Potrivit deținătorului unui master și nutriționist Mai Dai Duc Anh (lanțul de farmaciiFPT Long Chau), numeroase studii au arătat că acizii grași omega-3 îmbunătățesc oxidarea grăsimilor, stimulează metabolismul lipidic și posedă proprietăți antiinflamatorii care pot reduce acumularea de grăsime viscerală. Această reducere a grăsimii este crucială deoarece este asociată cu un risc mai mare de boli metabolice și cardiovasculare.
Pierderea în greutate și reducerea grăsimii viscerale sunt doi factori cruciali în menținerea unui corp sănătos și echilibrat. Pe lângă exerciții fizice, dieta joacă un rol vital în atingerea acestui obiectiv. O alegere ideală pentru îmbunătățirea fizicului este peștele, care este bogat în proteine și nutrienți esențiali, în special omega-3, care ajută la accelerarea metabolismului grăsimilor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Iată 5 tipuri de pește pe care ar trebui să le consumi în mod regulat pentru a slăbi și a reduce grăsimea viscerală.
Hering
Hering Heringul este un pește gras, remarcabil pentru conținutul său ridicat de omega-3, care poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale și la susținerea pierderii în greutate. Fiecare 100 de grame de hering oferă aproximativ 1.729 mg de omega-3, o cantitate semnificativă care ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la reducerea riscului de inflamație în organism.
Heringul este un pește gras, remarcabil pentru conținutul său ridicat de omega-3.
Foto: P.Thinh
Conform cercetărilor, consumul a peste 1.000 mg de omega-3 zilnic poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale și la scăderea rezistenței la insulină, un factor de risc pentru diabetul de tip 2. Pe lângă omega-3, heringul este și o sursă de vitamina D, care ajută la stimularea funcției imunitare și susține metabolismul grăsimilor.
Macrou
Macroul este un pește gras foarte popular, bogat în omega-3, 100 de grame de macrou furnizând până la 5.134 mg de omega-3. Această grăsime sănătoasă nu numai că ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, dar joacă și un rol important în reducerea grăsimii viscerale și menținerea unei greutăți ideale. Omega-3-urile din macrou ajută, de asemenea, la reducerea acumulării excesului de grăsime în organism, în special în zona abdominală.
Totuși, potrivit Dr. Duc Anh, un lucru de reținut atunci când se consumă macrou este conținutul de mercur din unele tipuri de macrou, în special macroul regal. Mercur Se poate acumula în organism și poate dăuna sănătății, în special femeilor însărcinate și copiilor.
Somon
Somonul este unul dintre cei mai populari pești bogați în omega-3 și este recomandat pentru pierderea în greutate și reducerea grăsimii viscerale. Fiecare 100 de grame de somon conține aproximativ 2.260 mg de omega-3, o cantitate semnificativă pentru a susține arderea excesului de grăsime din organism. Pe lângă... Somonul, bogat în acizi grași omega-3, conține, de asemenea, numeroase vitamine și minerale, în special vitamina D, care joacă un rol crucial în metabolism și în menținerea sănătății oaselor și articulațiilor. Vitamina D poate îmbunătăți capacitatea organismului de a arde calorii și grăsimi, reducând astfel eficient grăsimea viscerală.
Sardine
Sardine Sardinele sunt pești mici, ușor de găsit, adesea procesați și conservați. Fiecare 100 de grame de sardine oferă aproximativ 25 de grame de proteine și 210 calorii și sunt bogate în acizi grași omega-3. Omega-3-urile din sardine ajută la reducerea inflamației din organism și susțin procesul de reducere a grăsimii abdominale. Datorită conținutului ridicat de proteine, sardinele ajută și la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate, susținând astfel arderea eficientă a grăsimilor. Este important de menționat că sardinele pot fi preparate rapid și ușor, fiind potrivite pentru persoanele cu un stil de viață aglomerat care doresc totuși să mențină o dietă sănătoasă.
Fiecare 100 de grame de sardine oferă aproximativ 25 de grame de proteine și 210 calorii și este, de asemenea, bogată în acizi grași omega-3.
Foto: P.Thinh
Cod
Cod Codul este un pește cu conținut scăzut de grăsimi, dar foarte bogat în iod, un mineral esențial pentru funcția tiroidiană. Adăugarea codului în dieta ta te va ajuta să obții suficient iod, să susții metabolismul și să reduci eficient grăsimea de pe burtă. În plus, codul este o sursă excelentă de proteine slabe, ajutându-te să te simți sătul mai mult timp și să-ți menții masa musculară în timpul pierderii în greutate.
Grăsimea viscerală, depozitată în jurul organelor interne, este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și tulburările metabolice. Studiile au arătat că acizii grași omega-3 găsiți în peștele gras nu numai că ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, dar pot reduce și inflamația și pot susține reducerea grăsimii viscerale.
Dr. Duc Anh a menționat că este important să ne amintim că omega-3 nu sunt o soluție magică pentru pierderea în greutate, ci trebuie să facă parte dintr-un plan cuprinzător care include o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Consecvența în aportul de omega-3 și un stil de viață sănătos sunt esențiale pentru obținerea unor rezultate eficiente.
Sursă: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
Comentariu (0)