Există o modalitate de mers pe jos care reduce tensiunea arterială, grăsimile din sânge și diabetul.

Există o modalitate de mers pe jos care reduce simultan semnificativ riscul de diabet, colesterol ridicat și hipertensiune arterială.

Mersul pe jos este adesea considerat o modalitate simplă și eficientă de a te menține în formă, dar știai că viteza cu care mergi poate avea un impact mare asupra sănătății tale?

Un studiu publicat recent în revista științifică Scientific Reports a descoperit că creșterea vitezei de mers pe jos poate reduce riscul de diabet și hipertensiune arterială, în special la persoanele obeze.

Mersul pe jos este adesea considerat o modalitate simplă și eficientă de a te menține în formă.

Un studiu la scară largă realizat de oameni de știință de la Universitatea Doshisha (Japonia) a analizat datele privind controalele medicale a peste 24.000 de persoane, majoritatea obeze. Autorii au examinat legătura dintre viteza de mers și bolile metabolice precum diabetul, hipertensiunea arterială și dislipidemia (niveluri anormale de colesterol) la participanți.

Rezultatele au descoperit trei mari beneficii ale mersului rapid, după cum urmează:

Ajută la reducerea riscului de diabet cu până la 30%, comparativ cu mersul lent.

Ajută la reducerea riscului de hipertensiune arterială cu 6%.

Reduce riscul de dislipidemie, potrivit Times Of India .

Aceste descoperiri evidențiază faptul că viteza de mers pe jos poate avea un impact pozitiv asupra sănătății generale, în special la persoanele obeze care prezintă un risc crescut de boli.

Mersul rapid reduce riscul de diabet cu până la 30%.

Cum afectează viteza de mers pe jos sănătatea?

Mersul mai rapid aduce beneficii directe organismului în multe feluri, cum ar fi: creșterea capacității aerobe, ajutând la îmbunătățirea eficienței inimii și a plămânilor; reducerea riscului de diabet prin reglarea nivelului de zahăr din sânge; îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și scăderea tensiunii arteriale; reducerea indicatorilor inflamatori, reducând astfel riscul de tulburări metabolice.

Sfaturi pentru creșterea vitezei de mers

Pentru a accelera, stai drept, menține o postură confortabilă și balansează-ți brațele.

Scopul este de a atinge un ritm alert de aproximativ 100 de pași pe minut sau de a merge suficient de repede pentru a simți că nu ai suflu, dar poți vorbi.

Pentru a crește rezistența, alternează între mersul rapid și mersul într-un ritm normal.

Monitorizează-ți ritmul cu un dispozitiv de monitorizare a activității și încearcă să mergi mai repede în timp.

Deși acest nou studiu evidențiază beneficiile mersului mai rapid, numărul de pași pe care îi faci în fiecare zi este la fel de important pentru reducerea riscului de îmbolnăvire. Alte studii au arătat că creșterea numărului zilnic de pași poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Așadar, a merge repede și a merge mult este cea mai bună modalitate de a obține cele mai bune rezultate, potrivit Times Of India.

Sursă: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm