Expert: Consumul de ulei de pește omega-3 împreună cu aceste 5 alimente va crește beneficiile în mod neașteptat.

Uleiul de pește Omega-3 este foarte bun pentru sănătate; cu toate acestea, puțini oameni știu că modul în care îl consumi și îl combini cu alimentele joacă un rol crucial în maximizarea absorbției sale de către organism.

Multe suplimente alimentare sunt dificil de absorbit. Iar uleiul de pește omega-3 nu face excepție; acest nutrient este liposolubil, așa că poate fi absorbit optim doar atunci când este consumat cu alimente bogate în grăsimi sănătoase.

Iată cinci alimente pe care ar trebui să le consumi împreună cu suplimente de ulei de pește omega-3, potrivit Verywell Health, așa cum a subliniat Dr. Patricia Mikula, farmacistă cliniciană care lucrează în SUA.

Încearcă să incluzi avocado în aportul tău de ulei de pește omega-3 de dimineață.

Fotografie: AI

Avocado

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Grăsimile mononesaturate din avocado sunt deosebit de utile în creșterea capacității organismului de a absorbi nutrienții liposolubili.

Încearcă să incluzi avocado în aportul tău de ulei de pește omega-3 de dimineață.

Ulei de măsline

Uleiul de măsline poate ajuta la absorbția nutrienților liposolubili, cum ar fi omega-3.

În plus, uleiul de in sau uleiul de soia conțin acid alfa-linolenic (ALA), un omega-3 pe bază de plante. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea absorbției suplimentelor.

Nuc

Această nucă nu este doar o sursă de grăsimi sănătoase care ajută la absorbția omega-3. De fapt, este singura nucă care oferă o cantitate semnificativă de omega-3. 25 de grame de nuci oferă 2,57 grame de ALA.

Semințe de chia

Semințele de chia sunt o altă sursă puternică de grăsimi vegetale, furnizând organismului și acizi grași omega-3 de care are mare nevoie. 15 grame de semințe de chia conțin și 5,05 grame de ALA, potrivit Verywell Health.

Pește gras

Peștii grași sunt bogați în grăsimi sănătoase și omega-3. Peștii grași, cum ar fi somonul și macroul, oferă două tipuri de acizi grași: EPA și DHA.

Peștele gras oferă, de asemenea, proteine, magneziu, seleniu și multe alte vitamine și minerale importante. Dacă vă place să luați suplimente înainte de culcare, mâncați pește gras la cină pentru a îmbunătăți absorbția și a vă completa necesarul zilnic de omega-3.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm