Cum să reduci HbA1c în mod natural

SKĐS - Un nou studiu arată că mici ajustări ale stilului de viață pot ajuta la reducerea HbA1c în mod natural, echivalentul eficacității unor medicamente pentru diabet. Acesta este un semnal pozitiv pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

HbA1c reflectă nivelurile medii ale zahărului din sânge pe parcursul mai multor luni și este unul dintre indicatorii principali în diagnosticarea și monitorizarea diabetului. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), reducerea HbA1c cu doar 0,5 - 1% poate reduce riscul de afectare a nervilor, poate reduce presiunea asupra rinichilor și poate limita complicațiile oculare.

1. Semnale noi în controlul HbA1c

Conţinut

• 1. Semnale noi în controlul HbA1c
• 2. Măsuri de control al HbA1c
• 2.1 Mâncatul la timp - un factor important în stabilizarea glicemiei
• 2.2 Faceți alegeri alimentare mai inteligente
• 2.3 Exerciții adecvate – blânde, dar eficiente
• 3. Începeți cu lucruri mici pentru a face o diferență reală

Controlul glicemiei la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 este întotdeauna o provocare. Cu toate acestea, o nouă cercetare citată de Biblioteca Națională de Medicină și publicată în Journal of Family Medicine and Primary Care oferă constatări încurajatoare: Cu doar schimbări mici, dar persistente, în stilul de viață zilnic, pacienții pot reduce HbA1c de la 0,4 la 0,9% complet natural, fără medicație.

În mod remarcabil, această reducere este comparabilă cu eficacitatea unor medicamente pentru diabet. Rezultatele sugerează că controlul bolii nu trebuie să se bazeze exclusiv pe intervenții drastice, ci poate începe cu alegeri practice, ușor de implementat, în viața de zi cu zi.

Studiul a subliniat, de asemenea, că persoanele cu diabet nu trebuie neapărat să urmeze o dietă strictă sau să facă exerciții fizice de intensitate ridicată pentru a-și îmbunătăți glicemia. Dimpotrivă, schimbări mici și sustenabile, cum ar fi ajustarea orelor de masă, alegerea alimentelor potrivite și exercițiile fizice adecvate, aduc beneficii mai evidente decât se crede.

Controlul glicemiei la pacienții diabetici este întotdeauna o provocare.

2. Măsuri de control al HbA1c

2.1 Mâncatul la timp - un factor important în stabilizarea glicemiei

Una dintre cele mai frapante descoperiri ale studiului a fost legată de orarul meselor. Menținerea unui program regulat al meselor ajută organismul să proceseze mai bine alimentele și să evite creșterile bruște ale glicemiei mai târziu în cursul zilei.

Mâncatul într-un interval de aproximativ 10 ore/zi, aplicat mai multe zile pe săptămână, ajută la reducerea riscului de vârfuri ale glicemiei și ajută la menținerea unui nivel stabil al glucozei.

În plus, nu ar trebui să luați cina prea târziu sau aproape de ora de culcare. Acest lucru permite organismului să se odihnească, să se recupereze și ajută la controlul glicemiei a doua zi dimineață. Acesta este un obicei simplu, dar are un impact pozitiv asupra metabolismului pacientului.

2.2 Faceți alegeri alimentare mai inteligente

Nu trebuie să vă schimbați complet dieta pentru a vă gestiona mai bine glicemia. Mici ajustări ale alegerilor alimentare pot face o mare diferență:

- Înlocuiți alimentele rafinate cu cereale integrale: Cerealele integrale sunt digerate mai lent, ajutându-vă să vă simțiți sătul mai mult timp și limitând vârfurile de zahăr din sânge de după mese.

- Creșteți consumul de legume verzi, linte și nuci: Aceste alimente ajută la echilibrarea meselor și la creșterea aportului de fibre, susținând controlul natural al glicemiei.

- Folosește farfurii mai mici: Acesta este un truc simplu pentru a reduce porțiile și a evita supraalimentarea fără a recurge la diete stricte.

Aceste schimbări aparent mici sunt potrivite pentru majoritatea pacienților și ușor de menținut pe termen lung.

2.3 Exerciții adecvate – blânde, dar eficiente

Cercetările au arătat că până și exercițiile fizice moderate, fără a fi prea intense, pot ajuta la reducerea HbA1c. Un obicei notabil este mersul pe jos timp de 15 minute după fiecare masă, în special după prânz. Acesta este momentul în care este probabil să apară hiperglicemia postprandială, iar exercițiile fizice ușoare vor ajuta organismul să utilizeze glucoza mai eficient.

Exerciții precum mersul rapid, yoga, ciclismul etc. sunt toate opțiuni potrivite, contribuind la îmbunătățirea sensibilității la insulină și ajutând organismul să metabolizeze mai bine glucoza. Atunci când sunt efectuate cu regularitate, aceste exerciții aduc efecte cumulative și îmbunătățesc indicele HbA1c în timp.

Exercițiile fizice regulate contribuie la niveluri mai bune de HbA1c.

Punctul pozitiv evidențiat în studiu este că schimbările sunt realiste și sustenabile. Pacienții nu sunt supuși unei presiuni prea mari pentru a se schimba și nu trebuie să respecte reguli complicate.

Mâncatul puțin mai devreme, alegerea alimentelor mai sănătoase sau pur și simplu efectuarea unor exerciții ușoare după mese pot fi încorporate în mod natural în rutina zilnică. Consecvența acestor mici schimbări pune bazele îmbunătățirii sănătății pe termen lung.

3. Începeți cu lucruri mici pentru a face o diferență reală

Pentru persoanele care încearcă să controleze diabetul de tip 2, mesajul cercetării este clar: începeți cu puțin .

A mânca mai puțin în anumite zile ale săptămânii, a mânca la ore regulate, a merge după mese sau a da prioritate cerealelor integrale – aceste decizii aparent simple pot ajuta la reducerea HbA1c cu până la 1% în timp.

Această reducere poate fi văzută ca un „mic câștig”, dar are beneficii uriașe pentru sănătate, reducând riscul de complicații și îmbunătățind calitatea vieții pacienților.

Vă rugăm să vizionați mai multe videoclipuri :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm