Cum să mănânci prăjituri de lună fără să te îngrași?

Iată câteva sfaturi de la un nutriționist care te vor ajuta să te bucuri de prăjituri lunare, menținându-te în același timp în formă.

1. Alegeți prăjituri de lună cu conținut scăzut de calorii și zahăr.

În prezent, mulți producători au introdus prăjituri de lună special pentru cei care doresc să își controleze greutatea. Aceste prăjituri de lună au de obicei mai puține calorii, conțin mai puțin zahăr și folosesc ingrediente mai sănătoase, cum ar fi pasta de semințe de lotus, pasta de fasole mung cu conținut scăzut de zahăr sau chiar fulgi de ovăz. În loc să alegeți prăjituri de lună cu umplutură mixtă și grasă sau prăjituri de lună cu pastă de fasole mung prea dulci, puteți căuta prăjituri de lună făcute cu nuci, cereale integrale sau înlocuitori de zahăr, cum ar fi zahărul dietetic.

2. Controlează dimensiunile porțiilor.

Prăjiturile de lună sunt de obicei mari și bogate în calorii; o prăjitură tradițională poate conține între 700 și 1.000 de calorii, echivalentul unei mese principale. Pentru a evita consumul unui număr prea mare de calorii, ar trebui să rupi prăjitura în porții mai mici și să le mănânci pe rând, în loc să o mănânci pe toată odată. O porție mică de prăjitură, asociată cu ceai verde neîndulcit sau ceai din plante, te va ajuta să te simți sătul mai repede și să-ți controlezi mai bine aportul caloric.

3. Mănâncă prăjitura dimineața sau la prânz.

Momentul în care consumi prăjituri lunare joacă, de asemenea, un rol crucial în prevenirea creșterii în greutate. În loc să mănânci prăjituri lunare seara sau înainte de culcare, ar trebui să le savurezi dimineața sau la prânz. În aceste momente, corpul tău are mai mult timp să ardă calorii prin activitățile zilnice. Consumul de prăjituri lunare seara s-ar putea să nu-i ofere corpului tău suficient timp pentru a metaboliza energia, ceea ce duce la acumularea excesivă de grăsime și grăsime abdominală.

4. Combinați cu o dietă sănătoasă.

Dacă te-ai hotărât să mănânci prăjituri de lună, asigură-te că celelalte mese pe care le consumi pe parcursul zilei sunt echilibrate și sănătoase. Creșterea aportului de legume verzi, fructe cu conținut scăzut de zahăr, proteine slabe din carne, pește, tofu și nuci va ajuta organismul să mențină un aport suficient de nutrienți fără a crește aportul de calorii. În special, adăugarea de fibre din legume va ajuta sistemul digestiv să funcționeze mai bine, va reduce poftele și te va menține sătul mai mult timp după ce ai mâncat prăjituri de lună.

5. Creșteți activitatea fizică.

O modalitate eficientă de a preveni creșterea în greutate cauzată de consumul de prăjituri lunare este creșterea activității fizice. După masă, ar trebui să dedicați timp activităților ușoare, cum ar fi mersul pe jos, practicarea yoga sau chiar exercițiile fizice ușoare. Acest lucru ajută organismul să ardă excesul de energie și să prevină acumularea de grăsime. Cei care fac mișcare în mod regulat ar trebui să ia în considerare creșterea duratei sau intensității antrenamentelor în timpul Festivalului de la Mijlocul Toamnei pentru a menține o greutate stabilă.

6. Beți multă apă și evitați băuturile zaharoase.

Când savurezi prăjituri lunare, ar trebui să eviți să le combini cu băuturi zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, laptele condensat sau cafeaua cu lapte. Aceste băuturi îți vor crește semnificativ aportul caloric. În schimb, bea multă apă sau ceai neîndulcit. Apa nu numai că ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, dar ajută și organismul să elimine excesul de deșeuri, reduce poftele și ajută digestia.

Este important să-ți asculți corpul. Când mănânci prăjituri lunare, savurează-le încet și oprește-te când te simți sătul. Nu te forța să mănânci tot doar pentru că nu vrei să-l irosești. Dacă te simți sătul sau ai greață după câteva îmbucături, oprește-te și păstrează restul pentru mai târziu. Mâncatul cu moderație te va ajuta să-ți controlezi greutatea și să eviți acumularea excesului de grăsime.

Sursă: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html