Cum să reduci HbA1c în mod natural

SKĐS - Un nou studiu arată că micile ajustări ale stilului de viață pot ajuta la scăderea HbA1c în mod natural, cu o eficacitate comparabilă cu unele medicamente pentru diabet. Acestea sunt vești bune pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

HbA1c reflectă nivelul mediu al glicemiei pe parcursul mai multor luni și este unul dintre indicatorii principali în diagnosticarea și monitorizarea diabetului. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), o reducere de doar 0,5-1% a HbA1c poate reduce riscul de afectare a nervilor, poate diminua presiunea asupra rinichilor și poate limita complicațiile oculare.

1. Semnale noi în controlul HbA1c

Conţinut

• 1. Semnale noi în controlul HbA1c
• 2. Măsuri de control al HbA1c
• 2.1 Mâncatul la timp - un factor crucial în stabilizarea glicemiei.
• 2.2 Alegeri alimentare mai inteligente
• 2.3 Exerciții adecvate – blânde, dar eficiente
• 3. Începeți cu lucruri mici pentru a face o diferență reală.

Controlul glicemiei la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 este întotdeauna o provocare. Cu toate acestea, o nouă cercetare citată de Biblioteca Națională de Medicină și publicată în Journal of Family Medicine and Primary Care oferă constatări încurajatoare: Cu doar mici, dar consistente, schimbări ale stilului de viață, pacienții își pot reduce HbA1c cu 0,4 până la 0,9% în mod natural, fără medicație.

În mod notabil, această reducere este comparabilă cu eficacitatea unor medicamente pentru diabet. Rezultatele sugerează că controlul bolilor nu se bazează neapărat exclusiv pe intervenții agresive, ci poate începe cu alegeri practice, ușor de aplicat în viața de zi cu zi.

Studiul a subliniat, de asemenea, că pacienții nu trebuie neapărat să urmeze diete excesiv de stricte sau exerciții fizice de intensitate mare pentru a îmbunătăți glicemia. În schimb, schimbări mici și constante, cum ar fi ajustarea orelor de masă, alegerea alimentelor adecvate și implicarea într-o activitate fizică rezonabilă, pot aduce beneficii mai vizibile decât se credea inițial.

Controlul glicemiei la pacienții diabetici este întotdeauna o provocare.

2. Măsuri de control al HbA1c

2.1 Mâncatul la timp - un factor crucial în stabilizarea glicemiei.

Una dintre principalele descoperiri ale studiului se referă la orarul meselor. Menținerea unui program regulat al meselor ajută organismul să proceseze mai bine alimentele și evită creșterile bruște ale glicemiei mai târziu în cursul zilei.

Mâncatul într-un interval de 10 ore în fiecare zi, timp de câteva zile pe săptămână, ajută la reducerea riscului de creșteri bruște ale glicemiei și susține menținerea unor niveluri stabile de glucoză.

În plus, evitați să luați cina prea târziu sau aproape de ora de culcare. Acest lucru permite organismului să se odihnească și să se recupereze, ajutând la un control mai bun al nivelului de zahăr din sânge în dimineața următoare. Acesta este un obicei simplu, dar are un impact pozitiv asupra metabolismului pacientului.

2.2 Alegeri alimentare mai inteligente

Pacienții nu trebuie să își schimbe complet dieta pentru a-și gestiona mai bine glicemia. Câteva mici ajustări ale alegerilor alimentare pot face o diferență semnificativă:

- Înlocuiți alimentele rafinate cu cereale integrale: Cerealele integrale sunt digerate mai lent, ajutându-vă să vă simțiți sătul mai mult timp și limitând creșterea bruscă a glicemiei după mese.

- Creșteți aportul de legume cu frunze verzi, linte și nuci: Aceste alimente ajută la echilibrarea meselor și la creșterea aportului de fibre, susținând controlul natural al glicemiei.

- Folosește farfurii mai mici: Acesta este un truc simplu pentru a reduce porțiile și a evita supraalimentarea fără a recurge la diete stricte.

Aceste schimbări aparent mici sunt potrivite pentru majoritatea pacienților și ușor de menținut pe termen lung.

2.3 Exerciții adecvate – blânde, dar eficiente

Studiile au arătat că exercițiile fizice moderate, nu excesiv de intense, pot ajuta la scăderea nivelului de HbA1c. Un obicei notabil este mersul pe jos timp de 15 minute după fiecare masă, în special după prânz. Acesta este momentul în care este cel mai probabil să apară hiperglicemia postprandială, iar exercițiile fizice ușoare vor ajuta organismul să utilizeze glucoza mai eficient.

Formele de exerciții precum mersul rapid, yoga și ciclismul sunt toate opțiuni potrivite care contribuie la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la susținerea unui metabolism mai bun al glucozei. Atunci când sunt efectuate în mod regulat, aceste exerciții au un efect cumulativ și îmbunătățesc nivelurile de HbA1c în timp.

Exercițiile fizice regulate contribuie la o îmbunătățire mai bună a nivelului de HbA1c.

Un punct pozitiv evidențiat în studiu este faptul că aceste schimbări sunt practice și sustenabile. Pacienții nu sunt supuși unei presiuni excesive pentru a face schimbări drastice sau a respecta reguli complexe.

Mâncatul puțin mai devreme, alegerea alimentelor mai sănătoase sau pur și simplu efectuarea unor exerciții ușoare după mese pot fi integrate în mod natural în rutina zilnică. Consecvența în aceste lucruri mici este cea care constituie fundamentul crucial pentru îmbunătățirea sănătății pe termen lung.

3. Începeți cu lucruri mici pentru a face o diferență reală.

Pentru cei care se străduiesc să gestioneze diabetul de tip 2, mesajul studiului este clar: începeți cu cele mai mici lucruri .

A mânca mai puțin în anumite zile ale săptămânii, a mânca la ore regulate, a face o plimbare după mese sau a da prioritate cerealelor integrale – aceste decizii aparent simple pot ajuta la reducerea HbA1c cu până la 1% în timp.

Această reducere poate fi considerată o „mică victorie”, dar aduce beneficii enorme pentru sănătate, reducând riscul complicațiilor și îmbunătățind calitatea vieții pacienților.

Vă rugăm să vizionați videoclipul pentru mai multe informații:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm