoză.

Băuturi care nu sunt bune pentru oase și articulații

Articolul de pe site-ul Spitalului General Medlatec prezintă o consultație medicală cu Dr. Dinh Van Chinh, spunând că, pe lângă băuturile sănătoase menționate mai sus, ar trebui să limităm sau să evităm utilizarea următoarelor tipuri de apă, deoarece acestea conțin substanțe dăunătoare sistemului musculo-scheletic:

Cafea: Potrivit cercetătorilor, deși cafeaua oferă o cantitate semnificativă de polifenoli - un compus care ajută la eliminarea radicalilor liberi din organism, limitând dezvoltarea gutei, cofeina poate face ca calciul să fie ușor excretat prin urină. Prin urmare, ar trebui să beți doar aproximativ 1 - 2 cești mici de cafea pe zi și să limitați cantitatea de zahăr adăugată atunci când beți.

Băuturi carbogazoase: Aceste băuturi cresc adesea caloriile și zahărul din organism, pe lângă faptul că te ajută să-ți potolești temporar setea, conținutul lor nutrițional este extrem de scăzut. În plus, băuturile carbogazoase conțin și o substanță numită acid fosforic, care accelerează excreția calciului prin urină.

Alcool sau băuturi alcoolice: Acestea sunt băuturi care afectează sistemul nervos și împiedică absorbția calciului, minerale esențiale ale organismului. În plus, atunci când ești beat, mintea nu este limpede, ceea ce te face susceptibil la răniri, accidente, leziuni ușoare, cum ar fi leziunile țesuturilor moi, entorse, mai grave pot fi fracturi osoase...

Băuturi dulci, bogate în zahăr: Puțini oameni știu că zahărul este un agent care afectează sistemul imunitar, previne transportul energiei, nutrienților și oxigenului către celule și agravează inflamația, inclusiv artrita.

Unele băuturi, cum ar fi sucul, băuturile răcoritoare, băuturile energizante etc., vă pot face, de asemenea, mai susceptibili la creșterea în greutate și obezitate. Atunci când greutatea corporală crește peste un nivel sănătos, aceasta pune presiune asupra sistemului osos.

Thanh Thanh (Sinteză)

Sursă: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html