Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: Poate consumul de apă caldă cu lămâie dimineața să vindece steatoza hepatică?; Vrei să câștigi rapid masă musculară la nivelul coapselor, ce nutrienți trebuie să consumi?; 5 obiceiuri care ajută la prevenirea pierderii masei musculare după vârsta de 50 de ani; Beneficiile antrenamentului de forță pentru femei...
Câte flotări pe zi pentru a vedea rezultate?
Determinarea numărului de flotări pe care trebuie să le faci în fiecare zi pentru a fi eficiente va depinde de o serie de factori. Acești factori includ tipul de corp, obiectivele de fitness, dieta și modul în care îți distribui antrenamentele.
Numărul de flotări pe zi depinde în mare măsură de condiția fizică a individului. Pentru începători, 10-20 de flotări pe zi reprezintă o cantitate rezonabilă. Acest nivel de exercițiu ajută organismul să se obișnuiască cu exercițiul și să evite accidentările. Dacă faci prea multe flotări la început, vei provoca dureri musculare excesive și vei reduce motivația de a menține exercițiile fizice, potrivit site-ului web despre sănătate Livestrong (SUA).
În funcție de condiția fizică, o persoană poate face 10, 100 sau mai multe flotări pe zi - FOTO: AI
Între timp, cei care au deja o bază fizică bună pot începe cu 50-100 de repetări/zi, împărțite în mai multe seturi diferite. Important este să-ți asculți corpul, concentrându-te pe tehnica corectă în loc de cantitate.
Flotările sunt bune, dar nu le face în fiecare săptămână fără pauză. Studiile arată că durează aproximativ 24-48 de ore pentru ca mușchii să se recupereze după un antrenament. Dacă le faci 7 zile pe săptămână fără pauză, poate fi contraproductiv.
O nouă zi cu știri despre sănătate, vă invităm să continuați să citiți articolul Câte flotări trebuie să faci pe zi pentru a vedea rezultate? pe Thanh Nien Online health news pe 21 iulie. Puteți citi și alte articole despre flotări, cum ar fi: 4 greșeli de evitat atunci când faceți flotări pentru a evita durerea și accidentările; 4 exerciții care ajută la creșterea rapidă a forței mușchilor pieptului...
5 obiceiuri care ajută la prevenirea pierderii masei musculare după 50 de ani
După vârsta de 50 de ani, rata naturală de pierdere a masei musculare începe să se accelereze, în mare parte din cauza schimbărilor hormonale.
Leon Veal, antrenor personal din SUA, spune că această pierdere musculară este adesea agravată de aportul insuficient de proteine și de activitatea fizică redusă. Dacă acest lucru continuă, metabolismul, echilibrul și procesele de recuperare ale organismului pot fi grav afectate. Acest lucru face ca exercițiile fizice zilnice și menținerea sănătății pe termen lung să fie mai dificile.
Adăugați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, iaurt grecesc, brânză de vaci, fasole, pește și pui în mesele dvs. - ILUSTRAȚIE: AI
Totuși, există câteva obiceiuri zilnice care pot ajuta la inversarea pierderii musculare după vârsta de 50 de ani, potrivit site-ului american Eat This, Not That!.
Adăugarea de proteine în mese este o modalitate eficientă de a preveni pierderea masei musculare și de a menține o sănătate bună. Experții recomandă includerea în mese a alimentelor bogate în proteine, cum ar fi ouăle, iaurtul grecesc, brânza de vaci, fasolea, peștele și puiul.
O nouă zi cu știri despre sănătate vă invită să continuați să citiți conținutul articolului 5 obiceiuri pentru a preveni pierderea masei musculare după vârsta de 50 de ani pe Thanh Nien Online health news în noua zi de 21 iulie. Puteți citi și alte articole despre vârsta de 50 de ani, cum ar fi: 4 preparate extrem de bune pentru a ajuta persoanele de 50 de ani să evite cancerul, accidentul vascular cerebral, diabetul; De ce sunt persoanele peste 50 de ani susceptibile la diabet?...
Beneficiile antrenamentului de forță pentru femei
Contrar opiniei populare, femeile nu câștigă la fel de multă masă musculară ca bărbații ridicând greutăți. Acest lucru se datorează faptului că femeile nu au aceleași niveluri ridicate ale hormonului masculin testosteron ca și bărbații.
Testosteronul este principalul hormon care ajută la creșterea mușchilor. În plus, pentru a obține un fizic mare și musculos, persoanele trebuie să respecte o dietă strictă, antrenamente de mare intensitate și uneori chiar terapie de substituție hormonală. Acestea sunt lucruri pe care puține femei le pot urma, potrivit site-ului web de sănătate Verywellfit (SUA).
Ridicarea greutăților ajută femeile să-și construiască mușchi mai puternici - FOTO: AI
Exercițiile de antrenament pentru forță, cum ar fi ridicarea de greutăți și genuflexiuni, oferă următoarele beneficii importante pentru femei:
Cum să îmbunătățești densitatea osoasă la femei pentru a-ți menține sănătatea și longevitatea. Osteoporoza este un risc mare pentru femei, în special după menopauză, când nivelul de estrogen scade brusc. Potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA (NIH), femeile pierd până la 20% din densitatea osoasă în doar 5-7 ani după menopauză. Antrenamentul de forță poate ajuta la inversarea acestei afecțiuni prin stimularea formării osoase.
O nouă zi cu știri despre sănătate, vă invităm să continuați să citiți articolul Beneficiile antrenamentului de forță pentru femei pe Thanh Nien Online, știri despre sănătate , în noua zi de 21 iulie. De asemenea, puteți citi și alte articole despre sănătatea femeilor, cum ar fi: O femeie își rup coloana vertebrală din cauza căderii libere a liftului; O femeie scapă în mod miraculos de moarte după ce a fost strivită de un tractor...
În plus, luni, 21 iulie, au apărut multe alte articole de știri legate de sănătate.
O zi nouă cu vești despre sănătate, vă doresc o săptămână cu sănătate bună, bucurii și muncă eficientă.
Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm
Comentariu (0)