Cum să mănânci prăjituri de lună fără să te îngrași?

Iată câteva sugestii din perspectiva unui nutriționist care să te ajute să te bucuri de prăjituri cu lună, menținându-te în același timp în formă.

1. Alege prăjituri de lună cu conținut scăzut de calorii și zahăr.

În zilele noastre, mulți producători au introdus prăjituri de lună special pentru cei care doresc să își controleze greutatea. Aceste prăjituri au adesea un conținut mai scăzut de calorii, au mai puțin zahăr și folosesc ingrediente mai sănătoase, cum ar fi pasta de semințe de lotus, pasta de fasole mung cu conținut scăzut de zahăr sau chiar prăjituri făcute din fulgi de ovăz. În loc să alegeți prăjituri grase cu umplutură mixtă sau pastă dulce de fasole mung, puteți căuta prăjituri de lună care conțin ingrediente din semințe, cereale integrale sau înlocuitori de zahăr, cum ar fi înlocuitorii de zahăr.

2. Controlul porțiilor

Prăjiturile de lună sunt de obicei mari și conțin o mulțime de calorii, o prăjitură tradițională putând conține între 700 și 1.000 de calorii, echivalentul unei mese principale. Pentru a evita consumul unui număr prea mare de calorii, ar trebui să împărțiți prăjitura în mai multe părți și să mâncați bucăți mici, în loc să mâncați prăjitura întreagă deodată. O porție mică de prăjitură, combinată cu ceai verde sau ceai din plante neîndulcit, vă va ajuta să vă simțiți sătul mai repede și să controlați cantitatea de calorii pe care o consumați.

3. Mănâncă prăjitură dimineața sau la prânz

Momentul în care consumi prăjituri lunare joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea creșterii în greutate. În loc să mănânci prăjituri seara sau înainte de culcare, ar trebui să le savurezi dimineața sau la prânz. În acest moment, corpul tău are mai mult timp să ardă calorii prin activitățile din timpul zilei. Consumul de prăjituri seara poate face ca organismul să nu aibă suficient timp pentru a metaboliza energia, ceea ce duce la acumularea de grăsime în exces și grăsime abdominală.

4. Combinați cu o dietă sănătoasă

Dacă te-ai hotărât să mănânci prăjituri lunare, asigură-te că celelalte mese ale zilei sunt echilibrate și sănătoase. Creșterea consumului de legume verzi, fructe cu conținut scăzut de zahăr, proteine din carne slabă, pește, tofu și nuci va ajuta organismul să mențină suficiente substanțe nutritive fără a crește numărul de calorii. În special, adăugarea de fibre din legume va ajuta sistemul digestiv să funcționeze mai bine, reducând în același timp poftele și făcându-te să te simți sătul mai mult timp după ce ai mâncat prăjituri lunare.

5. Creșteți activitatea fizică

O modalitate eficientă de a preveni creșterea în greutate cauzată de consumul de prăjituri lunare este creșterea activității fizice. După masă, ar trebui să petreceți timp cu activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau chiar exerciții ușoare. Acest lucru ajută organismul să ardă excesul de energie și să prevină acumularea de grăsime. Cei care fac mișcare în mod regulat pot lua în considerare creșterea timpului sau a intensității exercițiilor fizice în timpul Festivalului de la Mijlocul Toamnei pentru a menține o greutate stabilă.

6. Beți suficientă apă și evitați băuturile zaharoase

Când savurezi prăjituri lunare, ar trebui să eviți combinarea lor cu băuturi zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, laptele condensat sau cafeaua amestecată cu lapte. Aceste băuturi vor crește semnificativ cantitatea de calorii pe care o ai. În schimb, bea multă apă filtrată sau ceai neîndulcit. Apa nu numai că ajută la echilibrarea zahărului din sânge, dar ajută și organismul să elimine excesul de substanțe, reduce poftele și susține procesul digestiv.

Este important să-ți asculți corpul. Când mănânci prăjituri lunare, savurează-le încet și oprește-te când te simți sătul. Nu te forța să mănânci toate prăjiturile lunare doar pentru că nu vrei să le irosești. Dacă te simți sătul sau plictisit după câteva bucăți, oprește-te și păstrează restul pentru mai târziu. Mâncatul cu moderație te va ajuta să-ți controlezi greutatea și să eviți acumularea excesului de grăsime.

Sursă: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html