6 metode naturale de a reduce puseele de artrită pe vreme rece

1. De ce se acutizează adesea durerile articulare iarna?

Dr. Dhananjay Gupta, chirurg ortoped și specialist în proteze articulare din India, explică faptul că vremea rece poate afecta artrita prin îngustarea vaselor de sânge, reducând fluxul sanguin către mușchi și articulații. Atunci când fluxul sanguin este redus, țesuturile se pot contracta, ducând la durere și rigiditate. Acest lucru crește sensibilitatea la disconfort.

În plus, presiunea barometrică, greutatea aerului în atmosferă, poate afecta senzația, în special pe vreme rece sau ploioasă. Pe măsură ce presiunea scade, țesuturile din jurul articulațiilor se pot dilata, provocând un disconfort suplimentar pentru persoanele care au deja afecțiuni precum osteoartrita sau artrita reumatoidă.

Iarna are adesea zile mai scurte și vreme mai rece, ceea ce înseamnă mai puțină activitate. Această activitate redusă poate duce la rigiditate și creștere în greutate, ceea ce pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor. De asemenea, poate slăbi mușchii, ceea ce poate agrava durerile articulare.

Persoanele cu artrită se simt adesea mai rigide dimineața sau au mai multe dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice atunci când vremea este rece sau temperatura scade iarna. Se poate spune că iarna nu dăunează direct articulațiilor, dar poate crește inflamația, făcând durerile articulare mai pronunțate.

6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh- Ảnh 1.

Vremea rece din timpul iernii este o condiție favorabilă pentru acutizarea simptomelor artritei.

2. Măsuri pentru prevenirea durerii cauzate de artrită

2.1. Îmbracă-te călduros și ține-te de cald

Vremea rece este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor articulare. Pentru a ajuta corpul să se adapteze, purtați straturi de îmbrăcăminte care captează căldura și protejează zonele vulnerabile precum mâinile, genunchii și picioarele. Colanții termici, mănușile strâmte și șosetele călduroase pot face o mare diferență. Nu uitați de eșarfe, căciuli și vestoane pentru a vă ajuta să vă mențineți temperatura generală a corpului.

Când trebuie să ieși afară, încălzește-ți mușchii mai întâi în interior, prin întinderi ușoare sau mers pe jos pe loc. Menținerea corpului cald ajută la reducerea rigidității și la prevenirea puseelor.

2.2. Suplimentarea cu vitamina D

Iarna, zilele mai scurte și mai puțină lumină solară pot însemna niveluri mai scăzute de vitamina D, în special pentru adulții în vârstă care petrec mai mult timp în interior. Vitamina D joacă un rol important în menținerea sănătății oaselor și articulațiilor. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu slăbiciunea musculară și creșterea durerilor cauzate de artrită.

Prin urmare, încearcă să te expui la soare dimineața și discută cu medicul tău despre administrarea de suplimente de vitamina D, dacă este necesar, sau despre consumul mai multor alimente bogate în vitamina D, cum ar fi somonul, laptele fortificat cu vitamina D și ouăle.

2.3. Exerciții ușoare

Exercițiile fizice pot părea contraintuitive atunci când articulațiile te dor, dar sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a gestiona simptomele artritei. Exercițiile fizice regulate și ușoare ajută la menținerea flexibilității articulațiilor, întăresc mușchii din jur și promovează circulația sângelui, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii.

Activități precum yoga, tai chi și înotul într-o piscină încălzită ajută la menținerea flexibilității și la funcționarea optimă a articulațiilor, prevenind rigiditatea. Dacă aveți acces la o piscină terapeutică încălzită, acest lucru este și mai bine, deoarece căldura apei poate calma articulațiile rigide, oferind în același timp o rezistență ușoară pentru a dezvolta forță.

Dacă preferi să stai în casă, ia în considerare exerciții pe scaun sau scurte întinderi pe parcursul zilei. Scopul este să rămâi activ, chiar dacă doar puțin, pentru a preveni rigiditatea.

2.4. Mâncați inteligent pentru a reduce inflamația

Ceea ce mănânci poate avea un impact puternic asupra inflamației și durerilor articulare. O dietă bogată în alimente antiinflamatoare poate ajuta la reducerea umflăturilor și la îmbunătățirea mobilității în timp.

Concentrați-vă pe alimente antiinflamatoare, inclusiv:

Fructe și legume precum cireșe, fructe de pădure, struguri, kale și spanac.
Alimentele bogate în omega-3 includ somonul, nucile și semințele de in.
Cereale integrale și proteine slabe...

Încercați să limitați sau să evitați alimentele procesate, gustările zaharoase și carbohidrații rafinați, deoarece acestea pot declanșa un răspuns inflamator.

2.5. Supliment de vitamina C

Vitamina C susține capacitatea organismului de a produce colagen, o componentă cheie a cartilajului, care protejează articulațiile și le ajută să se miște ușor. Pe măsură ce artrita progresează, acest cartilaj se poate uza, ducând la durere și rigiditate.

Adăugarea mai multor alimente bogate în vitamina C în dieta ta poate ajuta la menținerea sănătății articulațiilor. Concentrează-te pe citrice, ardei gras, căpșuni, conopidă și cireșe. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți care ajută la protejarea articulațiilor de daune ulterioare.

6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh- Ảnh 3.

Suplimentarea alimentelor bogate în vitamina C ajută la protejarea articulațiilor pentru a funcționa fără probleme, reducând durerea pe măsură ce artrita progresează.

2.6 Monitorizarea greutății

Supraponderalitatea pune o presiune suplimentară asupra genunchilor și șoldurilor, așa că menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la reducerea durerilor care apar adesea odată cu iarna. Chiar și mici schimbări în dietă și rutina de exerciții fizice pot face o mare diferență în timp.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm