Ce fel de pește ar trebui să consumi în mod regulat pentru a pierde în greutate și grăsime viscerală?

Nutriționista expertă Mai Dai Duc Anh (sistemul farmaceuticFPT Long Chau) a declarat că numeroase studii au arătat că acizii grași omega-3 îmbunătățesc oxidarea grăsimilor, stimulează metabolismul lipidic și au proprietăți antiinflamatorii care pot reduce acumularea de grăsime viscerală. Această reducere a grăsimilor este importantă deoarece este asociată cu un risc mai mare de boli metabolice și cardiovasculare.

Pierderea în greutate și reducerea grăsimii viscerale sunt doi factori importanți în menținerea unui corp sănătos și în formă. Pe lângă exerciții fizice, dieta joacă un rol decisiv în atingerea acestui obiectiv. Una dintre alegerile ideale pentru a-ți îmbunătăți silueta este peștele, care este bogat în proteine și nutrienți esențiali, în special omega-3, care ajută la accelerarea procesului de metabolism al grăsimilor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Iată 5 tipuri de pește pe care ar trebui să le consumi în mod regulat pentru a pierde în greutate și grăsime viscerală.

Hering

Hering Heringul este un pește gras, cunoscut pentru conținutul său bogat de omega-3, care poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale și la susținerea procesului de slăbire. Fiecare 100 de grame de hering oferă aproximativ 1.729 mg de omega-3, o cantitate mare care ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la reducerea riscului de inflamație în organism.

loại cá nên ăn thường xuyên để giảm mỡ nội tạng — Heringul este un pește gras, remarcabil pentru conținutul său bogat de omega-3.

Conform cercetărilor, consumul a peste 1.000 mg de omega-3 pe zi poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale și la reducerea rezistenței la insulină, un factor de risc pentru diabetul de tip 2. Pe lângă omega-3, heringul este și o sursă de vitamina D, care ajută la stimularea funcției imunitare și la metabolismul grăsimilor.

Macrou

Macroul este un pește gras popular, bogat în omega-3, 100 de grame de macrou furnizând până la 5.134 mg de omega-3. Această grăsime sănătoasă nu numai că ajută la îmbunătățirea sănătății inimii, dar joacă și un rol important în reducerea grăsimii viscerale și menținerea unei greutăți ideale. Omega-3 din macrou ajută, de asemenea, la reducerea acumulării excesului de grăsime în organism, în special în zona abdominală.

Totuși, potrivit Dr. Duc Anh, un lucru de care trebuie să țineți cont atunci când consumați macrou este conținutul de mercur din unele tipuri de macrou, în special macroul regal. Mercur se pot acumula în organism și pot dăuna sănătății, în special femeilor însărcinate și copiilor.

Somon

Somonul este unul dintre cei mai populari pești bogați în omega-3 și este recomandat pentru pierderea în greutate și pierderea grăsimii viscerale. Fiecare 100 de grame de somon conține aproximativ 2.260 mg de omega-3, o cantitate semnificativă pentru a susține procesul de ardere a excesului de grăsime din organism. În plus... Pe lângă omega-3, somonul conține și multe vitamine și minerale, în special vitamina D, care joacă un rol important în metabolism și în menținerea sănătății oaselor și articulațiilor. Vitamina D poate îmbunătăți capacitatea de a consuma calorii și grăsimi, contribuind astfel la reducerea eficientă a grăsimii viscerale.

Sardine

Sardine Sardinele sunt pești mici, ușor de găsit și adesea procesate sub formă de conservă. Fiecare 100 de grame de sardine oferă aproximativ 25 de grame de proteine și 210 calorii și sunt bogate în omega-3. Omega-3 din sardine ajută la reducerea inflamației din organism și susține procesul de reducere a grăsimii abdominale. Cu un conținut ridicat de proteine, sardinele ajută și la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate, susținând astfel arderea eficientă a grăsimilor. În special, sardinele pot fi procesate rapid și ușor, fiind potrivite pentru persoanele cu un stil de viață aglomerat, dar care doresc totuși să mențină o dietă sănătoasă.

Ăn loại cá nào thường xuyên giúp giảm cân và mỡ nội tạng?- Ảnh 2. — Fiecare 100 de grame de sardine oferă aproximativ 25 de grame de proteine și 210 calorii și este, de asemenea, bogată în omega-3.

Cod

Cod Codul este un pește cu conținut scăzut de grăsimi, dar este bogat în iod, un mineral important pentru funcția tiroidiană. Adăugarea codului în dieta ta te va ajuta să obții suficient iod, să-ți susții metabolismul și să reduci eficient grăsimea de pe burtă. Mai mult, codul este o sursă excelentă de proteine slabe, ajutându-te să te simți sătul mai mult timp și să-ți menții masa musculară în timp ce slăbești.

Grăsimea viscerală, depozitată în jurul organelor interne, este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și tulburările metabolice. Studiile au arătat că acizii grași omega-3 găsiți în peștele gras nu numai că îmbunătățesc sănătatea inimii, dar pot reduce și inflamația și pot ajuta la reducerea grăsimii viscerale.

Dr. Duc Anh menționează că este important să ne amintim că omega-3 nu este o soluție magică pentru pierderea în greutate, ci trebuie să facă parte dintr-un plan cuprinzător care include o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Consecvența în aportul de omega-3 și un stil de viață sănătos sunt esențiale pentru obținerea unor rezultate eficiente.

Sursă: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm