6 lucruri importante pe care persoanele de peste 50 de ani nu ar trebui să le ignore

Aici, experții prezintă șase lucruri pe care persoanele de 50 de ani și peste le pot face pentru a-și menține funcția cognitivă și memoria ascuțite.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — Persoanele de 50 de ani și peste trebuie să își mențină creierul ager.

Nu înceta niciodată să înveți

Oamenii încă mai cred că la o anumită vârstă este „prea târziu” să înveți ceva nou.

Totuși, potrivit Dr. Anthony Thompson, șeful programului postuniversitar de psihologie de la Universitatea Arden (Marea Britanie), cercetările științifice arată că învățarea pe tot parcursul vieții este un factor important pentru o sănătate bună a creierului pe măsură ce îmbătrânim.

Mai exact, învățarea de noi abilități și dobândirea de cunoștințe poate stimula dezvoltarea de noi conexiuni neuronale și poate crește flexibilitatea generală a creierului. Acest lucru poate avea numeroase impacturi pozitive asupra funcției cognitive, inclusiv îmbunătățirea memoriei, a atenției și a abilităților de rezolvare a problemelor.

De la voluntariat la învățarea unui nou hobby, a unui instrument muzical sau a unei limbi străine, descoperă lucruri noi care să-ți antreneze mintea.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — De la voluntariat la învățarea unui nou hobby, a unui instrument muzical sau a unei limbi străine, descoperă lucruri noi care să-ți antreneze mintea.

Fii mereu activ.

„Țineți cont de cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână”, spune Dr. Adam Moreton, consultant în sănătate mintală pentru persoanele în vârstă la Clinica Medicală Pall Mall din Marea Britanie.

Multe studii au arătat că exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea generală, inclusiv pentru creier.

Dormiți suficient.

Dr. Moreton a adăugat: Un somn de calitate este esențial pentru consolidarea memoriei și a funcției cognitive. Țintește-ți drumul la 7-9 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.

Totuși, unii oameni pot avea nevoie de mai puțin somn, iar cantitatea de somn necesară se poate schimba odată cu înaintarea în vârstă.

Acordă atenție dietei tale.

Mâncarea și băutura sunt, de asemenea, factori care ajută la menținerea sănătății creierului.

O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe poate susține sănătatea creierului, spune Dr. Moreton.

Acizii grași omega-3, care se găsesc în pește și nuci, sunt, de asemenea, benefici pentru creier. De asemenea, nu uita să bei suficientă apă, să reduci consumul de alcool și fumatul.

Relaxați-vă

Dr. Moreton a declarat: Stresul cronic poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra funcției cognitive.

Exerciții precum meditația, respirația profundă și yoga pot ajuta la reducerea stresului. Tratarea stresului și a depresiei va ajuta la abordarea problemelor de memorie.

Comunica

Singurătatea și izolarea socială duc la o sănătate fizică și mentală precară, inclusiv la declin cognitiv.

Dr. Moreton a declarat: „Menținerea conexiunilor sociale și implicarea mentală prin conversații și activități sociale pot susține sănătatea cognitivă”, potrivit Daily Mail.

Legătură sursă