Suplimente cu ulei de pește Omega-3: Câte capsule ar trebui să iau pe zi pentru rezultate optime?

Uleiul de pește Omega-3 este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii: îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, a funcției cerebrale, a vederii și reducerea inflamației. Cu toate acestea, încă nu există un consens cu privire la câte capsule ar trebui luate zilnic pentru a maximiza aceste beneficii.

Acum, o nouă cercetare, publicată recent în revista științifică Nutrition Research Reviews, a găsit un răspuns comun la această întrebare.

Principalele componente ale uleiului de pește omega-3 sunt acizii grași polinesaturați cu lanț lung (LC n-3PUFA), inclusiv DHA, EPA și DPA, care au numeroase efecte benefice, inclusiv promovarea funcției imunitare și a sănătății cardiovasculare.

Cu toate acestea, recomandările privind nivelurile de consum de acizi grași polinesaturați n-3 (LC n-3PUFA) variază considerabil între țări și regiuni.

Studiile au constatat o recomandare generală pentru aportul de acizi grași polinesaturați n-3PUFA la persoanele sănătoase de 250-300 mg/zi din total (DHA + EPA).

FOTOGRAFIE ILUSTRATIVĂ: IA

Un nou studiu a sintetizat recomandările naționale și internaționale privind consumul de acizi grași polinesaturați n-3 din LC pentru a ajunge la o recomandare comună, potrivit site-ului de știri medicale News Medical.

Noi cercetări dezvăluie efectele surprinzătoare ale uleiului de pește omega-3 asupra sănătății.

Cercetătorii de la Universitatea din Southampton (Marea Britanie) au examinat literatura tehnică și științifică care stă la baza Ghidurilor Dietetice Bazate pe Alimente și rapoartele grupurilor de experți. Studiul a inclus 42 de documente, în mare parte recomandări cantitative privind aportul de acizi grași polinesaturați n-3 (LC).

Rezultatele găsite:

• Doza cea mai frecvent recomandată pentru adulți (≥18 ani) pentru prevenirea bolilor cronice este de 250 mg/zi (DHA + EPA).
• Doza optimă este de 300 mg/zi (DHA + EPA).
• Doza zilnică minimă este de 250 mg (DHA + EPA).

Autorii au concluzionat: Studiul a constatat o recomandare generală pentru aportul de LC n-3PUFA la persoanele sănătoase de 250-300 mg/zi în total (DHA + EPA), potrivit News Medical.

Ei au concluzionat că aportul alimentar în sine ar putea să nu îndeplinească această cerință, mai ales că aportul oamenilor din multe țări rămâne mult sub pragul recomandat.

Cum se aplică?

De obicei, o capsulă standard de ulei de pește omega-3 conține 1.000 mg de ulei de pește, dar cantitatea totală (EPA și DHA) este de doar aproximativ 300 mg, constând în 180 mg EPA + 120 mg DHA sau mai mult, în funcție de tip.

Prin urmare, cu doza standard de mai sus, o capsulă de ulei de pește omega-3 care conține 1.000 mg - cu o cantitate totală (EPA și DHA) de aproximativ 300 mg de ulei de pește - este ideală pentru persoanele sănătoase.

Este important să citiți cu atenție etichetele produselor pentru a cunoaște cantitățile exacte de EPA și DHA, deoarece cantitatea totală de omega-3 (1.000 mg) nu este suma dintre EPA și DHA. Prin urmare, acordați prioritate produselor cu niveluri ridicate de EPA și DHA.

Este important de reținut că 1.000 mg de ulei de pește nu este egal cu 1.000 mg de EPA + DHA. Uleiul de pește natural conține doar aproximativ 30% EPA + DHA, restul fiind alte grăsimi. Produsele concentrate vor avea concentrații mai mari.

Prin urmare, verificați întotdeauna cantitățile specifice de EPA și DHA de pe ambalaj, nu doar cantitatea totală de omega-3 (1.000 mg), potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/bo-sung-dau-ca-omega-3-uong-may-vien-moi-ngay-la-tot-nhat-185251214113549773.htm