6 tipuri de băuturi care stimulează producția de colagen și hrănesc articulațiile sănătoase

SKĐS - Colagenul este o proteină esențială care ajută la menținerea sănătății pielii, părului și articulațiilor, dar producția de colagen a organismului scade odată cu vârsta. Unele băuturi ajută la susținerea producției naturale de colagen, încetinind procesul de îmbătrânire.

1. Supă de oase – o sursă bogată de colagen de origine animală

Conţinut

• 1. Supă de oase – o sursă bogată de colagen de origine animală
• 2. Lapte – promovează producția de colagen datorită proteinelor complete
• 3. Lapte de soia – o alegere excelentă pentru persoanele care nu folosesc lapte
• 4. Suc de legume verzi – supliment de vitamina C, aminoacizi și proteine
• 5. Suc de citrice – vitamina C stimulează producția de colagen
• 6. Smoothie cu fructe de pădure – Stimulează vitamina C și antioxidanții

Supa de oase este o sursă bogată de colagen, deoarece colagenul este disponibil în produsele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, puiul și peștele.

O cană de supă de oase poate furniza aproximativ 4 grame de colagen, care susține sănătatea pielii, părului și articulațiilor.

Totuși, cantitatea reală de colagen poate varia în funcție de tipul de supă (vită, pui, curcan, pește) și de metoda de preparare.

Cercetările arată că prepararea proprie a supei de oase sau cumpărarea acesteia din magazin poate furniza colagen, dar ratele de absorbție și cantitățile de colagen variază între surse.

2. Lapte – promovează producția de colagen datorită proteinelor complete

Laptele și produsele lactate sunt surse complete de proteine, furnizând aminoacizii necesari organismului pentru a sintetiza colagenul.

Studiile arată că prolina și glicina din lapte ajută la creșterea producției de colagen, îmbunătățesc elasticitatea pielii și susțin sănătatea articulațiilor. Consumul regulat de lapte poate ajuta la încetinirea îmbătrânirii pielii și la menținerea mobilității articulare.

Studiile arată că prolina și glicina din lapte ajută la creșterea producției de colagen.

3. Lapte de soia – o alegere excelentă pentru persoanele care nu folosesc lapte

Laptele de soia conține proteine ​​complete și izoflavone, despre care s-a demonstrat în unele studii că promovează producția de colagen. Studiile au arătat că laptele de soia poate îmbunătăți fotoîmbătrânirea și poate crește hidratarea pielii, în special la femeile aflate la postmenopauză. Este o alegere ideală pentru cele care nu consumă lactate, dar doresc totuși să mențină producția de colagen.

4. Suc de legume verzi – supliment de vitamina C, aminoacizi și proteine

Verdeața cu frunze, precum spanacul, varza kale, mangolda și varza verde, este bogată în vitamina C, aminoacizi și proteine, toate acestea susținând producția de colagen. Cercetările arată că verdețurile ajută la încetinirea îmbătrânirii pielii și promovează regenerarea țesuturilor, ceea ce poate ajuta la protejarea pielii, părului și articulațiilor. Stoarcerea verdețurilor poate duce la pierderea unor nutrienți, dar stoarcerea este încă o modalitate convenabilă de a obține nutrienți anti-îmbătrânire.

5. Suc de citrice – vitamina C stimulează producția de colagen

Sucul de citrice ajută la reducerea ridurilor și la creșterea nivelului de colagen din organism

Citricele precum portocalele, grepfruturile, lămâile și limele sunt bogate în vitamina C și antioxidanți, care joacă un rol important în formarea colagenului. Deficitul de vitamina C poate afecta capacitatea pielii de a vindeca rănile.

Studiile pe animale au arătat că sucul de citrice ajută la reducerea ridurilor și la creșterea nivelului de colagen din organism. Pentru rezultate optime, utilizați suc 100% natural cu puțin sau fără zahăr adăugat.

6. Smoothie cu fructe de pădure – Boostează vitamina C și antioxidanții

Fructele de pădure precum căpșunile, zmeura și murele sunt bogate în vitamina C, care ajută la producerea de colagen și îmbunătățește vindecarea rănilor pielii. Cercetările arată că un consum regulat de fructe de pădure poate crește formarea colagenului și poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Smoothie-urile cu fructe de pădure sunt o modalitate delicioasă și convenabilă de a vă obține doza zilnică de vitamina C.

Sfaturi pentru a susține producția eficientă de colagen

Producția de colagen scade odată cu vârsta, așa că adăugarea de alimente și băuturi care stimulează colagenul în dietă poate ajuta la susținerea nivelului de colagen din organism. Acest lucru contribuie la o piele, un păr și articulații mai sănătoase. De asemenea, ia în considerare aceste sfaturi pentru un stil de viață:

Suplimentați cu peptide de colagen sub formă de capsule sau pulbere. Consumați o dietă bogată în proteine, prioritizând proteinele și evitând zaharurile adăugate. Dormiți suficient, gestionați stresul, limitați consumul de alcool și evitați fumatul. Protejați-vă pielea de daunele solare cu cremă de protecție solară sau îmbrăcăminte de protecție.

Notă: Suplimentele de colagen sunt în general sigure pentru adulții sănătoși, dar trebuie să consultați medicul înainte de a adăuga orice ingredient nou în dieta dumneavoastră.

Vă rugăm să vizionați mai multe videoclipuri :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm